Ce în proteine praf adaugă lapte sau apă
Proteina este cea mai mare sursă de construcție și reparație musculară. Zdruncinările de proteine sunt la modă în zilele noastre. Alegerea corectă a proteinei va ajuta la respectarea dietei și la echilibrarea greutății. Ceea ce puteți adăuga cu proteine praf, apă sau lapte este
Proteinele sunt un macronutrienți esențiali necesari în cantități mari în corpul nostru. O bună sursă de proteine în zilele noastre este pudra de proteine, care este ingerată printr-un shake de proteine. Un shake de proteine este o parte a zilei pentru mulți oameni care se antrenează la sală și fac diverse antrenamente. Vegetarienii nu au opțiuni alimentare bogate în proteine, motiv pentru care se întreabă shake-urile proteice.
Ce este proteina?
- Proteina este un aminoacid esențial cunoscut a fi elementul constitutiv al corpului uman, deoarece hrănește și repară țesuturile .
- Proteinele sunt necesare pentru sănătatea oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui.
- Proteinele sunt folosite pentru a produce enzime, hormoni și alte substanțe chimice ale corpului.
- Laptele, oul, carnea și peștele sunt considerate surse bogate de proteine.
Laptele este alcătuit din două tipuri de proteine: cazeină și zer. . Proteina din zer este separată de proteina cazeină din lapte ca produs secundar al brânzei. Proteina din zer este considerată sănătoasă deoarece conține 9 aminoacizi esențiali și este săracă în lactoză.
Nevoia de pulbere de proteine
- Pudra proteică bună conține proteine din zer, care este foarte utilă pentru corpul nostru proteic.
- Adăugarea a 25-30 de grame de proteine la aportul zilnic de proteine poate contribui la atingerea obiectivului de fitness și poate promova sațietatea în corpul nostru.
Apă sau lapte, care se asociază cu pudra de proteine?
Atât apa, cât și laptele sunt adăugate la pudra de proteine pentru un shake de proteine. Ceea ce este mai sănătos este întotdeauna controversat.
Alegerea apei și a laptelui cu proteine praf este preferința gustului. Cu toate acestea, ar trebui să depindă de tipul corpului și de obiectivul dvs. de fitness. Obiectivul dvs. de fitness și preferința personală pentru masa musculară, creșterea musculară, pierderea în greutate, creșterea în greutate etc. ar trebui să depindă de modul în care ingerați un shake de proteine.
De asemenea, citiți: Planificați o mâncare mai bună și mai sănătoasă, trăind în anii '20 până în anii '70
Praf de proteine cu lapte
Când se adaugă pulbere de proteine în lapte, conținutul de proteine din băutura dvs. crește și obțineți mai multă energie. Laptele conține deja proteine naturale și calciu atunci când este adăugat cu proteine din zer suplimentare, ajută la construirea mușchilor și uneori este util în creșterea în greutate.
Dacă vrei să slăbești, nu recurge la lapte și proteine praf în același timp. Puteți încerca laptele colorat sau laptele de vacă dacă preferați shake-ul proteic din lapte.
Agitarea proteinelor din lapte necesită timp pentru a fi digerată iar nutrienții săi sunt absorbiți încet de corp, așa că cel mai bine este să-l luați după exerciții.
Corpul absoarbe doar o cantitate limitată de proteine, astfel încât excesul de proteine va fi irosit. Cu toate acestea, amintiți-vă că cantitatea este importantă.
Pulbere de proteine cu apă
Proteinele sunt considerate a fi cel mai bun nutrient pentru pierderea în greutate. Căutați mai multe proteine și mai puțini crabi este recomandat dacă doriți să slăbiți.
Dacă vrei să slăbești mai repede ai nevoie de pudră de proteine cu apă amestecați în combinație cu o cantitate bună de fructe și legume. Acest lucru nu numai că îți crește metabolismul, dar te ajută și să slăbești mai repede.
În plus, pudra de proteine amestecată cu shake-ul de apă este foarte ușor de digerat și vă poate ajuta corpul să obțină nutrienții și recuperarea corectă după un antrenament care vă repară mușchii dureroși. [19659016] De asemenea, apa ne menține hidratați, iar adăugarea de proteine în apă este cel mai bun atunci când corpul tău are nevoie de mai multă apă.
Shake-urile cu proteine sunt furnizate cu aceeași etichetă ca și adăugarea pulberii cu lapte sau apă. Evident, laptele are deja proteine și grăsimi, astfel încât adăugarea de proteine și nutrienți suplimentari va crește conținutul nutrițional. Dacă urmați o dietă fără grăsimi sau dieta dvs. conține deja nutrienți, nu aveți nevoie de acel nutrient suplimentar. Dacă gustul este în cale, încercați să folosiți lapte de vacă pentru un shake de proteine care nu numai că vă va păstra gustul, ci vă va suplimenta și nevoile nutriționale.
A lua shake-uri de proteine fără a face mișcare poate fi, de asemenea, periculos, deoarece dezvoltă mușchi. Cronometrarea este foarte importantă la finalizarea unui program de fitness. Deci, luați un shake de proteine după antrenament pentru cel mai bun rezultat.
Citiți mai multe despre alimentația sănătoasă
Scris de: Onlymyhealth Staff Writer
Sursa: Onlymyhealth editors 26 iulie 2019