Sfaturile noastre pentru a nu mai gusta gustarea revistei Santé

Ce trebuie făcut pentru a opri ciocănirea între mese? Acest obicei prost, care perturbă ritmul alimentar și duce la un consum excesiv de calorii, este un dezastru pentru linie. Sfatul nostru pentru a dezamorsa poftele.

„De ce vreau să mănânc între mese? „Aceasta este prima întrebare de pus, deoarece identificarea originii problemei permite implementarea celei mai potrivite strategii.

Motivele din spatele poftelor noastre

Foame: este o stare care înseamnă că organismul, în lipsa de energie, necesită combustibil pentru a funcționa.
Hipoglicemie: consumate singure, alimentele bogate în zaharuri rapide (sifon, bomboane etc.) sunt asimilate rapid de organism. Secreția de insulină care urmează scade brusc nivelul zahărului din sânge: este apoi o hipoglicemie reactivă care se manifestă la fel ca foamea.
Stresul: este organic, consumul unui aliment pe care îl iubești determină creierul să producă molecule care să se calmeze și să se relaxeze. Trebuie să ușurezi tensiunea? Rapid, ciocolată și prăjituri !
Plictiseală: lipsa de stimulare și ocupație poate duce la gustări. Apoi mâncăm pentru a găsi senzații.
Lăcomia: este un păcat greu de rezistat! Mai ales când, la dietă, ne forțăm să luăm mese lipsite de plăcere.

Echilibrați-vă mai bine mesele, astfel încât să nu vă fie foame

Compoziția meselor principale este esențială pentru a dura până la următoarea masă, fără a vă fi foame. Este necesar:

amidon: pâine, paste, cereale, orez, leguminoase ... Sunt într-adevăr bogat in carbohidrati lenti care le difuzează încet energia în sânge. Datorită lor, sațietatea este menținută în mod durabil. Consumați-o cu fiecare masă (50 până la 60 g pâine la micul dejun, 100 până la 150 g amidon gătit la alte mese);
Fructe si legume: datorită fibrei și a apei pe care o conțin, ele au, de asemenea, o puternică putere de săturare și întârzie dorința de a mânca. Puneți-l în meniu la fiecare masă, cel puțin 200 g;
carne, pește sau ouă: proteină conțin plumb la o sațietate durabilă. Planificați 120 până la 150 g de carne sau pește sau 2 ouă pentru prânz și cină și introduceți o felie de șuncă sau un ou pentru micul dejun;
ceva placere: grija după masă este esențială pentru a evita frustrarea. Alegeți alimentele care vă plac, astfel încât, atunci când sunteți mulțumit, să nu aveți chef să gustați mai târziu.