Ce înseamnă ectomorf
Ectomorf: Când genele umane fac extrem de dificilă construirea mușchilor.
Tipurile de corp ectomorf au o rată metabolică semnificativ crescută. Procentul de grăsime corporală este în mod corespunzător redus. O predispoziție genetică care îi face pe cei care încearcă să arunce câteva kilograme prin dietă și exercițiu verde tare cu invidie. Dar există o altă față a monedei. Cei care sunt ectomorfi după tip fac extrem de dificilă construirea masei musculare.
Ectomorf se remarcă
Tipurile de ectomorf sunt de obicei vizibile vizual. De regulă, așa-numitele câștigătoare sunt oameni înalți, subțiri, cu brațe și picioare lungi, umeri îngustați și mâini și picioare cu aspect relativ delicat. Mușchii sunt alungiți în funcție de dimensiunea corpului și sunt distribuiți pe o zonă relativ mare a corpului. Acesta este motivul pentru care durează mult timp cu un hardgainer pentru a obține o creștere musculară semnificativă, în ciuda antrenamentelor intensive.
- Exclusiv pentru cititorii mei -
Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.
Rezumat:
● Ghid 100% personalizat
● Suport personal 100%
- Exclusiv pentru cititorii mei -
Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.
Rezumat:
● Ghid 100% personalizat
● Suport personal 100%
Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.
Aceasta înseamnă că utilizarea energiei și a nutrienților este atât de intensă încât poate fi descrisă ca ineficientă, cel puțin în sectorul fitnessului și al sportului. Antrenamentul dur duce la o definiție remarcabilă a mușchilor cu un câștigător greu, dar o acumulare masivă a mușchilor este extrem de dificil de realizat.
Creșterea necesității de proteine pentru construirea musculară vizată
Oricine este ectomorf ca tip de corp necesită, pe lângă un program de antrenament dur în zona hipertrofiei, regenerare comparativ lungă și faze de odihnă de până la 48 de ore. O consecință care se bazează pe utilizarea neproductivă a nutrienților menționați anterior. Prin urmare, tipurile de ectomorfe trebuie să acorde o atenție deosebită alimentării cu proteine deosebit de ridicate. Ca orientare: 2 până la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Consumul unei cantități atât de mari de proteine prin alimentele normale este aproape imposibil.
Prin urmare, sportivii ectomorfi folosesc de obicei suplimente proteice de înaltă calitate ca înlocuitori alimentari. Preparatele cu carbohidrați solubili, cum ar fi amidonul de porumb ceros, sunt recomandate în mod special aici. O modalitate foarte bună de a furniza corpului ectomorf cu proteine suplimentare sunt așa-numiții "câștigători în greutate". Este o combinație de ingrediente active de carbohidrați și proteine.
Ectomorf nu înseamnă să poți mânca totul
Cu toate acestea, ectomorf nu înseamnă că totul poate fi mâncat. Mai ales cei care sunt ectomorfi și doresc să construiască mușchi trebuie să-și schimbe dieta în consecință. Aceasta înseamnă că construirea musculară este posibilă doar dacă se obține zilnic un surplus caloric de până la 500 de calorii. Un hardgainer ar trebui să consume în jur de 2 grame de proteine și 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală pe zi. Restul necesarului de calorii ar trebui să fie acoperit de carbohidrați.
Antrenament pentru construirea musculaturii și a ectomorfului
Dacă sunteți unul dintre tipurile de corp ectomorf, ar trebui să evitați antrenamentul de rezistență, dacă este posibil, deoarece se consumă prea multe calorii. Alternativ, ar trebui finalizat un antrenament intens cu greutăți. Antrenamentul trebuie să fie format din trei până la patru unități pe săptămână timp de 70 de minute fiecare. Este important ca după fiecare antrenament să se respecte o perioadă de odihnă de cel puțin 24 de ore.