Ce înseamnă rata metabolică bazală și necesarul de energie

Adăugat de Lena 18 aprilie 2017 Categorie (e): Sfaturi Fără comentarii

Necesarul de energie al oamenilor este furnizarea zilnică de energie. Aceasta se exprimă în unitatea de calorii și este furnizată organismului prin alimente. Toată lumea are o cerință de energie diferită. Acest lucru depinde de diferiți factori, de exemplu sex, greutate corporală, înălțime și vârstă și poate fi determinat cu ajutorul unei scale analitice din testul meu de analizor corporal.

Dar volumul zilnic de muncă (de exemplu, munca, sportul, timpul liber) joacă, de asemenea, un rol important în determinarea necesității de energie. Prin urmare, cererea de energie este, de asemenea, în Rata metabolică bazală și Cifra de afaceri a performanței distins. Aceasta este o indicație a energiei pe care corpul o consumă în timpul zilei prin propriile sale procese sau activitate.

Ce înseamnă rata metabolică bazală?

necesarul

Aceasta descrie cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus și în 24 de ore. Energia este necesară pentru diferite procese ale corpului, cum ar fi respirația, digestia și menținerea temperaturii corpului.

Factorii proprii ai corpului, cum ar fi înălțimea, vârsta, greutatea și sexul joacă un rol în calcul.

De asemenea, mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile. Deoarece bărbații au în medie mai multă masă musculară decât femeile, rata lor metabolică bazală este considerabil mai mare.

Dacă există modificări ale corpului (sarcină, boli), rata metabolică bazală a corpului este, de asemenea, crescută.

calcul:

  • Rata metabolică bazală (kcal pe zi) = Greutate corporală (în kg) x 24

Mai multe informații despre subiectul valorilor corpului pot fi găsite și aici "Cântare corporale pentru sportivi - aceste valori măsurate sunt importante"

Cifra de afaceri a performanței

Energia necesară pentru activitatea fizică este indicată aici. Aceasta poate fi vorba despre munca de zi cu zi, treburile casnice, sportul sau activitățile de agrement. Corpul are nevoie de energie suplimentară pentru toate acestea, deoarece sunt folosiți mai mulți mușchi decât în ​​repaus.

Activitatea mentală joacă, de asemenea, un rol în calculul rezultatului. La fel ca schimbările climatice din mediu sau schimbările fizice (fluctuații hormonale, leziuni).

Diferitele activități se numesc a Factorul PAL atribuit. Aceasta servește ca unitate de măsură și se înmulțește cu rata metabolică bazală pentru a calcula cifra de afaceri totală.

Exemplu factor PAL:

  • muncă sedentară 1.4
  • muncă moderată 1,6 până la 1,7
  • muncă grea 2 la 2.4

Vânzările totale

Rata metabolică bazală și metabolismul performanței unei persoane au ca rezultat așa-numitul Vanzari totale. Aceasta indică necesarul total de energie al unei persoane pe zi. Au fost discutate toate caracteristicile fizice și activitatea zilnică a ființei umane.

calcul:

Vânzări totale = Rata metabolică bazală x factorul PAL

Puteți găsi analizorul de compoziție corporală potrivit în ghidul meu „Care analizor de compoziție corporală este recomandat?”