Ce magneziu alege Citrat, Malat, Bisglicinat, Marin - blog Nutrimea
Cine nu a auzit niciodată de magneziu ?
Acesta este unul dintre nutrienții pe care ni-i vorbește numele tuturor, dar nu știm neapărat la ce servește cu adevărat.
Există multe tipuri diferite de magneziu. Într-adevăr, între magneziul marin, citratul de magneziu, bisglicinatul de magneziu și malatul de magneziu suntem cu toții puțin pierduți.
Toate aparțin aceleiași familii, dar fiecare are proprietăți specifice pe care le vom discuta aici.
Ce este magneziul?
Magneziul este al nouălea cel mai abundent element chimic din univers.
Însă corpul uman este incapabil să-l sintetizeze și, prin urmare, trebuie să-l extragă regulat din alimente.
Este un mineral extrem de important pentru buna funcționare a corpului nostru, deoarece este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice esențiale pentru producerea de energie.
Acțiunea sa de reglementare asupra nivelului zahărului din sânge face ca magneziul să fie un atu prevenirea diabetului de tip 2, așa cum se arată într-un studiu publicat în 2011. 1
Diabetul de tip 2 este o boală caracterizată prin niveluri excesiv de ridicate de zahăr din sânge. Această boală apare în general la adulții în vârstă (conform unui studiu 2, riscul de diabet de tip 2 crește peste 65 de ani) și afectează persoanele mai obeze sau supraponderale.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în transmiterea nervului (calitatea impulsurilor nervoase) și în relaxarea musculară după ce acestea se contractă (joacă deci un rol în buna funcționare a mușchiului inimii). Asigură oase și dinți sănătoși, precum și mușchi și ficat.
Magneziu intervine la nivel neurologic și mai ales asupra eliberării serotoninei. După cum probabil știți, serotonina este extrem de importantă pentru funcționarea corpului și ajută la limitarea stresului, iritabilității și la îmbunătățirea calității somnului.
Toate rolurile jucate de magneziu în organism îl fac un oligoelement deosebit de eficient în prevenirea tulburărilor metabolice și, în special, a bolilor cardiovasculare și neurodegenerative.
Efectele lipsei de magneziu
Dacă nu obțineți suficient magneziu, este posibil ca corpul dumneavoastră să fie deficienta magneziu.
Deficitul de magneziu poate avea efecte directe asupra sănătății.
Într-adevăr, lipsa de magneziu este principala cauză de anxietate și stres și poate, în cel mai rău caz, duce la depresie.
Cel mai adesea, lipsa de magneziu creează disconforturi fiziologice precum crampe, spasme musculare, insomnie sau osteoporoză.
A deficienta în magneziu crește riscul de probleme cardiace, întrucât relaxarea musculară nu mai are loc în mod normal.
Un studiu a arătat că o cantitate regulată de magneziu ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și la reducerea hipertensiunii arteriale 3 .
Femeile sunt afectate în special de deficiența de magneziu din cauza menstruației.
Alimente bogate în magneziu
Niciun mister, pentru a avea o cantitate suficientă de magneziu, este necesar să îl consumăm. Atenție însă, nu toate alimentele sunt bogate în magneziu.
De exemplu, produsele ultra-rafinate, cum ar fi cerealele care nu sunt întregi, nu conțin magneziu.
Magneziul conținut în mod natural în fructe și legume este foarte ușor de asimilat organismului.
aici este lista de alimente de consumat pentru a evita deficiențele de magneziu:
- Cereale integrale (orez, grâu, hrișcă, ovăz, porumb etc.)
- Fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale ...)
- Semințe (dovlecei, vrajă, linte, chia ...)
- Legume cu frunze verzi închise (varză, rucola, bietă ...)
- Ciocolată (în special ciocolată neagră)
- Apă minerală
Cerealele integrale sunt o sursă importantă de magneziu. Prețiosul mineral este conținut în tărâțe, care este învelișul exterior al sămânței. Acesta este motivul pentru care cerealele rafinate (decolorate), care au fost îndepărtate din această coajă, sunt sărace în magneziu.