Ce magneziu alege Medicamentele sau suplimentele alimentare
Când sunteți un mic consumator de magneziu sau simțiți deja semnele unei deficiențe, este util un supliment de magneziu. Câteva sfaturi pentru alegerea dintre numeroasele specialități pe bază de magneziu.
Aportul recomandat de magneziu este de 6 mg pe kilogram de greutate pe zi, sau în medie 360 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați. Adolescenții, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să crească această cifră de la 25 la 40 mg.
Nu este suficient magneziu pentru majoritatea francezilor
Studiile efectuate de consumatori arată că francezii sunt departe de aporturile recomandate. Studiul SUVIMAX, realizat din 1994 până în 2003, indică un aport mediu de 280 mg pentru femei și 370 mg pentru bărbați 1. in acest studiu, 23% dintre femei și 18% dintre bărbați au un aport mai mic de 2/3 din aportul recomandat, adică se află într-o situație de deficit cu riscul de consecințe asupra sănătății. Studiul INRA din 2004, mai pesimist, evaluează aportul mediu al francezilor cu vârsta peste 15 ani la 224 mg 2 .
Există mai multe motive pentru acest deficit de magneziu. Pentru inceput, mâncăm mai puțin decât înainte, iar aportul de magneziu este, în general, proporțional cu aportul de energie (motiv pentru care femeile consumă mai puțin magneziu decât bărbații). Apoi, mâncăm puțin din alimentele cele mai bogate în magneziu: fructe de mare, produse din cereale integrale, leguminoase, nuci și fructe oleaginoase. În cele din urmă, plantele conțin în general mai puțin magneziu decât acum câțiva ani, deoarece solurile sunt sărăcite.
Un supliment de magneziu: pentru cine ?
Este posibil să se atingă aportul recomandat de magneziu prin combinarea cu pricepere a alimentelor concentrate în magneziu, ape minerale de magneziu (furnizând mai mult de 50 mg de magneziu pe litru) și oferind un loc primordial fructelor și legumelor proaspete (descoperiți lista celor 45 alimente bogate în magneziu în prezentarea noastră de diapozitive). În plus, aportul recomandat este un număr sigur, destinat satisfacerii nevoilor 97,5% din populație, ceea ce înseamnă că unii indivizi pot fi bine cu un aport oarecum mai mic.