Ce mănânc înainte de antrenament și ce ulterior Blog - everfits
Știi asta, te grăbești de la o întâlnire la alta și ești atât de stresat încât nu mai poți lua ceva de mâncare înainte de antrenament? Nici nu este rău, pierzi și mai mult în greutate pentru că ți-e foame și foamea este întotdeauna bună atunci când vrei să slăbești. Nu fi prost! Puteți arunca acest mod de gândire în coș!
energie
Corpul tău are nevoie de energie pentru a performa la maxim. Dar nu ai această energie dacă nu mănânci nimic. Vă puteți gândi astfel: o mașină are nevoie de benzină pentru a porni motorul, iar motorul uman are nevoie de hrană pentru a ajunge la nivelul său optim de performanță. Cu dieta potrivită vă puteți aduce antrenamentul la un nou nivel de performanță. Vă vom explica cum să faceți acest lucru acum!
glucide
Nimic nu este la fel de controversat ca carbohidrații. De fapt, ești în permanență confuz, deoarece nu știi dacă să urăști carbohidrații sau să sărbătorești. Are corpul nostru nevoie sau nu de carbohidrați și în ce alimente se găsesc carbohidrați? Întrebare după întrebare. Încetează!
Cine, cum, ce, de ce, de ce, de ce - cine nu întreabă rămâne o prostie!
Toată lumea le vrea și noi avem nevoie de ele ... sau? Carbohidrații furnizează energie pentru întreaga zi și pentru performanța noastră intelectuală, așa că ele servesc drept hrană pentru nervi. Așa că avem nevoie de carbohidrați! Este important să ne alimentăm întotdeauna corpul cu carbohidrați atunci când consumăm energie. Acesta poate fi cazul, de exemplu, atunci când trebuie să facem multă muncă mentală la locul de muncă sau la universitate sau când dorim să obținem performanțe de top în sport. Găsim carbohidrați, de exemplu, în produsele din cereale integrale, legume, fulgi de cereale, orez și fructe uscate.
proteină
Albus de ou aici, albus de ou acolo. Dacă vă gândiți la o dietă sănătoasă, proteinele sunt un subiect care este pe buzele tuturor și este incredibil de important. Există, de asemenea, un motiv întemeiat pentru asta! Proteinele oferă mușchilor noștri nutrienții necesari - este în esență hrana pentru mușchii noștri!
Ok, proteina este importantă, dar nu o găsești în magazinul alimentar? Este, de asemenea, o prostie că nu există un compartiment în supermarket cu „proteine” scrise peste el cu litere mari și aldine. Dar asta nu ar trebui să te mai împiedice să câștigi suficiente proteine! Pentru că există destule alimente în care puteți găsi o mulțime de proteine.
Acestea includ leguminoase, curcan/pui, pește, produse lactate, tofu și aceasta este doar o mică selecție de alimente bogate în proteine. Pur și simplu aflați mai multe despre produsele care conțin o mulțime de proteine și care vă plac cel mai mult pe Internet. Când mergeți la cumpărături sau la prânz în viitor, acordați întotdeauna preferință produsului despre care știți că este foarte bogat în proteine. Și atât de ușor este să faci primul pas în direcția corectă.
Ce mănânc acum când?
Pentru performanța optima Pentru a putea profita la maximum de tine în timpul antrenamentului, este important să mâncăm ce. Sau vrei să mergi la antrenament, să nu dai 100 la sută și apoi să te plângi că nu îți atingi obiectivele? Doar! Nu vă pierdeți timpul și nu numai că vă antrenați inteligent, ci și mâncați inteligent! Carbohidrații și proteinele sunt importante, am aflat deja asta. Numai când mănânc ce?
Înainte de antrenament
Înainte de antrenament, este important să ne folosim rezervorul de energie glucide a umple. O putem umple cu carbohidrați. Desigur, este important să nu mâncăm ceva prea puțin înainte de antrenament, altfel mâncarea este grea în stomac și o creștere a performanței devine o reducere a performanței.
O masă mare, cum ar fi prânzul, ar trebui cel puțin 3 ore să fie consumat înainte de antrenament. De exemplu, orezul cu legume ar putea fi folosit ca o sursă sănătoasă de carbohidrați.
Desigur, asta nu înseamnă că nu poți mânca ore întregi înainte de a face mișcare. Dar dimpotrivă! Dacă ați luat doar prânzul și nu mergeți la antrenament până seara, cu siguranță este prea lung. În acest caz, nu ați avea suficientă energie pentru a efectua corect.
Încercați să luați o gustare sănătoasă între prânz și antrenamentul de seară. Asta ar fi de ex. o banană sau diverse alte fructe, mix de trasee, o bară energetică sau ce zici de iaurt și fructe de pădure, cu una până la două ore înainte de exercițiu?
Aceste mici gustări sănătoase între ele sunt foarte benefice. Acesta este modul în care vă puteți menține nivelul de insulină ridicat și puteți evita pofta de alimente. Asigurați-vă că ați gustat nu mai târziu de o oră înainte de antrenament.
Cu rezervoarele noastre de energie pline, nu numai că putem performa bine în sport, ci suntem și în formă pentru mult mai mult timp. Este, de asemenea, un calcul ușor: dacă sunteți în formă și plin de energie, puteți da mai mult gaz în timpul antrenamentului și, desigur, obțineți un succes mai rapid.
Dupa antrenament
Mușchii noștri au făcut multe în timpul antrenamentului și, prin urmare, le este foame după antrenament proteină. Oferiți-le mușchilor ceea ce au nevoie! De exemplu, ați putea avea o salată de piept de pui după antrenament, deoarece, după cum știm acum, puiul are un conținut ridicat de proteine.
Bineînțeles că te-ai dus la limitele tale de antrenament și ai obținut tot ce ai mai bun din tine. Rezervoarele dvs. de energie sunt acum goale și am aflat deja astăzi cu fascinație: cel mai bine este să ne umpleți rezervorul de energie cu el Carbohidrați pe.
Dacă antrenamentul are loc seara, ceea ce este de obicei cazul, trebuie să vă asigurați că utilizați surse ușor digerabile de carbohidrați, astfel încât acestea să nu fie atât de grele în stomac noaptea.
De exemplu, ați putea avea o omletă cu legume și pâine integrală după antrenament. Este rapid și foarte plin. Sau o salată de roșii și mozzarella cu pâine integrală. Este proaspăt și rapid de pregătit. Dacă vă place mai puțin consistent seara, iaurtul sau quarkul cu fructe sunt întotdeauna o soluție bună. Tăiați banana și mărul, gata.
Uşor!
Crezi că totul sună foarte complicat și capul tău deja se învârte? Ei bine, nu dispera, vei reuși asta!
Este important să începeți să adăugați mai multe proteine în corpul dumneavoastră. Există o regulă simplă de urmat: Mâncați un aliment bogat în proteine la fiecare masă! Chiar și gustările mici cu o densitate ridicată de proteine vă pot ajuta să creșteți consumul de proteine. Încercați-l cu iaurt, nuci sau quark.
Proteinele și carbohidrații sunt importanți înainte și după mișcare! Glucidele pentru a umple rezervorul de energie și proteinele pentru a vă alimenta în mod optim mușchii.
Și, în sfârșit, desigur, trebuie să fii disciplinat și organizat. Planificați ceea ce doriți să mâncați pentru săptămâna următoare în weekend. Luați gustările cu voi la muncă și luați-le la timp. Dacă aveți alimente greșite în frigider, puteți mânca doar lucrurile greșite!
Distrează-te cu implementarea și cu antrenamentele cu mai multă energie.