Ce mănânc înainte după o sesiune de yoga; 3 ore48 minute
Mănâncăm pe covoraș, dar uneori yoga deschide apetitul. Totul este bine, un apetit bun este un simptom al sănătății bune la yoghini. Iată câteva 20 de idei pentru gustări pre-yoga, care sper să vă ofere și energie și entuziasm, precum și mese după antrenament care vă vor prelungi efectele benefice ale practicii.
Dacă sunteți mai mult de dimineață, se recomandă în mod tradițional să practicați yoga pe stomacul gol, după ce v-ați ușurat în baie. Dacă vă derulați covorașul seara, vă recomandăm să așteptați cel puțin 3 ore după ultima masă.
Senzația de stomac plin poate fi într-adevăr foarte inconfortabilă în timpul sesiunii de yoga: letargie, senzație de greutate, reflux gastric - chiar regurgitare în cel mai rău caz. Îndoiți, răsuciți, inversați corpul și gravitația își face treaba. Câinele cu susul în jos, cu burta plină, niciodată!
Dacă, totuși, aveți stomacul în călcâi și vă temeți să nu petreceți o oră și jumătate pe covor fără să realimentați, iată câteva idei testate personal pentru a vă aduce la masă fără a vă compromite sesiunea. Aceste gustări ușor digerabile vă vor aduce energie și ușurință.
Cu 2 ore înainte de curs
Un iaurt de soia sau nucă de cocos, cu scorțișoară și fructe uscate.
Un castron cu terci de ovăz cu lapte vegetal.
Unele legume crude, legume și cartofi dulci aburiți, înăbușiți, în folie.
Supa de legume.
Cu 40 de minute înainte de curs
Un fruct copt și de sezon: o mână de fructe roșii, un măr, câteva cuburi de pepene galben, o pere ...
Un smoothie: fruct, apă, blender. Pentru a facilita digestia, favorizați combinațiile de fructe aparținând categoriei: fructe dulci, acide sau semi-acide.
O mână de fructe uscate rehidratate.
Câteva migdale (înmuiate cu o zi înainte, chiar mai bine!).
Cu 20 de minute înainte de curs
Un pahar cu apă la temperatura camerei.
O infuzie sau un ceai ușor.
O cană de bulion limpede.
În general, vă recomandăm să așteptați puțin după sesiune, în timp ce corpul „digeră” sesiunea de yoga - și da, mâncăm și pe salteaua noastră! În funcție de tipul de yoga pe care îl practicați, durata sesiunii, spiritul zilei (mai degrabă dinamic sau mai degrabă relaxant), constituția, timpul și sezonul, cu siguranță nu veți avea aceleași dorințe/nevoi. Asanele pe care le practici vă pot influența și masa după yoga. De exemplu, dacă sunteți un adept al Sirsasana și petreceți câteva minute pe zi cu capul cu capul în jos, este recomandat în textele yoghine tradiționale să vă creșteți ușor aportul de grăsimi.
Iată câteva idei populare de gustare sau masă post-yoga.
20-30 de minute după curs
Apă pentru a vă hidrata și a limita riscul de durere musculară.
Un ceai yoghin, această infuzie cu 5 condimente ayurvedice.
Fructe proaspete, coapte și de sezon.
O mână de fructe uscate sau fructe uscate rehidratate.
Un compot de mere cu condimente: scorțișoară, vanilie, nucșoară, ghimbir ...
40-60 de minute după curs
Un castron de terci cu fructe uscate, semințe de cânepă sau Philobio® pentru a umple cu omega-3, cei mai buni aliați pentru un corp suplu.
Un castron cu kitchari, vasul yoghinului. Rețeta este aici!
Un castron de Buddha pentru a compune după dorințele voastre. Iată ecuația: 1 treime din proteine vegetale + 1 treime din verdeață crudă + 1 treime din legume fierte ușor (aburite, sufocate ...) + condimente și ierburi = un castron de Buddha.
O supă completă: dovlecei și linte roșie, minestrone, ...
Pâine integrală (cu zinc, un oligoelement important pentru sportivi) cu hummus sau avocado (bogat în proteoglicani, pentru o flexibilitate articulară bună, se pare) sau chiar brânză vegană proaspătă și o salată verde.
O masă de tip macrobiotic: o supă miso, un castron de hrișcă la grătar, nituké, alge marine, toate presărate cu semințe de susan, bogate în calciu și considerate un tonic muscular în Ayurveda.