Ce mănânc însărcinată?
Între antipatii și pofte, alimente interzise, cele recomandate cu insistență și frica de a se îngrășa prea mult, nu este ușor să știi ce să mănânci în timpul sarcinii! Câteva sfaturi pentru adoptarea unei diete ideale pentru dumneavoastră și bebeluș.
Știți cum să umpleți frigiderul
Apoi, asigurați-vă că respectați igiena alimentelor ireproșabil. Spălați bine fructele și legumele. Asigurați-vă că gătiți suficient vânat, carne, pește și ouă pentru a ucide bacteriile. Respectați datele de expirare a alimentelor și lanțul rece. În cele din urmă, curățați și depozitați frigiderul în mod regulat pentru a limita proliferarea germenilor.
Variați pentru un echilibru mai bun
Pentru sănătatea ta și buna dezvoltare a bebelușului, trebuie să mănânci de toate.
- Proteine: esențial pentru construirea și întreținerea corpului, le veți găsi în carne, pește, păsări de curte, ouă, produse lactate dar și în leguminoase și cereale. Ar trebui să consumați cel puțin 60g/zi (acest lucru este echivalent cu două părți de carne sau pește). Notă: nevoile cresc cu 15-20% la sfârșitul sarcinii.
- Lipide: sunt folosite pentru transportul vitaminelor și pentru dezvoltarea creierului și a celulelor nervoase. Conținut în principal în grăsimi, dar și în semințe oleaginoase (nuci, migdale etc.), carne, pește, ouă și produse lactate.
- Carbohidrați: „complexele” sau zaharurile lente (pâine, amidon, cartofi etc.) furnizează energie. Prin urmare, ar trebui să mănânci trei porții pe zi. Zaharurile „simple” sau rapide sunt utilizate în principal pentru a satisface papilele gustative ...
- Calciu: Este responsabil pentru formarea scheletului și a dinților unui bebeluș și, de asemenea, reduce riscul de hipertensiune arterială și depresie. Vă recomandăm să consumați cel puțin trei produse lactate pe zi.
- Vitamine si minerale: o dietă care include faimoasele „5 fructe și legume pe zi” face posibilă acoperirea aporturilor esențiale.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente alimentare pe baza rezultatelor analizelor de sânge.