Ce mănânc într-o săptămână - planul meu de alimentație; LALALUNIA

Ceea ce ți-a cerut din ce în ce mai mult recent este dieta mea, mai precis planul meu de nutriție. Ei bine, nu există un plan detaliat la care să respect strict. Dieta mea se bazează pe câteva principii.

într-o

1. Nici scăzut, nici bogat în carbohidrați

Nu număr calorii, nu mănânc nici carbohidrați, nici săraci. Mai degrabă, încerc să găsesc ceva între ele.

2. Puțină zahăr

Unii dintre voi încă mai amintesc. Acum ceva timp am postat un articol pe tema tăierii zahărului. Deși încă cred că este mai sănătos să nu te umpli în mod constant cu dulciuri sau alte produse zaharoase și cu siguranță nu dintr-o dată într-o singură zi pe săptămână (așa-numita Cheat Day), aș recomanda acum să nu-l complet. să se lepede de el. Pentru că nutriția NU este DOAR despre sănătate. Dar și despre plăcere și o întâlnire sociabilă. Și tocmai aceste două componente sunt mult, mult neglijate dacă renunțați complet la zahăr.

3. Multă apă

Este sursa întregii vieți. Apă. Conform stării actuale a științei, apa este cerința de bază pentru viață, indiferent dacă aici pe pământ sau oriunde în univers. Iar apa limpede și răcoroasă, lângă cele două cești de cafea, îmi inspiră o viață nouă în fiecare zi. Bă cel puțin 3 litri pe zi.

4. Majoritatea proaspete

Ne asigurăm că consumăm cât mai puține alimente procesate acasă, adică fără conserve, mese în sac sau produse congelate. De asemenea, mănânc pește de două ori pe săptămână și ouă de trei ori pe săptămână. Compromisul, ca să spun așa, pe care a trebuit să-l fac după o lungă luptă pentru a mă aproviziona în mod natural cu vitamina B12 vitală. Valorile mele de sânge erau prea rele și eram prea des prea slabă, în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.

5. Doar două mese pe zi

mic dejun este la ora 8. Cuvântul cheie este „post intermitent”. Lunga pauză dintre prânz și micul dejun oferă corpului sau celulelor corpului posibilitatea de a se curăța. În articolul „Cum scap de febra fânului meu?” Voi intra în subiect mai detaliat.

Între timp, aproape întotdeauna există fulgi de ovăz cu lapte de cocos și fructe proaspete dimineața. Cu ceva timp în urmă, însă, am preferat să mănânc înghețată de banane de casă făcută din banane adevărate, făcute cu ajutorul aparatului de înghețată Yonanas * și diverse toppinguri (fructe, semințe și nuci).

Amiază În fiecare zi (în jurul orei 14:00) mâncăm o salată mare cu diverse feluri de mâncare (quinoa, orez integral, hrișcă, pește, pene de cartofi sau paste integrale). Ocazional există și o pizza de ton de casă (fundul constă din ton și ou) sau ramen (supă cu legume proaspete).

5. Sunt permise excepții

Duminica sau în anumite ocazii, cum ar fi Crăciun, zile de naștere sau nunți, orice este permis. Cu toate acestea, nu la fel de excesiv ca în urmă cu ceva timp, când duminica a fost Ziua noastră oficială a Cheat-ului. Totuși, este disponibil încă în fiecare duminică dimineața, sunt chifle (sau pâine de casă) și diverse delicatese (de exemplu, gogoși). Pentru masa de prânz, fie ieșim să mâncăm (sau comandăm), fie facem ceva noi înșine (de exemplu, quesadillas, shakshuka sau pierogi de la mamă). Din moment ce îmi place să mă coc, există ocazional câteva prăjituri sau prăjituri. Da, înghețata funcționează întotdeauna.

Ca întotdeauna în acest moment

Dumnezeu știe că nu sunt expert în asta. Îmi împărtășesc aici doar gândurile și experiențele personale. Deci, tot ceea ce public este doar o mică sugestie.

Ți-a plăcut postarea mea sau ai vrea să vezi, să auzi și să citești mai multe de la mine în viitor? Apoi, abonați-vă la newsletter-ul meu. De îndată ce va fi ceva nou de la mine, vei fi unul dintre primii care știu. Și cu un pic de noroc, s-ar putea chiar să câștigi unul dintre cadourile pe care le ofer în fiecare lună.

Aveți ceva de adăugat la toate? Apoi aș fi foarte fericit cu privire la un comentariu frumos și stimulant de la dvs. și, bineînțeles, și cu privire la un abonament la canalul meu YouTube sau la contul Instagram. Sau altfel spus, lasă-mi puțină dragoste. 💗