Ce mâncare să mănânci atunci când faci activitate fizică
Actualizat la 23/02/2018 de Bérangère Barataud
Toată activitatea fizică este legată de cheltuielile de energie care depind de intensitatea activității, durata acesteia, dar și de greutatea persoanei și de condițiile climatice. Prin urmare, dieta joacă un rol important indiferent de activitatea practicată, deoarece contribuie la buna noastră formă, de la începutul activității până la recuperare. Ce alimente ar trebui să favorizați atunci când practicați activitate fizică? Cum să vă recuperați după un efort intens? Urmați sfaturile noastre !
Înainte de activitatea fizică
În general, dieta unei persoane care participă la activitate fizică regulată este aceeași cu populația. Dieta trebuie să fie variată și echilibrată și să furnizeze toți nutrienții esențiali pentru organism: proteine, lipide (grăsimi), carbohidrați (zaharuri rapide și complexe), fibre, vitamine și minerale. În caz de practică intensă, pe de altă parte, necesarul caloric este mai mare, dar dieta trebuie să rămână întotdeauna echilibrată.
Nu există o dietă specială de urmat înainte de o fază de efort fizic (cu excepția sportivilor de nivel înalt, în așteptarea unei sesiuni foarte intense, cum ar fi o competiție).
În timpul activității fizice
Mai presus de toate, trebuie să bei ! Scopul este de a ameliora deshidratarea din organism în timpul exercițiului. Într-adevăr, în timpul efortului fizic, corpul produce căldură pe care trebuie să o elimine pentru a evita „supraîncălzirea”. Această evacuare se face în principal prin transpirație (în cazul unei activități intensive, poate ajunge la 1 litru de apă, sau chiar mai mult). Prin urmare, este important să vă umpleți rezervele de apă. A bea suficient ajută și la combaterea crampelor.