Ce mic dejun să le oferiți copiilor

NU PREA MULT

Preferăm un fruct proaspăt. Sucurile industriale conțin o mulțime de zaharuri și nu la fel de multe vitamine ca o portocală sau un grapefruit, de exemplu. De asemenea, asigurați-vă că verificați dacă nu conțin zaharuri adăugate. De asemenea, puteți stoarce fructe pentru copilul dvs., atâta timp cât acesta bea sucul imediat pentru a avea toate vitaminele.

Oferă atât proteinele necesare construcției țesuturilor, cât și calciul, esențiale pentru sănătatea oaselor sale. Pentru copiii de 2-3 ani, laptele de creștere este cea mai potrivită băutură.

Cu pâinea albă, zahărul din sânge crește foarte repede: este ca și cum ai mânca zahăr. Dar apoi glicemia scade și copilul dumneavoastră va fi foarte flămând până la ora 10 dimineața.

Este folosit pentru rehidratarea organismului. Bolul tradițional cu lapte poate fi luat cald sau rece, după gust. Dacă beți lapte semidegresat, faceți același lucru și pentru copilul dumneavoastră. Dacă este lapte integral, îl poate bea și el. Mai bogat în vitaminele A și D, conține mai multe grăsimi și, prin urmare, este mai caloric.

Conțin prea multe zaharuri și nu sunt potrivite pentru un mic dejun echilibrat.

Conțin substanțe grase și zaharuri. Sunt prea bogate în calorii și nu te fac să te simți sătul.

Madeleine, brichete și alte dureri de ciocolată, prea grase, trebuie evitate. Acestea conțin mult unt și zaharuri și nu sunt suficienți carbohidrați și minerale necesare pentru sațietate.

NU PREA MULT

Copiii îi adoră și pot combina distracția și alimentația bună atunci când conțin ingredientele potrivite (cereale integrale, minerale, fier). Aveți grijă să nu exagerați cu cerealele prea dulci sau ciocolate, care nu o vor împiedica și care cresc riscul obezității.

Dacă copilul tău vrea să te imite și îți cere o ceașcă de ceai, trebuie să refuzi. Chiar și diluat și ușor infuzat, acesta va conține în continuare cofeină (da, ceaiul verde conține puțină cofeină!) Și teină, stimulente dăunătoare copiilor.

Pâinea integrală este foarte bogată în cereale: sunt carbohidrați, minerale și fier. Poate fi consumat ca pâine prăjită cu gem sau miere și vă va ajuta copilul să dureze toată dimineața.

Pentru mulți dieteticieni, a-i oferi copilului tău tort dimineața este ca și cum ai da bomboane. Nu ți-ai imagina un mic dejun cu delicatese? Este exact la fel. Prăjiturile, oricare ar fi acestea, sunt foarte bogate în grăsimi și zaharuri rapide (care, prin urmare, nu îl vor bloca până la prânz), ceea ce este inutil în ceea ce privește nevoile sale energetice și care, în plus, favorizează obezitatea.