Ce mic dejun să slăbești Natura Force
Ce mic dejun să slăbești ?
Când vrem să slăbim, este foarte frecvent să ne scuturăm în mod semnificativ obiceiurile alimentare. Mulți oameni neglijează micul dejun, chiar dacă știu rolul său esențial în timpul zilei. Deci, ce mic dejun ar trebui să favorizați pentru a slăbi? În Occident și mai ales în Franța, avem tendința de a lua micul dejun care este opusul a ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate. Indiferent dacă micul dejun seamănă sau nu cu celebrul clasic „gem, unt, ciocolată cu lapte și produse de patiserie”, acest articol este pentru dvs.
Ce mic dejun să mănânce pentru a slăbi?
Rolul micului dejun în scăderea în greutate
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți. De obicei, este luat în decurs de o oră de la ridicare și efectul său sățios ne însoțește până la prânz. Satiant, cu condiția să fie bogat în substanțele nutritive potrivite, ceea ce nu este întotdeauna cazul. Într-adevăr, tindem să mâncăm prea dulce dimineața și să le oferim copiilor noștri mic dejun similar. Cu forța de a auzi că trebuie să bea un castron de lapte cu cereale, care, în loc să-i ajute să dureze toată dimineața, ceea ce va genera țepi în zahăr din sânge. Rezultat: în cele din urmă generează pofte noi în mijlocul acestuia.
O prioritate pentru toți
Consumul de mic dejun este esențial pentru a începe bine fiecare zi. Când mâncăm micul dejun potrivit, furnizăm corpului nostru aproximativ un sfert din energia de care are nevoie în timpul zilei. Prin urmare, este esențial să generați energie imediat ce vă treziți.
Însă micul dejun este, de asemenea, important în recuperarea după perioada de post a unei nopți. Prin urmare, este o anumită prioritate la trezire, cu excepția celor care practică postul intermitent, dar este vorba despre altceva. Această masă ajută la alimentarea creierului și a mușchilor pentru începutul zilei, dar oferă și corpului nutrienți esențiali. Fără micul dejun, este dificil să fim energici și să performăm bine în activitățile noastre.
Mic dejun și slăbire
Pentru a slăbi, este recomandat să evitați săriți peste mese. Și, deoarece este cea mai importantă masă a zilei, micul dejun nu face excepție de la regulă. Într-adevăr, acesta este cel mai bun moment pentru a vă umple de proteine, grăsimi bune și carbohidrați complecși și, așa cum vom vedea mai jos, evitați zaharurile rapide. Corpul va putea folosi acești diferiți nutrienți sub formă de energie pe tot parcursul zilei.
Prin urmare, consumul unui mic dejun echilibrat este important atunci când vrei să slăbești și să obții cifra pe care încerci să o obții. Diversificarea alimentelor va extinde bogăția de substanțe nutritive disponibile organismului și va optimiza metabolismul acestuia.
Mic dejun pentru a slăbi
Un mic dejun echilibrat conține proteine, grăsimi bune (sau acizi grași) și alimente cu indice glicemic scăzut sau moderat. Acestea se găsesc în principal în anumite alimente sănătoase.
Proteinele
Sursele de proteine sunt numeroase și sunt esențiale pentru un mic dejun echilibrat. În general, consumăm proteine sub formă de produse de origine animală sau vegetală.
Proteine animale
Acest lucru se datorează faptului că proteinele se găsesc în diverse alimente, cum ar fi ouăle, piept de curcan sau brânză albă. Ouăle sunt bogate în proteine și sunt un aliment de referință dietetic. De asemenea, conțin minerale și oligoelemente.
Brânza de vaci este săracă în grăsimi și săracă în carbohidrați, dar este foarte bogată în proteine. De asemenea, puteți mânca iaurt grecesc, care este mai ridicat în grăsimi bune și mai scăzut în carbohidrați.
Proteine vegetale
Proteinele de origine vegetală se găsesc și în diferite semințe oleaginoase și semințe precum nuci, soia, cânepă sau dovlecei. Făina de ovăz o conține la fel ca migdalele, alunele, migdalele, fructele uscate, semințele de chia și multe alte surse de plante.
Acestea din urmă sunt, de asemenea, considerate a fi foarte benefice pentru sănătate. Semințele oleaginoase și semințele contribuie la reducerea riscului de cancer și mortalitate și oferă beneficii nutriționale foarte interesante organismului.
Fructele uscate au, de asemenea, avantajul de a avea semințe mono și polisaturate, cunoscute ca fiind o sursă de „grăsime bună”. Dar nu conțin doar proteine: există și minerale, oligoelemente și l-arginină (în special în nuci). Toate aceste alimente pot fi integrate și combinate într-un mic dejun echilibrat. Acesta care va optimiza eforturile de slăbire.