Ce număr de calorii are un efect negativ asupra pierderii în greutate!
Stresul caloric nu doar contracarează pierderea în greutate, ci și numărarea caloriilor reprezintă un risc real pentru sănătate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aplicații, un jurnal alimentar sau notele de pe smartphone: Există multe modalități de a vă vizualiza aportul de calorii - adesea cu motivul ulterior al dorinței de a-l optimiza. Aceasta poate fi o opțiune eficientă pentru scăderea în greutate direcționată pentru o anumită perioadă de timp sau pentru a vă ajuta să cunoașteți mai bine valorile nutriționale ale anumitor alimente, dar numărarea caloriilor pe termen lung poate duce la stres caloric și la un risc grav pentru sănătate.
Deoarece: Urmărirea comportamentului său alimentar nu numai că are un efect negativ asupra pierderii globale în greutate, dar promovează și tulburările alimentare.
Ce este stresul caloric?
Stresul caloric este sentimentul negativ pe care îl simți atunci când consumi alimente bogate în calorii - cum ar fi dulciurile sau mâncarea rapidă. Este stimulat, de exemplu, de aplicații care urmăresc caloriile alimentelor și vă spun exact dacă sunteți peste sau sub rata metabolică bazală pe zi. În acest fel, emoțiile proaste sunt legate de alimentație, care sunt inițial exprimate în stres, dar pot duce și la o tulburare alimentară.
Simptomele tipice ale stresului caloric sunt: Evitarea anumitor alimente din cauza numărului lor de calorii, senzația de vinovăție după ce ați mâncat sau ați sărit peste mese, de teamă că nu ar mai pierde în greutate sau chiar să se îngrașe.
Numărarea caloriilor nu este neapărat cheia unei cifre subțiri, deoarece această formă de stres poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra pierderii în greutate și poate crește riscul unei tulburări alimentare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gata cu numărarea caloriilor: de aceea stresul caloric are un efect negativ asupra pierderii în greutate
1. Corpul își oprește metabolismul
Dacă mănânci prea puțin într-o perioadă mai lungă de timp, corpul trece automat la modul de supraviețuire - acest lucru poate suna ca o exagerare, dar este încă profund ancorat în termeni evolutivi. Înseamnă că metabolismul încetinește din cauza malnutriției și are o rată metabolică bazală mai mică decât de obicei. Oricine a pierdut rapid în greutate rapid din cauza dietei reduse va observa din ce în ce mai puține modificări în timp - și va cunoaște efectul yo-yo imediat ce mănânci din nou în mod normal.
2. Corpul eliberează cortizol
Corpul reacționează la stres. Mereu. De îndată ce organismul este pus într-o stare de alarmă, eliberează hormonul cortizol. Pe de o parte, acest lucru semnalează organismului că ceva nu este în regulă și are nevoie de relaxare și, pe de altă parte, contracarează arderea grăsimilor - la urma urmei, prioritatea dvs. se află în partea de jos a listei. Deci, dacă mănânci mai puține calorii sau te pedepsești în mod repetat cu conștiința vinovată după ce ai mâncat, organismul poate decide automat să nu piardă în greutate cu ajutorul cortizolului.
3. Mizezi pe calorii greșite
Un avocado are puțin sub 400 de calorii. O jumătate de pizza înghețată și ea. Și, deși cantitatea de calorii este aceeași, desigur, ceea ce contează într-o dietă sănătoasă este ce alimente consumați. Puteți mânca de fapt calorii foarte scăzute și totuși nesănătos cu produsele finite și mesele reduse. Prin urmare, această unitate nu este neapărat măsura tuturor lucrurilor și este ușor interpretată greșit. Este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor proaspete, a multor legume și a câteva excepții pentru a putea slăbi pe termen lung - și mai ales sănătos.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile