Ce poate face trendul Intermittent Fasting BodyChange®
Mulți dintre noi avem un garderobă plină de haine șic pentru ținuta de plajă perfectă, dar totuși nimic de purtat pentru că piesele sunt prea strânse și nu se mai potrivesc. Timpul este mult prea scurt pentru a obține ultima pierdere în greutate vizibilă înainte de vacanța planificată pe plajă. În loc să pozezi calm și satisfăcător în fața oglinzii, poți să te holbezi doar la propria imagine și să-ți freci ochii uimiți, având în vedere că te-ai încadrat o dată în aceste haine. Mușchii nu sunt vizibili sub tricou, ci mai degrabă stomacul este tensionat din cauza stratului de grăsime din jurul mușchilor. Mai presus de toate, s-ar dori să fluturi o baghetă magică sau să bei o poțiune minune și să vezi imediat rezultate slabe. Majoritatea oamenilor realizează, însă, că acest lucru nu se va întâmpla atât de repede. Dar, de fapt, o tendință nutrițională din SUA a ajuns acum la noi, ceea ce poate ajuta la adaptarea bikiniului într-un timp scurt. Numele conceptului nutrițional pe care îl jură sportivi de top și vedete de la Hollywood, dar care este încă ușor de implementat: Postul intermitent. Vă dezvăluim cum puteți obține o cifră de vară într-un timp scurt cu acest sprint de 21 de zile.
Așa funcționează tendința SUA a postului intermitent
Postul intermitent împarte ziua în două faze, o fază de odihnă în care nu mănânci nimic și o fereastră de timp în care mănânci mesele obișnuite. În această fereastră de timp puteți mânca până când vă veți sătura. Pentru a obține un efect și mai mare, experții BodyChange, Anke și Gerhard Blöchl, au dezvoltat conceptul puțin mai departe. Participanții la sprintul de 21 de zile de la BodyChange înlocuiesc alimentele pentru îngrășare precum grâul și zahărul cu alimente sănătoase precum pește, leguminoase și o mulțime de legume în fereastra mesei. Pentru a facilita tranziția pentru corp, fazele de post și de mâncare nu ar trebui să fie variate. Fazele încep și se termină întotdeauna în același timp dacă se mănâncă în modul postului intermitent. Pentru mulți oameni, sa dovedit util să începeți faza de hrănire la prânz. Deci, puteți mânca ceva până seara și, de exemplu, vă puteți bucura de un prânz lung sau o cină cu prietenii.
Trei motive pentru care postul intermitent vă poate ajuta în drumul către un corp de bikini
Există acum multe studii diferite care sugerează că postul intermitent nu numai că are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, dar este și bun pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, în acest articol, ne vom concentra asupra primelor 3 motive pentru care conceptul nutrițional este cel potrivit, dacă totuși doriți să faceți ceva pentru figura dvs. de bine pe termen scurt.
1. Este mai ușor să descompuneți grăsimea, dar vă păstrați forța musculară
Corpul nostru are nevoie de 10 ore pentru a prelucra complet o masă. Prin urmare, pauzele mai lungi, în care organismul poate prelucra mâncarea, au mult sens. Așadar, după ce organismul a digerat complet o masă, este practic obligat să cadă pe rezervele de grăsime din corp. Și asta vrei când te gândești la vară, la plajă și la bikini: pune-ți perna încăpățânată pe piele. În același timp, nu se descompun mușchii cu o dietă în care mănânci doar în anumite momente într-o perioadă scurtă de timp. De obicei, o restricție a aportului alimentar determină corpul uman să intre în modul de foame, bazându-se pe mușchi ca sursă de energie. Cu toate acestea, deoarece fereastra de timp a postului în sprintul de 21 de zile este foarte mică, organismul nici măcar nu trece la producerea de energie din mușchi. Rezultatul: corpul descompune grăsimea fără a folosi mușchii pentru a genera energie.
2. Mai puțină oboseală, dar concentrare crescută
Atâta timp cât organismul este ocupat cu digestia, există uneori o mare goliciune în cap. Cu toate acestea, odată ce te-ai obișnuit cu noua dietă, te simți mai alert și mai proaspăt în cap. Procesul de procesare a alimentelor folosește energie. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se simt obosiți după prânz și ar dori să facă un pui de somn în birou. Postul intermitent contracarează acest lucru și are un „efect de prospețime”, astfel încât să puteți dura mai mult până la mult așteptata vacanță pe plajă.
3. Reguli clare, ușor de integrat în viața de zi cu zi
Postul intermitent este supus unor reguli simple și clare. Acest lucru facilitează integrarea în viața de zi cu zi - chiar și în timpul stresant dinaintea vacanței. Deoarece nu există restricții mari cu privire la ceea ce poți mânca, nu este nicio problemă să mergi la un restaurant cu prietenii sau să te bucuri de gama completă de bufet alimentar la petreceri. La prânz și seara puteți mânca normal și totuși faceți ceva pentru figura de plajă.
Sprint de 21 de zile pentru BodyChange: Acesta este modul în care postul intermitent funcționează la BodyChange
Dacă încă nu sunteți sigur dacă veți reuși să implementați singuri postul intermitent, aveți ocazia să implementați conceptul sub îndrumare expertă ca parte a sprintului de 21 de zile Bodychange. Co-fondatorul BodyChange, nutriționistul și omul de știință în sport Anke Blöchl explică în detaliu modul în care funcționează conceptul nutrițional și ce masă este cea mai bună atunci când. Sprintul de 21 de zile al BodyChange se bazează pe postul intermitent, dar este completat de o schimbare suplimentară a dietei pe care mulți BodyChangers sunt deja familiarizați: În timpul săptămânii, în loc de grâu și zahăr, se aleg alternative mai sănătoase. Într-o zi a săptămânii puteți mânca orice doriți.
Dar nu trebuie să vă fie foame nici în celelalte șase zile ale săptămânii. Iată deci câteva sfaturi pentru a face trecerea mai ușoară dimineața:
- Bea multa apa
- Ceai verde + 1 lingură ulei de cocos
- Cafea neagra + ulei de cocos
- Guma de mestecat fara zahar
Informații suplimentare despre postul intermitent și alte sfaturi nutriționale și motivaționale sunt disponibile și de la cofondatorul BodyChange și fostul olimpic Gerhard Blöchl. Sprintul BodyChange de 21 de zile este recomandat de aproximativ două ori pe an. Deci ideal când vine următoarea vacanță! Așa că poate veni vara!