Ce pot bea în timpul postului; Joi; s; Don; ts
Cuprinsul acestei pagini
În mod clar, dacă începem din nou cu postul intermitent, atunci bineînțeles că nu vrem să greșim. Prin urmare, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim este: „Cu ce am voie să fac Bea post intermitent?"
Desigur, este întotdeauna important să beți cantități suficiente de lichid. DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă, în general, să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Când vine vorba de postul intermitent, băutul este și mai important, deoarece consumăm de obicei aproximativ 20% din necesarul zilnic de lichide prin alimente.
Cu toate acestea, în postul intermitent - după cum probabil știți - renunțăm la mâncare pentru câteva ore din zi. Prin urmare, deshidratarea poate apărea mai repede în timpul fazei de post decât în cazul unei diete obișnuite cu micul dejun, prânzul și iar cina ar fi cazul.
Un efect secundar al postului intermitent, pe care probabil că l-ați observat deja pe propriul corp, este durerea de cap. Pot exista diverse motive pentru aceasta. Cu toate acestea, cel mai frecvent motiv este unul prea puțină alimentare cu lichid. Așadar, încercați să vă asigurați că beți suficient, mai ales în timpul fazei de post.
Un efect secundar extraordinar: Dacă bem cantități mai mari în timpul postului intermitent, stomacul nostru rămâne plin. Acest lucru ajută la apariția foamei în timpul fazei de post.
Bea post intermitent: ce băuturi ar trebui să fie?
Următoarele băuturi ar trebui să vă ofere informații despre ce ar trebui să beți cel mai bine în timpul postului intermitent. De asemenea, vorbim despre efectele pe care băuturile respective le au asupra ta și a corpului tău în timpul postului intermitent.
Post intermitent apă băutură
Sigur, cea mai importantă băutură în postul intermitent este și rămâne apă. Ajută-te aici după conținutul inimii tale. Deci, nu contează dacă bei apă de la robinet sau apă minerală. Apa vă ajută să atenuați foamea în timpul postului, susține sistemul digestiv și cardiovascular și elimina poluanții din corp (cuvânt cheie: autofagie).
Dacă doriți un pic de varietate: încercați-l cu lămâie, ghimbir, mentă sau o felie de portocală în apă. Apa infuzată adaugă aromă postului pe termen scurt. Sună ciudat - dar este corect: În special Apă cu lămâie în plus, vă ajută corpul să consolideze valoarea pH-ului alcalin. Acizii din organism sunt neutralizați și circulația dvs. poate funcționa și mai bine.
Post intermitent ceai băutură
Chiar dacă apa este numărul unu al nostru, ceaiul este, de asemenea, foarte potrivit pentru faza dvs. de post în timpul postului intermitent. Aici puteți alege dintre mai multe soiuri: Ceai negru, ceai verde, ceai din plante, ceai din fructe.
Dacă v-ați uitat vreodată la tabelul valorilor nutritive al unui ceai, este posibil să fi observat că ceaiul conține și cantități mici de calorii (1-2 kcal la 100 ml). Asta „încurcă” faza ta de post? Nu, desigur, acest lucru nu „distruge totul”. Cu siguranță nu ar trebui să beți 2 litri de ceai de fructe în timpul fazei de post, dar nu este absolut nimic în neregulă cu una sau două căni. Ceaiul trebuie să fie neîndulcit (utilizați stevia ca alternativă) și să beți fără lapte pentru a nu perturba faza de post.
Post intermitent cafea băutură
Este permis să beți cafea în timpul postului intermitent. De fapt, unele studii au arătat că cafeaua poate ajuta la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sensibilității la insulină pe termen lung. De fapt, există studii care arată că, cu cât cineva bea mai multă cafea, cu atât riscul de diabet este mai mic. Uimitor, nu-i așa?
Când beți cafea, trebuie remarcat faptul că, în mod ideal, cafeaua ar trebui să fie neagră - adică fără lapte și zahăr. „Regula de aur” pentru postul intermitent este: „Încercați să evitați caloriile în timpul fazei de post”. Laptele și zahărul ar interfera într-o oarecare măsură cu faza de post. Dacă doriți să aflați mai multe despre dacă laptele, smântâna, laptele de soia, laptele de migdale din cafea sunt în regulă pentru postul intermitent, atunci îl puteți citi aici.
Bea post intermitent: Oțet de mere
„Cum ajungem acum cu oțet de mere?” S-ar putea să vă întrebați. O întrebare perfect legitimă. De fapt, oțetul de cidru de mere nu este de obicei pe lista de băuturi de zi cu zi a majorității oamenilor. Ne gândim: Dar ar trebui! Mai ales cu postul intermitent.
De ce este așa? Oțetul de mere ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea digestiei. Cum poți folosi acest lucru pentru tine în viața de zi cu zi? Puteți bea un pahar de apă cu 1-2 linguri de oțet de mere în faza de post. Oțetul de cidru de mere vă poate ajuta să reduceți foamea în timpul postului intermitent.
Bea post intermitent: Bulion
Vă place? Bulionele (fie că sunt bulion de pui, bulion de carne de vită, bulion de legume sau altele asemenea) sunt de obicei destul de scăzute în calorii și oferă doar câțiva carbohidrați. Cu o interpretare strictă, acest lucru, desigur, întrerupe faza de post în postul intermitent, inhibă arderea grăsimilor și autofagia.
În cele din urmă, depinde de ceea ce vrei să realizezi cu postul intermitent. Vrei să slăbești cu postul intermitent? Apoi, este posibil ca o renunțare (temporară) la bulionuri să fie mai bună, deoarece arderea grăsimilor dvs. poate funcționa mai eficient.
Bea post intermitent: Dieta și băuturi zero
Suntem deseori întrebați dacă puteți bea Cola Light sau Cola Zero în timpul postului intermitent. Sigur, aceste băuturi nu conțin (aproape) calorii. În plus, unele studii arată că îndulcitorii artificiali precum aspartamul, zaharina sau sucraloza nu afectează nivelul insulinei. De asemenea, acest lucru nu ar interfera cu arderea grăsimilor. Dar probabil că veți fi de acord că băuturile ușoare și zero nu au prea multe beneficii pentru sănătate. Consumul de băuturi ușoare și zero în timpul postului intermitent nu este exclus în sine - dar nici nu trebuie suprautilizat.
Bea post intermitent: Stevia
Spre deosebire de aspartam, sucraloză sau zaharină, stevia este un îndulcitor natural. Studiile au arătat că stevia poate avea chiar efecte pozitive asupra nivelului de glucoză și insulină. Deci, ar trebui să preferați întotdeauna stevia decât un îndulcitor artificial. Deci, dacă doriți ceva dulce cu post intermitent, atunci puteți (de exemplu, ceaiul sau cafeaua dvs.) ceva dulce cu stevia.
Bea post intermitent: Ulei de cocos
Sigur, uleiul de nucă de cocos conține în mod natural calorii - la urma urmei este fabricat în întregime din grăsimi. Lucrul bun în acest sens: grăsimea nu are (aproape) niciun efect asupra nivelului de insulină și, prin urmare, nu interferează cu arderea grăsimilor în timpul postului. Uleiul de cocos poate fi folosit ca un truc dacă ți se pare greu să treci prin faza de post și de ex. 16 ore la rând nimic de mâncat.
O cafea antiglonț (cafea neagră cu 1-2 lingurițe de ulei de cocos și o linguriță de unt) vă poate ajuta să parcurgeți faza de post și, în același timp, să nu deranjați arderea grăsimilor. În acest fel, uleiul de cocos te poate ajuta să intri în ritmul tău de a mânca și de a posta. Este posibil să nu aveți nevoie chiar și de cafea antiglonț după câteva zile sau săptămâni, odată ce corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu intervalele de post.
Bea post intermitent: unt
Untul este foarte asemănător cu uleiul de cocos. Untul constă aproape în întregime din grăsimi. În consecință, deși are (multe) calorii, nu are niciun efect asupra eliberării insulinei. Și când - ca să spunem simplu - nu avem insulină în sânge, arderea grăsimilor este în plină desfășurare. Chiar dacă s-ar putea să pară că te obișnuiești: Untul din cafea te poate ajuta să treci prin faza de post cu mai puțină foame și un metabolism (încă) funcțional al grăsimilor.
Bea post intermitent: Lapte de migdale
Laptele de migdale este făcut din migdale și apă - deci are și calorii, desigur. Chiar și așa, are un conținut scăzut de carbohidrați și poate fi o modalitate de a atenua posibila foamete în timpul fazei de post. În special, bineînțeles, dacă aveți senzația că aveți absolut nevoie de ceva și altfel riscați să „deveniți un animal” рџ ? ‰
Postul intermitent și alcoolul
Post intermitent bere băutură
1 mai bea bere în timp ce faci post intermitent? Dacă legați întrebarea de faza de post, atunci din păcate trebuie să răspundem foarte clar cu nu. Berea conține - după cum știți cu siguranță - unele calorii și (în majoritatea cazurilor) și alcool și astfel perturbă faza de post în mod masiv. Dacă, de exemplu, există o bere seara după ultima masă, atunci strict vorbind, berea este ultima masă și apoi încep să curgă cele 16 ore (cel puțin cu post intermitent de 16 până la 8).
Și ce se întâmplă în timpul fazei alimentare? Este permisă berea în timpul celor 8 ore de post intermitent 16/8? Răspunsul: depinde. Care este obiectivul tău cu postul intermitent? Vrei sa slabesti? Sau doriți să utilizați în primul rând efectele asupra sănătății în timpul fazei de post?
Dacă doriți să slăbiți cu postul intermitent, puteți, desigur, să o faceți și cu bere. Este posibil - dar nu o face mai ușoară, deoarece alcoolul înrăutățește arderea grăsimilor și oferă, de asemenea, o mulțime de calorii la 7 kcal pe gram. Deci berea nu este un „nu” fundamental - ar trebui să o faceți dependentă, pe de o parte, de cât de repede și eficient doriți să slăbiți (cu alcoolul nu devine mai ușor) și, pe de altă parte, de ce aveți nevoie să rămâi „fericit” mai mult de 2 săptămâni (cu puțină plăcere, care ar putea funcționa mai mult decât dacă te simți prea restricționat).
Post intermitent Vin băutură
Este permis vinul în timpul postului intermitent? După cum vă puteți imagina, postul intermitent cu vinul este foarte asemănător cu berea. Vinul conține alcool și numeroase calorii, motiv pentru care un pahar de vin ar trebui să fie tabu în timpul fazei de post.
Dar celelalte 8 ore pe care le putem mânca? Iată răspunsul, ca la bere: depinde de obiectivele tale. Desigur, nu ar trebui să exagerăm dacă obiectivul nostru este să slăbim cu postul intermitent.
Post intermitent Evitați greșelile și pericolele de împiedicare
Da, poate fi un pic dificil cu postul intermitent uneori. Dacă doriți să încercați singuri postul intermitent și doriți să beneficiați de asistență profesională, vă putem recomanda programul IF-Change de 7 săptămâni.
Aici există planuri de dietă, un concept sofisticat de post, sprijin personal de la nutriționiști experimentați și antrenori de post, rețete intermitente de post și multe altele. În acest fel, pericolele de împiedicare și greșelile începătorilor pot fi evitate de la bun început.
La IF-Change există diferite programe de 7 săptămâni: