Ce pot face cu retenția excesivă de apă după ceto (sănătate și medicină, nutriție,

Am nevoie de ajutorul vostru. Am slăbit 12 kilograme pe keto. Ei bine, nu pot vedea toate acele grăsimi și am vrut să mănânc carbohidrați din nou. De asemenea, o fac de o săptămână (paste integrale de grâu, fulgi de ovăz) și am păcătuit și eu. Vreau doar să iau carbohidrați sănătoși acum ... ei bine, acum este retenția de apă pe față? Am deja 4 kilograme în plus pe cântar . Fac și sport . Vreau să lucrez cu carbohidrați dimineața și la prânz și fac fără ei seara . Va dispărea din nou apa? Mă simt atât de umflat 😿😿

5 răspunsuri

1g glicogen leagă 3-4g apă. Ați început cu un depozit complet de glicogen și cu dieta ceto care ar fi golită și odată cu aceasta apa. Deci, o parte din ceea ce ați pierdut a fost apă, vorbim despre 1-3 kg. Nu poți spune exact. După ce iau hidrații din nou, rezervorul de glicogen se umple și leagă astfel din nou apa.

Asta nu are nicio legătură cu edemul, adică reținerea apei în sensul că nu are efect jojo.

Nu puteți face nimic pentru că este chimie. Indiferent de carbohidrații pe care îi consumați. Dacă organismul stochează glicogen, acesta leagă și apa de glicogen sau o scurge pentru o scurtă perioadă în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, este doar apă și nu grăsime.

Da ai dreptate. Ei bine, atunci sincer nu sunt sigur ce să fac acum. Cu keto a fost atât de bine să alerg fără apă CARBOHIDRATĂ și, pe de altă parte, mi-e dor și de kh. Nu știu ce să fac acum dar cred că mă întorc la keto.

De la ceto la carbohidrați? Acesta este binecunoscutul efect JOJO. Încercați să continuați să vă numărați dieta, dar mai întâi trebuie să vă determinați nevoile calorice. Apoi mănânci cât poți ține greutatea.

Da, vreau doar să mănânc carbohidrați din nou. Dar cele sănătoase, desigur. Am pierdut 1500 kcal pe zi. Vreau să slăbesc în continuare, mai ales acum că am stocat apă . Mi-e frică. Nu știu dacă ar trebui să mă întorc la keto dacă nu slăbesc cu kh.

De asemenea, puteți pierde în greutate cu carbohidrați, dar nu știu dacă asta funcționează cu carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați. De asemenea, puteți merge la o dietă săracă în carbohidrați în care aveți mai puțin de 50 g de carbohidrați pe zi, ceea ce este de fapt foarte ușor.

Aș rupe cetoza cu legume și fructe cu amidon și aș crește doar încet KH.

Dar trebuie să spun și că mă înțeleg foarte bine cu conceptul meu și, prin urmare, îmi lipsește experiența.

Da, vreau să mă întorc la cetoză și apoi să încet încet la un moment dat ... trebuie doar să mă întorc cumva la cetoză. Pentru că nu mă simt bine așa, aș prefera să fiu în cetoză decât să mănânc KH.

Cum este dieta ta sub cetoza? Poate că mai aveți ceva de făcut pentru a vă face să vă simțiți confortabil. Și dacă asta nu funcționează, atunci așa cum este descris.

Ai consumat suficientă sare în ceto? Ai combinat postul intermitent cu ceto? Nu aș începe să păcătuiesc de mai multe ori acum, altfel 4 devine rapid 12 kg sau mai mult. Când consumați carbohidrați este relativ irelevant, cu siguranță ar fi bine după exerciții. Bei suficient?

Ai dreptate . Da, întotdeauna am luat o cafea de dimineață cu ulei de nucă de cocos și unt în ea. Și apoi seara am luat o masă . Nu știu dacă ar trebui să mă întorc la keto.

Cafea cu ulei de cocos și unt? Uau, stomacul meu se va întoarce a doua oară.

Nici eu nu pot să-l dau jos. Dar mulți par să le placă cu adevărat. Fratele meu crede că de ex. de asemenea, foarte grozav.

Dacă nu-ți mai place keto, nu aș mai continua. Aș recalcula necesarul de Kcal și aș completa un deficit normal de 250-500 Kcal cu 0,8-1,0 g de grăsimi, 1,6 g de proteine și restul cu carbohidrați.

Deci 0,8g grăsime/kg greutate corporală

1,6g proteine / kg greutate corporală

Nu există „carbohidrați sănătoși” adevărați.

Pâinea din cereale integrale, pastele din grâu integral și orezul din cereale integrale sunt, de asemenea, furaje pentru îngrășare.

Dacă îl hrănești înapoi, atunci doar în cantități mici și prețul pe care trebuie să-l plătești pentru acesta este sport.

Da, totuși fac sport oricum . dar e o prostie că se simte atât de ciudat după keto. Deci umflat.

întrebări similare

Am reușit să slăbesc 14 kilograme făcând mișcare regulată și mâncând o dietă echilibrată. Totul a funcționat bine, din păcate, după 2 ani, am rămas fără idei cu privire la micul dejun.

De doi ani încoace mănânc fie un castron cu fulgi de ovăz crocanți, fie musli dimineața. Cu un suc de portocale. Adaug un pic de semințe de in la musli și fulgii de ovăz. Deci, am carbohidrați și fibre bune dimineața, care mă țin plin până la prânz (sau cel puțin aproape până la prânz).

După doi ani, totuși, toate tipurile de muesli și co. atât de mult pe gâtul meu încât nu-l mai pot vedea. Nici cu adevărat nu mă mai umple.

Care sunt alternativele din domeniul fibrelor și carbohidraților pentru micul dejun? Am încercat și iaurt și fructe proaspete, dar asta ar putea dura până la zece și apoi îmi va fi foame din nou.

Aș fi foarte recunoscător pentru idei și sugestii, deoarece nu am găsit nimic cu bucătarul și colegii.

În prezent sunt în faza de construcție a mușchilor și, de fapt, obțin majoritatea carbohidraților mei din fulgi de ovăz și pâine de secară integrală. Pentru a adăuga puțină varietate dietei mele, am vrut să gătesc paste din grâu integral astăzi. Are sens asta sau este un aliment „sănătos”? Am vrut să mănânc totul cu sos de roșii și ton, ceea ce de fapt mi s-a părut potrivit. Ar trebui să mănânc orez brun sau fulgi de ovăz sau este și asta bun? Valorile nutriționale sunt după cum urmează:

[Pastele cu cereale integrale din DmBio; 100g] 344 kcal Grăsimi: 2,4g, dintre care acizi grași saturați: 0,4g Carbohidrați: 62g, din care zahăr: 3,3g Fibre dietetice: 11g Proteine: 13g Sare:

Hei, am urmat o dietă ketogenică de aproximativ 3 luni și oricum funcționează foarte bine. De fapt, este puțin obositor să mănânci așa, deoarece există carbohidrați aproape peste tot, dar acestea ar trebui evitate aici. Nu asta e problema mea. Problema mea este că uneori mă simt mai puțin concentrat. Cred că îmi amintesc că am citit undeva că acest lucru poate fi un efect secundar, dar de fapt creierul (care este afectat de el) poate obține substanțele nutritive diferit decât în mod normal de carbohidrați, nu? Acum la întrebarea mea. cum ar funcționa asta dacă aș vrea să mănânc din nou în mod normal? Dacă pun din nou carbohidrați în mine imediat, voi câștiga din nou grăsime (efect yo-yo), iar dieta ceto m-a ajutat foarte mult la antrenamentele cu greutăți și vreau să scap de grăsime. Deci trebuie să consum cantități mici de carbohidrați până când corpul se obișnuiește cu ei sau ce? Ai experiență?

Până acum aproximativ 2 săptămâni am mâncat multă pâine, alte tipuri de paste și multe dulciuri (aproximativ 500-800g carbohidrați pe zi!) Acest lucru explică, de asemenea, de ce am aproximativ 20 de kilograme supraponderale (consumul extrem de carbohidrați). Acum mănânc maximum 25-40g carbohidrați pe zi și numai din carne, brânză și legume. Cântarul arată deja lucruri bune, 2 kilograme sunt deja jos (de asemenea, datorită plimbărilor zilnice). Dar de atunci mă simt ciudat somnolent și am dureri de cap din când în când. Dar somnolența este mult mai prezentă. Ar putea avea ceva de-a face cu schimbarea radicală a dietei? Creierul, care a fost „hrănit” de carbohidrați, trebuie să devină conștient de faptul că zilele cu niveluri ridicate de carbohidrați au trecut sau este altceva? Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale!
LG

PS: carbohidrații vor fi atât de extrem de reduși până când am slăbit aproximativ 15 kg. Apoi îl voi crește încet din nou și îl voi menține la un nivel sănătos. Deci nu este pentru totdeauna:)

Mănânc alimente sănătoase și echilibrate de 4 luni.
Fac și sport la fiecare 2 zile și am slăbit deja 10 kilograme.
Acum mă întorc la o dietă în care consum 800kcal pe zi. Cu excepția zilelor în care fac sport, mănânc mai mult (shake-uri proteice, carbohidrați, proteine).
Chiar acum am o astfel de pierdere a poftei de mâncare și greață când mănânc ceva (de exemplu, în această dimineață fulgi de ovăz cu banane și lapte) și nu-l pot coborî, mi-e rău și trebuie să mă forțez să mănânc. Stie cineva de ce este asta? Sau este un efect normal asupra corpului meu din cauza dietei? ?

Am 20, 186cm înălțime și cântăresc aproximativ 85 KG și scopul meu este să construiesc mușchii, nu o fază de masă, ci o acumulare sănătoasă, așa că trebuie doar să ai un corp sportiv.

Aș vrea să știu cum vă place micul dejun, mănânc în general 2500kcal pe zi, vreau să mănânc aproximativ 250-300g carbohidrați, 60g grăsimi și 150g proteine.

Fulgi de ovăz 70g Kellogs Toppas 30g semințe de chia 20g semințe de in 20g semințe de dovleac 10g fructe de pădure 100g banane 100g proteine praf 25g cu apă -> 800kcal, 42g proteine, 87g carbohidrați, 23g fibre și 23g grăsimi

Ați schimba ceva în legătură cu musli-ul meu? Mie are un gust foarte bun, dar aș vrea doar să mănânc mai sănătos?

Vreau să acord mai multă atenție dietei mele și de aceea am auzit că un musli ar trebui să fie chiar chiar dimineața. În multe pagini se spune că puteți mânca musli doar cu moderare, din cauza carbohidraților din fulgi de ovăz etc. și că conțin zahăr. Asta mă încurcă! Ar putea cineva, vă rog, să-mi spună ce fel de muesli aș putea face cu fulgi de lapte și ovăz, astfel încât să nu vă îngrașe?

Bună, cântăresc 68 de kilograme și aș dori să slăbesc 3 kilograme în 2 săptămâni. Am slăbit deja 16 kilograme mâncând sănătos și făcând mișcare timp de 5 zile pe săptămână, dar acum am vrut să slăbesc 3 kilograme în aceste 2 săptămâni consumând fructe cu eventual fulgi de ovăz la micul dejun la prânz iaurt cu fructe (uneori file de piept de pui, desigur, cu conținut scăzut de grăsimi) și niște fulgi de ovăz și seara, când mi-e foame, castraveți, ardei sau morcovi. Și continuă să faci sport. Ei bine, practic nu este o adevărată dietă accidentală, ci de fapt doar o „schimbare a dietei” extrem de radicală și acum am vrut să întreb dacă există un efect jojo din 2 săptămâni din această dietă? După aceea încerc să continui să slăbesc, dar cu dieta mea sănătoasă convențională.

Fac sport în mod regulat de câteva săptămâni acum, diverse programe de fitness în timpul săptămânii plus Pilates și yoga. De asemenea, mi-am schimbat dieta, evitând carbohidrații seara. Am pierdut deja aproape 5 kilograme și alte persoane o observă, doar grăsimea mea de pe șolduri, aceste „tampoane laterale” pur și simplu nu primesc nimic mai puțin. Știi vreun exercițiu care antrenează în mod specific acest punct?

soo și intenționez să slăbesc puțin (nu prea mult de 2-4 kilograme) fac suficient sport și mi-am redus, de asemenea, necesarul de calorii de la aproximativ 1600/1700 la 1450/1500. În orice caz, pot scăpa de alimentația excesivă în timpul zilei (cu gumă de mestecat, ceai etc.), dar întotdeauna mă alimentez excesiv de seara și absolut nimic nu ajută.: o Urmez regulile pe care mi le-a dat medicul meu. (dimineața: proteine și carbohidrați la prânz: la fel și seara multe proteine și puțini/puțini carbohidrați) încă fac ceva greșit?

în acest moment nu pot să mă antrenez înainte de ora 20:00 în timpul săptămânii. Fac antrenament intensiv de forță de aproximativ 6 luni.

Am 86 de kilograme și am 1,85 înălțime. Am pierdut aproximativ 10 kilograme în ultimele luni și am transformat deja o mulțime de grăsimi în masă musculară.

Acum, după antrenament, continuu să primesc acest sentiment de foame. Renunț deja la carbohidrați.

Dar dacă mai am o friptură seara? Doar câteva ceapă prăjită ca garnitură.

hei oameni buni, vreau să slăbesc în cele din urmă 10 kg și să-mi fac propria „dietă”, nu îmi trăiesc deloc ziua, ci fac o oră în fiecare zi cu un stepper. și am slăbit 2 kilograme de vineri. i (f) 1,59 m iar acum cântăresc între 61,9 și 62,3 cât ar dura până când voi cântări 52 kg?

Buna . Cata apa poate "trage" o persoana asa? Știu de la mine că după „ziua de înșelăciune” am pus 2 kilograme sau mai mult, ceea ce, desigur, nu este grăsime, ci retenție de apă din cauza carbohidraților mari. Acum aș fi interesat dacă exagerați câtă apă poate fi stocată în acest fel (peste o zi, o săptămână sau dacă o faceți și mai mult). De asemenea, aud de multe ori de la culturisti că după competiție se lovesc atât de mult pe burtă încât mai au cu 10-15 kilograme într-o săptămână! Asta este doar apă, pentru că o persoană nu se poate îngrășa atât de repede, nu ?: O

Bună ziua întâi, am 17 ani, 1,82 și cântăresc 120 kg. Sunt puțin mai larg, dar am și multă grăsime corporală (pe fund, stomac, piept etc.). Acum vreau să slăbesc, astfel încât să am un corp sănătos, dar fără să arăt ca un praz. Pur și simplu un corp stabil. (Mușchiul Sixpack etc. Nu mă îngrijorez la început, slăbesc mai întâi) și, deși mă antrenez la fotbal de două ori pe săptămână (sunt portar) și încep acum cu fitness și voi fi acolo de 3 ori pe săptămână și voi fi atenți la dieta mea . Crezi că aș putea pierde cel puțin 10-15 kilograme până la ziua mea (13.01.19)? Și ce îmi recomandați să slăbesc mai repede și mai sănătos?