Ce pot mânca pe o dietă metabolică? Nutriție
De fapt, este ușor să te ții de acest „plan nutrițional”
Dieta metabolică le promite celor care respectă în mod constant regulile succesului revoluționar - și asta într-o perioadă foarte scurtă de timp. Alimentele sănătoase, bogate în proteine, sunt combinate în așa fel încât metabolismul să fie stimulat și kilogramele să cadă: Puteți pierde până la 10 kilograme în doar 2 săptămâni.
Din ce alimente este alcătuită dieta metabolică?
Dieta metabolică se bazează pe o dietă foarte bogată în proteine. Carbohidratii sunt evitati pe cat posibil, tot zaharul si alcoolul sunt complet interzise. Grăsimile, în special uleiurile și sarea ar trebui, de asemenea, eliminate din dietă pe cât posibil. În afară de cafeaua pentru micul dejun, se bea doar apă.
Scopul principal este de a reduce densitatea energetică a alimentelor. Aceasta înseamnă că se consumă multe alimente cu conținut scăzut de calorii. Drept urmare, stomacul este bine umplut, dar nu trebuie să-ți fie foame, toate organele pot funcționa ca de obicei și corpul poate descompune depunerile mici de grăsime într-un mod natural și pe termen lung.
Alimentele sănătoase, bogate în nutrienți și vitamine, oferă organismului suficientă energie pentru a lucra; în același timp, însă, nu sunt absorbite excesul de calorii. Corpul își poate folosi toată energia pentru a arde acele kilograme ne iubite.
Ce anume ai voie să mănânci în dieta metabolică?
Alimentele potrivite la momentul potrivit se află în centrul dietei metabolice. Puteți mânca în siguranță următoarele alimente în timpul curei:
✓ Carne și pește, ouă
✓ Legume și salată
✓ Fructe și iaurt natural
✓ Apă, ceai și cafea neîndulcite
Dar fii atent: trebuie să te ții de anumite combinații și reguli și nu poți începe doar să mănânci!
Ce alimente sunt interzise?
În dieta metabolică există anumite alimente și grupuri de alimente întregi care sunt strict interzise. Aceasta include:
✗ Zahar, miere și îndulcitori artificiali
✗ Făină albă, produse de patiserie, paste și dulciuri de tot felul
✗ alcool, sare
Alte alimente trebuie evitate, dar pot fi consumate cu moderatie:
✗ Alimente bogate în carbohidrați
✗ Grăsimi și uleiuri, în special cele saturate
✗ Condimente prea puternice
Ce se mănâncă când?
Diferitele planuri nutriționale diferă doar ușor unul de celălalt. De obicei, la micul dejun există cafea neagră, mai târziu cu o chiflă sau fructe cu iaurt natural. Pentru prânz salate crude, o mulțime de pește, carne și ouă și pentru cină legume aburite, carne și pește. În afară de micul dejun, unde cafeaua este obligatorie, se bea doar apă.
Cât de strict este planul nutrițional?
Pentru a putea slăbi cu succes, planul de dietă trebuie urmat îndeaproape timp de cel puțin două săptămâni. Planul nutrițional în sine este conceput doar timp de șapte zile, în a doua săptămână - sau mai mult - planul se repetă pur și simplu.
Planul nu specifică cât de mult din mâncarea respectivă poate fi consumată. Ca și în cazul oricărei alte diete, regula aici este că nu ar trebui să mănânci mai mult decât este necesar. Mesele ar trebui să vă umple suficient și să vă ofere putere, dar să nu fie prea grele în stomac și să fie suprasaturate.
Mesele trebuie consumate încet. Fiecare mușcătură trebuie mestecată bine, ceea ce ajută digestia. Cu cât îți iei mai mult timp, cu atât simți mai repede senzația de sațietate, care de multe ori se instalează doar după aproximativ zece minute.
Practic, fiecare masă trebuie savurată pentru a ameliora vindecarea metabolică a „caracterului său dietetic” strict. Cura trebuie ținută cel puțin o săptămână, dar în mod ideal două săptămâni sau chiar mai mult pentru a obține un rezultat pe termen lung.
După aproximativ două săptămâni, metabolismul tău s-a schimbat încet, astfel încât să poți începe să mănânci din nou normal fără să te îngrași. Efectul bine-cunoscut și temut de yo-yo trebuie, de asemenea, evitat.
Ce rețete există pentru dieta metabolică?
Nu există limite pentru imaginația ta cu această dietă. Deoarece planul nutrițional prescrie doar tipul de mâncare și timpul, nu un produs exact sau cantitatea, alimentele pot fi combinate după cum doriți.
Idei pentru rețete variate pot fi găsite în diverse forumuri, reviste sau cărți de bucate specializate în conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru cine nu este potrivită dieta metabolică?
În principiu, dieta metabolică este potrivită pentru oricine este dispus să accepte regulile și are rezistență. Există, totuși, câteva excepții:
Dieta metabolică nu este recomandată celor cu probleme de sănătate. Poate fi chiar periculos pentru diabetici, pacienți cu rinichi sau persoane cu tulburări metabolice. Este esențial să vorbiți în prealabil cu un medic.
Pacienții cu boli cardiovasculare trebuie, de asemenea, să discute în prealabil cu medicul lor.
Deoarece dieta este aproape lipsită de carbohidrați, nu este potrivită nici pentru sportivii competitivi. În general, se poate spune că dieta ar trebui combinată cu siguranță cu ceva exercițiu.
Cu toate acestea, pentru adevărații sportivi competitivi, lipsa carbohidraților poate duce la restricții semnificative. Mai mult, femeile însărcinate nu trebuie să urmeze neapărat dieta metabolică sau să discute cu medicul despre aceasta în prealabil, pentru a nu pune în pericol ele însele și copilul. Același lucru se aplică femeilor care alăptează.
Dar nimic nu stă în calea tuturor celorlalți oameni sănătoși, care fac dietă și încep o viață nouă, sănătoasă.
Vrei să fii în siguranță? Apoi, înregistrați-vă în buletinul informativ acum.