Scădeți caloriile arse cu rezistență (sănătate, sport, exerciții fizice)

Bună ziua, să spunem că aș arde 400 de calorii într-o sesiune cardio relativ intensă de 40 de minute și am mâncat 1500 de calorii, ar echivala cu 1100 de calorii pe zi? Multumesc anticipat:) Lolastern

2 răspunsuri

În general, aveți nevoile dvs. de bază, de asta are nevoie corpul pentru a menține funcțiile care susțin viața. Aceasta este urmată de cifra de afaceri a performanței, adică ceea ce consumați în timpul activităților pe parcursul zilei, acesta poate fi sport, dar și ceva de zi cu zi, cum ar fi să dormiți și să stați. Acest lucru duce la nevoile dumneavoastră totale.

Acum vine în ceea ce mănânci. Rezulta din:

o valoare negativă, scade, se vorbește aici de un deficit caloric. Dacă rezultă o valoare pozitivă, se mărește, un surplus caloric.

Cred că da, cel puțin așa calculez. Acesta ar fi de fapt cel mai logic.

întrebări similare

Sunt femeie, înălțime de 172 cm, vârstă de 17 ani și cântărește aproximativ 49 kg. Mi-am urmărit caloriile de mult timp și am revenit doar la 1100-1200kcal. La sfârșitul zilei, sunt întotdeauna plin, dar mulți spun că acest lucru nu este suficient. De asemenea, fac mult sport și în consecință ard câteva sute de calorii.

Dacă necesarul zilnic de calorii, de ex. este la 2500 și mergeți la 400 de calorii în deficit, adică 2100. Să presupunem că am mâncat exact 2100 și apoi fac sport. În sport, de exemplu, ard din nou 300. Trebuie să mănânc din nou aceste 300, deoarece sunt atunci prea deficit sau asta nu face nicio diferență?

Nevoia mea totală este de 2500 de calorii, dar mănânc 2000 de calorii în fiecare zi. Am ales un deficit de doar 500 de calorii pentru că cred că acesta este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală. Din moment ce fac antrenament de forță de 3-4 ori + cardio ard calorii suplimentare . aproximativ 400-800kcal. Aș pierde aproximativ 0,8-1 kg în greutate în aproximativ o săptămână. Destul de multe pauze de odihnă și o dietă bogată în proteine ​​pentru întreținerea mușchilor. Întrebarea mea: cât de mare pot maximiza într-un deficit dacă ard și calorii prin exerciții fizice în zilele de antrenament?

Astăzi am făcut două videoclipuri de antrenament cu Pamela Reif: 1x 20 min. Corp complet și 1x 10 min. Corp complet. Am un antrenament net de 27,5 minute, iar între cele două videoclipuri am luat o pauză de 2 minute. Aș vrea să știu câte calorii am ars. Știu că este imposibil de determinat fără date, dar pentru comparație: dacă fac jogging timp de 22 de minute la o viteză medie de 8 km/h (încerc să mențin ritmul mereu același), ard în jur de 150 kcal.

Videoclipurile de antrenament ale Pamelei Reif tind să fie mai mult sau mai puțin?

Dacă acum, de ex. Am un deficit caloric de 200 de calorii și necesarul meu zilnic este de 2000. Am mâncat deja 1000 când merg să fac mișcare și arde 300, apoi trebuie să consum 1300 de calorii pentru a ajunge la 2000 pentru că am ars 300 în timp ce făceam sport?

Buna ziua, am 173 si cantaresc 61 kg. Mă duc la sală de puțin peste o lună. De 2,3 ori ca săptămâna. Și apoi întotdeauna faceți jumătate de antrenament cardio și jumătate de forță sau, după caz, uneori doar cardio. Dar în zilele de după antrenament, cântăresc întotdeauna 62 kg. Dar vreau să mai scap câteva kilograme. Și într-adevăr trebuie să funcționeze cu sportul, pentru că sunt mereu acolo 2 ore și ard multe calorii. Pe stomac observ ce dar greutatea ar trebui să scadă

După o lungă căutare pe Internet etc. Eu (femeia) încă nu sunt sigură de câte calorii am nevoie pe zi. Am o înălțime de 17, 170 cm și cântăresc 61 kg, 20% KFA, (rata metabolică bazală: aproximativ 1450 kcal/zi). Fac exerciții fizice în mod regulat (rezistență, înot, alergare ușoară, forță). Antrenament cu greutăți (1,5 ore) = antrenamente la domiciliu cu greutăți medii (greutățile cresc după un timp). Asta înseamnă că ard între 300-500 kcal pe zi (în fiecare zi este zi de odihnă pentru că vreau să construiesc mușchi cu ușurință). Deci întrebarea mea ar fi „câte calorii am nevoie pe zi pentru a avea o figură definită/musculară (picioare mai subțiri, pachete ușoare de șase, fese mai voluminoase - mai puțină grăsime corporală)”? Și atunci trebuie să consum cantitatea de calorii în fiecare zi, chiar dacă nu am niciun sport ca în zilele de odihnă?

Acum sunt înregistrat la sala de sport și sunt atent la unul de mult timp Deficitul de calorii (numărați caloriile). Eu iau caloriile arse din antrenament din ceasul meu de fitness, deși probabil nu mă pot baza pe el sută la sută.

Oricum, eu sunt De 3-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică și, în principal, faceți cardio acolo, dar faceți și ceva antrenament de forță. Mănânc între 1200 și 2500 de calorii în fiecare zi și ard între 2500 și 3500 de calorii. Așa este al meu Deficitul între 750-1500 de calorii în fiecare zi, care este destul de mare, dar încerc să-mi ascult corpul în timp ce mănânc și uneori nu mi-e atât de foame.

Scopul meu este să slăbesc (15-20 kg). În acest moment mă distrez foarte mult cu acest sport și sunt foarte motivat:)

Planul meu este ok Și cum ați avut experiența de a pierde în greutate, cu aproximativ 7000 kcal pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde un kilogram. A fost adevărat pentru tine sau a diferit mult?

arzi multe calorii jucând fotbal

este o unitate cardio bună pentru a reduce kfa cât arzi aprox

Hei, am 17 ani și cântăresc 58 kg, nu sunt foarte prost construit sau am pieptul și brațele ușor antrenate, dar nu sunt mulțumit de stomacul meu, nici măcar nu începi să vezi abordări cu șase pachete și, în general, sunt grasă pe stomac. Aș vrea acum să am un deficit caloric de aproximativ 10.000 de calorii, așa că ard 10.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice (mult sport are și timp să facă acest lucru sau să suport antrenament cardio și de forță), dar vreau doar să mănânc în jur de 600-800 de calorii pe zi cu aproximativ 80g proteine ​​pe zi, deci bea foarte puțin și mult (mai mult de 4 l sigur) acum întrebarea mea este ce s-ar întâmpla cu corpul meu după 10 zile, aș pierde multă grăsime? Tu ce crezi?. De asemenea, sunteți binevenit să oferiți sfaturi pv cu mine

Bună, oameni buni, am cumpărat un Balisto și un Coca-Cola zero și am vrut să întreb dacă ar trebui să înregistrez caloriile pe care le mănânc în timpul zilei și să le ard pe cardio a doua zi sau face o diferență dacă fac Ard caloriile pe care le-am luat în aceeași zi sau le pot arde a doua zi? mulțumesc anticipat!

.Aș dori să cumpăr un aparat de fitness cardio pentru a compensa antrenamentul cu greutăți. Pentru mine: am 22 de ani/locuiesc într-un apartament nu ar trebui să fie prea tare/înălțimea tavanului 2,40

Scop: arde doar calorii și crește rezistența

• Bicicletă de fitness/antrenor transversal/bandă de alergat/mașină de vâslit?

Moin moin tunuri sportive xddd bineînțeles și Yolo și cui îi spun ce e asta! Alda, cel puțin eu am un swag!

Am 182 înălțime și cântăresc 102 kg

Vreau să slăbesc necesarul meu de calorii este în jurul valorii de 2300 și am vrut să o fac, astfel încât să mănânc doar 1200 kcal și să fac jogging în fiecare zi până când ard aproximativ 300 kcal. Deci calculat economisesc 1100 kcal și cu jogging încă 300, așa că economisesc 1400 kcal și îl ard pe zi. Este asta o exagerare? Va exista un efect yo-yo? M-am gândit să merg într-un weekend înșelător pentru a preveni un efect de yo-yo.

---