Ce poți bea inteligent când faci post intermitent?

Conținutul articolului

Acasă> Post intermitent> Ce să bei în timpul postului intermitent?

În principiu, toate băuturile care nu conțin calorii sunt permise în timpul Postului Mare. Asa de, apă, cafea fără lapte și zahăr și ceai. Cu toate acestea, mulți ar dori să știe dacă puteți bea și ceva în timp ce postul intermitent.

Când răspundeți la această întrebare, depinde, de asemenea, de ceea ce doriți să realizați cu postul intermitent.

Autofagie pentru regenerare

Dacă vrei să profiți de tine de autofagie, trebuie să fii deosebit de strict în perioada de post. Autofagia este una Procesul de reciclare celula care are un efect regenerator asupra organismului. 1 Autofagia este stimulată prin post și întreruptă de aportul de calorii. 2 Cantitatea exactă de calorii peste care este inhibată autofagia nu a fost bine cercetată. Dacă doriți să promovați autofagia, ar trebui, prin urmare, să fiți deosebit de strict și de sus orice calorii fă fără în timpul Postului Mare.

Reglarea glicemiei și pierderea în greutate

Dacă faceți post intermitent pentru a vă controla glicemia sau Rezistenta la insulina Pentru a vă îmbunătăți, nu trebuie să fiți atât de strict în timpul Postului Mare. Acest lucru se aplică și în cazul în care doriți să slăbiți cu postul intermitent. Deoarece postul intermitent vă ajută să vă mențineți nivelul de insulină scăzut pentru cea mai mare parte a zilei. Deoarece insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor, acest lucru vă face mai ușor să faceți post intermitent A pierde in greutate.

În articolul despre principiul postului intermitent veți afla mai multe despre motivul pentru care este atât de ușor să slăbiți cu postul intermitent.

Există unele lucruri care au calorii, dar cu greu afectează nivelul zahărului din sânge și al insulinei. În general, au glucide cel mai mare impact și asupra nivelului de insulină proteină (numită și proteină) crește nivelul insulinei. gras singur, însă, nu are niciun efect semnificativ asupra nivelului de insulină. 3

Următoarele întrebări sunt deseori adresate despre băuturile din Postul Mare:

Puteți bea cafea cu lapte în timpul postului intermitent?

Strict vorbind, laptele nu este permis în cafea în timpul Postului Mare. Pentru că laptele are calorii. De asemenea, crește glicemia și întrerupe autofagia. Acest lucru se aplică și înlocuitorilor de lapte, cum ar fi Lapte de migdale, lapte de soia și Lapte de nucă de cocos.

Pe de altă parte, efectul asupra zahărului din sânge nu este neapărat mare. O înghițitură mică de lapte în cafea va determina doar creșterea ușoară a zahărului din sânge. Apropo, ar fi mai bine cremă: Deoarece conține mai multe grăsimi, aveți nevoie de mai puțină cantitate și influența asupra zahărului din sânge este chiar mai mică.

Întotdeauna trebuie să te gândești la alternativa: cafeaua cu o înghițitură de lapte este de o mie de ori mai bună decât o ruladă Nutella. Dacă îți este ușor să nu iei micul dejun, dar o poți face doar cu lapte în cafea, ar trebui să alegi această opțiune.

Poti Lapte în cafea arată ca un fel de cârjă: acest lucru face ca postul intermitent să fie mai puțin decât perfect, dar vă poate ajuta în continuare să vă apropiați de obiectivul dvs. Pentru că fără aceasta, s-ar putea să nu reușiți să faceți post intermitent.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți la ceea ce doriți să realizați cu postul intermitent. Dacă doriți să slăbiți, o înghițitură mică de lapte nu va avea prea mult efect. Dacă doriți să profitați de autofagie și nu doriți să o întrerupeți, ar trebui să mergeți fără lapte.

Situația este diferită, desigur, cu cantități mai mari de lapte. O mare latte macchiato, care constă aproape în întregime din lapte, este aproape o masă și nu a pierdut nimic în Postul Mare. În acest caz, ar fi mai bine să mănânci ceva sensibil care să te țină sătul mult timp. De exemplu, puteți lua un mic dejun decent și puteți sări peste cină.

Cafeaua antiglonț întrerupe repede?

Cafeaua antiglonț (BPC) este cafeaua amestecată cu grăsimi. Clasic se face cu unt și ulei MCT, dar există și alte variante, de ex. B. cu ulei de cocos sau doar cu unt sau ulei MCT.

BPC se află la dieta cetogenica populare, în care majoritatea caloriilor zilnice ingerate provin din grăsimi. Deoarece BPC furnizează multă grăsime, ajută la obținerea cantității necesare de grăsime. De asemenea, va Ulei MCT usor in Corpuri cetonice transformat, din care se obține energie în dieta ketogenică.

Deoarece BPC constă numai din grăsimi și nu furnizează proteine ​​sau carbohidrați, nu are nicio influență semnificativă asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină. 3 Din acest motiv, se spune adesea că nu întrerupe postul și că este permis și în perioada de post. Ideea din spatele ei este, de asemenea, că corpul nostru folosește energie în timp ce posteste grăsime corporală stocată și nu prea face diferență dacă grăsimea provine din alimente sau din depozitele de grăsimi.

Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. În timp ce corpul eliberează grăsime din rezervele sale de energie după cum este necesar, BPC furnizează o încărcătură concentrată de grăsime simultan. Orice formă de aport caloric întrerupe repede și, astfel, BPC.

Măsura în care grăsimea pură afectează autofagia nu a fost bine studiată. Dacă puteți profita de Autofagie Dacă vrei să-l folosești pentru tine, ar trebui să-l joci în siguranță și să eviți BPC în timpul Postului Mare.

Dacă faceți post intermitent pentru a vă controla mai bine glicemia și nivelul de insulină, BPC teoretic nu ar fi o problemă. Cu toate acestea, trebuie să vă conștientizați că nu postiți în mod corespunzător, deoarece atunci când postesc, corpul folosește rezerve de energie stocate și nu are energie furnizată din exterior.

Ce ceai poți bea în timpul Postului?

Ceaiul de fructe, ceaiul de plante sau ceaiul negru, fie în vrac, fie în pungi de ceai, de obicei nu conține nicio calorie. Puteți bea acest tip de ceai în timpul Postului fără probleme. Cu ceaiul din fructe, totuși, ar trebui să fiți atenți dacă gustul dulce vă stimulează pofta de mâncare, ceea ce vă poate îngreuna postul.

Ar trebui să aveți grijă cu ceaiurile care vin sub formă de pulbere și sunt dizolvate în apă. La fel și cu ceaiurile deja finisate care se vând în sticle. Aceste ceaiuri au, de obicei, nu numai calorii, ci și mult zahăr.

Dar alcoolul?

Este posibil ca întrebarea dacă puteți bea alcool în timpul Postului Mare dacă Postul dvs. include orele de seară. A nu mânca nimic seara va fi probabil ușor pentru dvs., dar poate vă simțiți ca un pahar de vin sau bere în companie bună.

Strict vorbind, desigur, alcoolul sparge postul. Deoarece alcoolul nu numai că are calorii, devine și el metabolizat în ficat. 4 Și acest lucru este ocupat cu metabolismul grăsimilor în timpul Postului Mare, care este foarte bine stimulat de post. 5 Atunci consumul de alcool este extrem de contraproductiv.

Pe de altă parte, este important să puteți combina postul intermitent cu viața socială. Pentru că nu vei rezista pe termen lung dacă viața ta socială suferă. Și să bei ceva cu prietenii din când în când face parte din el.

Postul intermitent nu înseamnă că trebuie să posti strict la aceeași oră în fiecare zi.

De asemenea, puteți face post intermitent Excepții do. Important este că corpul tău se obișnuiește cu el în mod regulat pauze mai lungi de masă a avea. Drept urmare, el învață să acceseze energia stocată. El nu va dezvăța acest lucru imediat dacă faceți o excepție din când în când. Chiar dacă nu faceți post intermitent una sau două zile pe săptămână (de exemplu, în weekend), veți putea folosi avantajele postului intermitent pentru dvs.

Dacă nu doriți să renunțați la alcool în timpul postului intermitent, aveți două opțiuni:

1. În zilele în care intenționați să beți alcool, setați ora mesei astfel încât să se încadreze în perioada în care doriți să beți. De exemplu, dacă mâncați în mod normal micul dejun și prânzul, ați putea lua prânzul și cina în acea zi.
2. Doar faci o excepție din când în când.

Sunt permise îndulcitorii în timpul postului intermitent?

Băuturile răcoritoare cu îndulcitori care nu au calorii sunt teoretic bine. Cu toate acestea, în practică s-a demonstrat că îndulcitorii pot avea un impact major asupra poftei de mâncare. Chiar dacă unii îndulcitori nu afectează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, totuși pot afecta Pofte declanșează și astfel îngreunează inutil postul.

Cu toate acestea, trebuie să încerci singur ceea ce funcționează pentru tine. Dacă postul intermitent cu îndulcitori este mai ușor pentru dvs. și nu vă crește foamea, cu siguranță le puteți folosi. Cu toate acestea, vă recomand să luați îndulcitori care s-au dovedit a nu crește nivelul zahărului din sânge sau al insulinei. Aceasta include Stevia și Eritritol (Numit si Lumina Xucker cunoscut). 6.7 Ambii îndulcitori au un gust ușor, pe care unii îl consideră neplăcut. Prin urmare, este popular un amestec dintre cei doi îndulcitori, care elimină gustul. Amestecurile de stevia/eritritol sunt disponibile și gata preparate.

Concluzie

Pentru a scurta o poveste lungă, puteți consuma în siguranță următoarele băuturi în timpul postului intermitent în perioada de post:

• Apă, de preferință cu o felie de castravete, lămâie, ghimbir și mentă proaspătă
• Cafea fără lapte și zahăr
• fructe neîndulcite, plante și ceai negru

Dacă ați auzit de postul intermitent, dar nu sunteți sigur cum să începeți, vă recomand să citiți postul intermitent pentru începători.

---