Ce program de antrenament pe un antrenor eliptic Care Fitness - Știri
Este, fără îndoială, cea mai iconică mașină de fitness, fitness și rezistență. Trebuie spus că antrenorul eliptic strălucește cu o mare versatilitate, oferindu-se în același timp perfect unei utilizări sigure la domiciliu, chiar și pentru începători. Exerciții cardio pentru a pierde în greutate, programe pe termen lung pentru a lucra la rezistență sau serii scurte, dar cu o „pantă” abruptă pentru a lucra la hipertrofia mușchilor corpului inferior ... antrenorul eliptic permite și sesiuni ușoare pentru a menține antrenează-te doar la intensitate mare pentru a arde calorii și a întări mușchii.
Care Fitness vă invită să aflați ce program de antrenament să urmați pe antrenorul dvs. eliptic, în funcție de obiectivul dvs. !
Antrenorul eliptic pentru scăderea în greutate
Faceți exerciții fizice pe antrenorul eliptic cinci până la șapte zile pe săptămână pentru o pierdere semnificativă (dar sănătoasă) în greutate de 5 până la 10 kg pe o perioadă de 2 până la 3 luni. Nu este recomandat să slăbiți mai mult de 8 kg într-o perioadă prea scurtă. Dacă obiectivele dvs. se referă la pierderea semnificativă în greutate peste această limită, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu vă expuneți problemelor de sănătate inerente pierderii în greutate prea repede într-o perioadă scurtă de timp.
Acum, exercițiile fizice prin antrenorul eliptic cuplat cu o dietă echilibrată vă vor ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. Începeți cu un antrenor eliptic de 45 de minute până la o oră. Începeți cu o intensitate a luminii pentru a vă încălzi, lucrând până la o intensitate moderată în ultima treime a sesiunii. Apoi calcați pe o intensitate a luminii în ultimele 5 minute. La sfârșitul sesiunii, asigurați-vă că vă întindeți pentru a minimiza riscul de rănire și rigiditate musculară. Există o corelație pozitivă între ritmul cardiac și caloriile arse. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât vei pierde în greutate. Prin urmare, va fi o chestiune de creștere a intensității pe parcursul săptămânilor, fără a vă forța. Trebuie să simțiți această „oboseală pozitivă” la sfârșitul sesiunii, fără a rămâne fără puteri.