Înot banda cu bandă pentru mai multă stare fizică și sănătate
Actualizat: 22.06.2018 - 13:52
Forță, rezistență, coordonare: antrenamentul la înot este exigent, dar permite progresul rapid. Foto: Inga Kjer
Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică în câteva săptămâni, cel mai bine este să mergeți la piscină. Deoarece înotul oferă un program complet pentru corp - inclusiv pierderea în greutate.
Saarbrücken (dpa-infocom) - În zilele toride de vară, răcorirea în piscina în aer liber sau în lacul de scăldat este întotdeauna binevenită. Dar înotul oferă mai mult decât o mică băutură. Cei care fac mișcare regulată în apă își mențin corpul în formă în mod eficient.
Când înotați, puterea și rezistența, precum și coordonarea pot fi antrenate și toate acestea cu un risc scăzut de rănire. „Înotul în special provoacă și întărește mușchii spatelui, umărului și brațului, dar și mușchii de bază și abdominali”, explică Georg Abel, expert în fitness la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății (DHfPG). Și pe drumul spre figura de plajă, o mulțime de calorii sunt arse în același timp.
Pentru majoritatea oamenilor, cel mai mare obstacol poate fi învățarea tehnicii și starea în stare proastă. Dacă înotul de 50 sau 100 m la un moment dat este foarte dificil la început, înotul obișnuit poate îmbunătăți rapid rezistența și tehnica de înot. „Două până la trei unități de înot de câte 30 până la 60 de minute pe săptămână sunt potrivite pentru acest lucru”, spune Abel. Cursul de antrenament înotat dintr-o singură bucată poate fi apoi mărit cu benzi sau metri de la 25, 50, 100, 200 la 400 m și mai mult.
Potrivit expertului în fitness, este optim pentru un antrenament pe tot corpul să varieze între diferitele tehnici piept, târâtoare frontale, înot în spate și stilul fluture, dar acest lucru nu este absolut necesar. Prin schimbarea lungimii traseului și a intensității sarcinii de lucru, unul sau două stiluri de înot pot fi, de asemenea, antrenate cu succes.
După o fază de aclimatizare de două până la trei săptămâni, are sens și să înoți distanțe mai scurte, cum ar fi 25, 50 sau 100 m mai repede, iar secțiunile mai lungi în mod corespunzător mai lente. Pentru a învăța tehnicile de înot, Georg Abel recomandă cursuri de înot într-un club sau lecții individuale cu un antrenor de înot.
Ajutoarele speciale pot oferi mai multă varietate. „Pullboy-urile, plăcile de spumă sau aripioarele sunt folosite pentru a îmbunătăți tragerea brațelor, lovirea piciorului sau respirația”, explică lectorul de la DHfPG. Ochelari de înot trebuie folosiți pentru a proteja ochii. Dacă te antrenezi în piscina exterioară sub radiații solare, cel mai bine este să cauți un model cu filtru UV. În plus, nu ar trebui să lipsească protecția solară a pielii.