Ce program de antrenament să slăbești cu o bicicletă de exerciții Tendință de echilibru
În lumea fitnessului, bicicleta de exerciții este esențială pentru atingerea multor obiective sportive, cum ar fi pierderea în greutate. Motivul pentru care sunt atât de populare este că bicicletele de exerciții au atât de multe avantaje. În interior, un antrenor te-ar putea ajuta să slăbești cu un program de antrenament profesional pentru a-ți păstra silueta, dar această mașină posibilă intronizată în casa ta, ai putea urma un program de antrenament personal cu aceleași rezultate.
1. Un program personalizat
Fie că este vorba de a pierde rapid în greutate, de a vă menține silueta sau de a menține o activitate sportivă în timpul sarcinii, bicicleta de exerciții este ideală. Dar să știi să pedalezi nu este suficient pentru a pretinde că obții aceste rezultate. Este recomandat să urmați un program de instruire în aceste scopuri. Următorul program este destinat să fie cuprinzător și vă poate ajuta:
Reechilibrarea alimentelor
A nu fi confundat cu o dietă, se reduce la schimbarea obiceiurilor alimentare prin menținerea unui stil de viață cât mai sănătos posibil. În termeni concreți, va trebui să eliminați din dietă alimentele procesate (industriale), cele care conțin grăsimi rele, zaharuri industriale, sare (în cantități mari), alcool etc. În schimb, preferați fructele, legumele, alimentele bogate în proteine (ouă, carne/pește), alimentele bogate în carbohidrați (unt de pâine, cartofi, linte), produse lactate etc. În cele din urmă, vă rugăm să beți multă apă și nu săriți peste micul dejun.
Pedalarea și întinderea
Aici ajungem la esența problemei; va fi vorba de pedalat ¾ o oră de două ori pe săptămână. Perioadele de odihnă vor fi folosite pentru a întinde glutele și coapsele.
Coarda de sărituri
Aparent fără legătură cu ciclismul, exercițiile de sărituri de frânghie vă vor permite să topiți grăsimea în coapse pentru a pedala mai ușor. Dar, nu depuneți prea mult efort cu riscul de a vă obosi picioarele.
Tonifiere musculară
Aceasta este o serie de douăsprezece seturi de făcut, respectând timpii de recuperare în momentele în care nu va trebui să pedalați. Acestea sunt flotări ale genunchiului, crăpătură inversă, burpes, dalta coastei, crăpătură dublă, înveliș ventral, cric de sărituri, alpinist în munte, abs încrucișat, ridicarea fundului, săritură de salt.
Pedalând pe stomacul gol
Aceasta implică pedalarea pe stomacul gol timp de 45 minute până la 1 oră într-un ritm lent.
Pedalează la viteză mare
Se practică între 1h30 și 2h o dată pe săptămână
Interval de pedalare
Aceasta va consta în pedalarea la viteză mică alternând cu pedalarea rapidă la fiecare ¾ oră de două ori pe săptămână.