Ce proteine alegeți pentru un EAFIT uscat
Ce proteine alegeți pentru uscare ?
Pentru face un uscat, alegerea proteinelor este esențială. Într-adevăr, va trebui să vă măriți cota de proteine în detrimentul grăsimilor și zaharurilor. Vă veți forța astfel corpul să transforme depozitele de grăsime care vă acoperă mușchii în energie. Rezultat: mușchi proeminenți și bine delimitați !
Atât pentru principiu! Acum rămâne de știut ce proteine să aleagă și luați proteine pulberea este foarte utilă aici.
1/Pentru a vă usca: luați proteine de bună calitate
O proteină de bună calitate oferă toți aminoacizii esențiali (aminogramă completă) și în cantități ideale. Acestea permit organismului să producă toate proteinele de care are nevoie pentru a construi mușchi (acest lucru se numește anabolism și câștig de masă). Aveți grijă, fără a fi nevoie să atingeți mușchii existenți (acesta este catabolismul, distrugem mușchii și acest lucru ar trebui evitat cu orice preț în timpul unei tăieturi).
Trebuie să știți că oul este considerat de OMS drept proteina de referință. Dar unele proteine din lapte praf funcționează și ele foarte bine. Mizați pe indicele chimic sau indicele de biodisponibilitate, care trebuie să fie egal sau mai mare de 100 (100 fiind indicele chimic al oului).
2/Ce proteină alegeți? Proteine cu digestie lentă
În timp ce o reducere impune o creștere a cheltuielilor de energie, problema majoră este să vă protejați mușchii de degradare. Într-adevăr, de îndată ce organismul nu mai are suficient aminoacizi la dispoziție, el își distruge propriii mușchi pentru a-i obține și a putea reconstrui mușchiul atunci când este necesar, adică după fiecare sesiune de antrenament. S-ar putea să sune prost, dar are sens. Amintiți-vă că ar trebui să aveți întotdeauna suficient aminoacizi care circulă în corpul vostru face un uscat. Acesta este rolul așa-numitelor pulberi de proteine cu digestie lentă, cum ar fi cazeina, care difuzează aminoacizii timp de 2 până la 4 ore. In contrast cu proteine din zer care distribuie aminoacizii săi în aproximativ douăzeci de minute și care este util imediat după efort.