Ce ritm alimentar să adopte în pregătirea șerpaților
Pregătirea este un maraton cu mai multe fațete și a mânca bine nu este neapărat o prioritate. in orice caz mâncarea joacă un rol real în performanța intelectuală. Prin stabilirea unor obiceiuri sănătoase acum, veți putea să vă mențineți în formă pe tot parcursul săptămânii. Pe scurt, înțelegeți, aici rezolvăm întrebarea centrală: ce ritm alimentar să adoptați pentru a reuși în pregătire ?
" Mănâncă echilibrat + rapid + ieftin + practic + optim pentru performanță + delicios = posibil „Vi se pare mai insolvabil decât dezvoltarea limitată? Cu un pic de bun simț și câteva sfaturi solide, oferă-ți cele mai mari șanse de a fi într-o formă excelentă !
Să mergem 🍔❌
De ce să mănânci bine în pregătire? 🌭
Mănâncă ... Nu este o delicioasă plăcere? În plus față de moralul bun, trebuie să aveți grijă de dietă:
- Pentru a aduce suficient energie pentru corpul tău, care susține un ritm frenetic de lungă durată
- Pentru hrănește-ți creierul, deoarece singur consumă aproape 23% din energia alimentelor pe care le consumați
A rezuma: au un corp și un creier care funcționează toată ziua !
Științific vorbind, nutriția are un rol fundamental, deoarece joacă un rol esențial în stabilitatea nivelului de zahăr din sânge. Într-adevăr, performanța intelectuală depinde de proteinele alimentare (care pot influența concentrarea și memorarea) și de lipidele (pentru viteza de transmitere a informațiilor) care sunt absorbite.
Regula de aur pentru a mânca bine în pregătire: controlul indicelui glicemic 🥞
Creierul este un organ lacom care își extrage energia în principal din glucoză. Acest zahăr circulă liber în sânge, dar concentrația acestuia variază considerabil în timpul zilei. Pur și simplu, alimentele pe care le consumați au indici glicemici (IG) foarte diferiți, în timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de un nivel constant de glucoză pe tot parcursul zilei.
Consumul de alimente cu IG crescut (în general alimente „nesănătoase”: pizza, batoane de ciocolată industriale, grase și zaharuri) dă astfel senzația unui dopaj punctual; cu toate acestea, acestea vor fi digerate rapid și vor pune corpul în hipoglicemie la scurt timp - deoarece insulina produsă pentru reglare funcționează prea repede. Pe de altă parte, alimentele cu un IG scăzut, care sunt digerate timp de câteva ore (în general așa-numitele alimente „întregi” cu amidon), oferă energie continuă către creierul tău.
Graficul de mai jos ilustrează variațiile nivelurilor de glucoză din sânge în funcție de alimentele alese:
Este ușor de înțeles că consumul de alimente cu un IG scăzut permite pentru a evita efectul „pushback” care apare în timpul digestiei, după fiecare masă și mențineți o concentrare susținută și de calitate.
Prin urmare, favorizați alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea integrală, pastele integrale, orezul brun, leguminoasele, quinoa, muesli ...