Ce să bei după efort

Băuturi izotonice sau apă - ceea ce este mai bun și de ce are nevoie într-adevăr corpul în timpul exercițiului?

după

Dacă transpiri mult, trebuie să bei mult - dar poți greși cu alegerea băuturii. Mulți oameni cred că își pot îmbunătăți performanța cu băuturi izotonice în loc de apă, dar pentru ce sunt cu adevărat bune?

Băuturile izotonice au aceeași concentrație de substanțe dizolvate (zahăr și minerale) ca sângele nostru și, prin urmare, pot fi absorbite din intestin mai repede. Sucul de mere diluat cu apă minerală are și un efect izotonic: amestecat cu apă minerală bogată în magneziu și sodiu, o astfel de băutură este suficientă pentru sportivii amatori. Pentru activități de până la o oră, apa fără aditivi este suficientă. Mineralele pierdute prin transpirație pot fi înlocuite cu alimente sănătoase în loc de o băutură izotonică.

Dar băuturile sportive speciale sunt chiar mai bune decât apa sau sucul de mere amestecat cu apă minerală? Medicul britanic Dr. Carl Heneghan de la Universitatea Oxford spune: Nu. Au fost examinate peste 100 de băuturi sportive și shake-uri proteice, iar promisiunile lor privind îmbunătățirea performanței au fost examinate cu atenție. Rezultat: Doar 3% au îndeplinit cerințele științifice.

Numai aportul suficient de carbohidrați după câteva ore de efort are de fapt un efect de menținere a performanței - indiferent dacă acestea provin din alimente sau băuturi.