Ce să bei și ce să mănânci când este foarte cald; lovitură

Bea mai mult? Bea foarte rece, chiar și cu gheață? Mănâncă salate? Supe reci? Fructe bogate în apă? Deci, ce băuturi și alimente să favorizeze pe vreme caldă? Concentrați-vă asupra reflexelor bune !

când

  • Bea mai multă apă ?
  • Bea gheață ?
  • Bea fierbinte ?
  • Mănâncă rece ?
  • Bea băuturi răcoritoare ?
  • Pentru a bea alcool ?
  • Mănâncă salate ?
  • Să mănânce înghețată ?
  • Limitați sarea ?
  • Optimizați-vă frigiderul ?

Soare și val de căldură sunt la întâlnire. Temperaturile cresc și depășește 35 de grade ? Iată ce să mănânci și să bei pentru a evita insolarea, deshidratarea și pentru a suporta mai bine masca de protecție, obligatorie în multe locuri publice.

1. Trebuie să bei mai mult când este cald: ADEVĂRAT

Pierderile de apă datorate căldurii sunt mai mari vara și chiar mai mult în timpul valurilor de căldură. Prin urmare, trebuie să bem regulat, fără să așteptăm să ne fie sete, între 1,5 și 2 L de apă pe zi (maxim 3 L altfel feriți-vă de hiponatremie). Primele persoane interesate: sugari și vârstnici. Aceștia din urmă, care uneori nu simt senzația de sete, trebuie să se forțeze să bea. Dacă copilului tău nu îi place apa (se întâmplă!), Puneți în ea fructe și, în mod excepțional, permiteți-i un pahar sau două cu suc de fructe pe zi. În caz contrar, oferă-i sticle de apă distractive sau pahare decorate cu efigia eroilor săi preferați. Nu contează, atâta timp cât l-ar putea determina să bea. Pentru a ști: culoarea urinei este un bun indicator al nivelului de hidratare. Cu cât sunt mai întunecate, cu atât este mai bună hidratarea. Acest lucru este obișnuit și normal când vremea este fierbinte, dar asigurați-vă că creșteți puțin aportul de apă în aceste cazuri.

→ Reflexul potrivit: păstrează o sticlă de apă cu tine, atât acasă, cât și pe drum.

2. Consumul de apă cu gheață este mai bun: FALS

Băuturile foarte reci îți potolesc setea mai repede și, prin urmare, reduc senzația de sete mai repede

Chiar dacă apa rece și chiar rece cu gheață dă impresia de prospețime, asta nu înseamnă că corpul este mai hidratat. În realitate, se întâmplă chiar opusul: corpul trebuie să încălzească această apă prea rece pentru a nu-i perturba funcționarea și prin urmare furnizează energie care încălzește întregul corp. Este puțin același principiu ca și în cazul unui duș rece. Acest lucru este contraproductiv, deoarece corpul tinde să-și mărească temperatura corpului, deoarece încearcă prin toate mijloacele să-și mențină temperatura în jurul valorii de 37 ° C. În plus, băuturile foarte reci îți potolesc setea mai repede și, prin urmare, reduc senzația de sete mai repede, astfel încât la final bei mai puțin.

→ Reflexul potrivit: alternează băuturi reci (care ies din frigider) cu băuturi la temperatura camerei.