Ce să beți în recuperare Lepape-Info
Hidratarea este un subiect central al performanței atletice. Cu toate acestea, rămânem încă în întuneric. Ce să bei Cum? 'Sau' Ce? Când? Un studiu recent ne permite să ne rafinăm înțelegerea asupra acestui aspect, în special în timpul recuperării post-exercițiu. Expertul nostru Anaël AUBRY vă spune totul !
Hidratarea: un element esențial al performanței sportive !
Se știe de mulți ani că hidratarea va avea o legătură directă cu performanța în timpul eforturilor mai mari decât ora . Cu toate acestea, va juca și un rol puternic în afara antrenamentului. De exemplu, studiile au arătat o legătură directă între cantitatea de lichid băut în fiecare zi și apariția leziunilor . În sfârșit, alții l-au evidențiat pe al său importanță în recuperarea post-exercițiu pentru a promova mai bine adaptările la antrenament .
Apa reprezintă, de fapt, între 60 și 70% din greutatea noastră corporală. Acest mediu apos permite moleculelor să ia o formă tridimensională și să aibă loc reacții biologice. Fluidele corporale joacă, de asemenea, un rol în transportul substanțelor nutritive esențiale pentru producerea de energie (sânge) și a deșeurilor (urină, transpirație).
Alimentele contribuie la satisfacerea nevoilor de apă ale organismului și reprezintă între o treime și jumătate din aportul zilnic. Dar principala sursă de aport va rămâne prin ingestia de băuturi (apă, ceai, cafea, băutură pentru exerciții fizice, lapte etc.). Evident, în timpul activității fizice, nevoile de apă sunt mai mari decât nevoile zilnice în repaus. Și la sportiv , problema hidratării nu se reduce doar la faza exercițiului fizic; hidratarea înainte de efort și după faza de efort este la fel de importantă de controlat . Nevoile medii sunt de 40g apă/kg greutate corporală, ceea ce reprezintă un volum foarte mare. Cu toate acestea, acestea sunt doar medii și nevoile reale de apă depind de persoană, de sport practicat, durata acestuia, intensitatea efortului și condițiile externe (frig, căldură, vânt, energie hidrotermală, îmbrăcăminte etc.).
În timpul unui efort intens, pierderile de apă sunt importante și nevoile de apă ale sportivului sunt crescute. Activitatea sportivă lucrează mușchii. Totuși, cine spune că funcționează, spune că necesitatea de energie și evacuarea sub formă de căldură. Transpirația este un mecanism natural care permite corpului să regleze căldura. În medie, pierderile de apă pot varia între 0,5 și 2,5 litri pe oră.