Ce să beți în timp ce alăptați Folio; cina; ®; sup familie
Ca mamă care alăptează, nu numai că îi oferiți bebelușului cantitatea necesară de lichide, dar, desigur, și toți nutrienții importanți, vitaminele, mineralele și oligoelementele. Dieta ta afectează „calitatea” laptelui tău. Cu alte cuvinte, îi puteți oferi bebelușului un super lapte printr-un stil de viață conștient și sănătos, dar pe de altă parte puteți transfera și substanțe nocive copilului.
Necesarul de lichide crește enorm în timpul alăptării. Puteți și ar trebui să beți 2,5 până la 3 litri pe zi acum. Cel mai bine este să pregătiți un pahar mare de apă pentru fiecare masă de alăptare.
Băuturi adecvate în timpul alăptării:
- Apă minerală săracă în sare și nitrați
mediu sau nemișcat - Spritzere cu suc
cel mai bine cu 1/3 suc și 2/3 apă - Ceai Rooibos
nu conține cofeină și are un efect antispastic asupra burticii bebelușului - Ceaiuri din plante cu fenicul, chimion și anason favorizează producția de lapte și au, de asemenea, un efect antispastic
- ceai special pentru alăptare (daca este necesar)
Aici se recomandă precauție:
- alcool
în mare parte lipsesc; 1 pahar de vin, vin spumant sau bere în cazuri excepționale - Sucuri de citrice și ceai de fructe
poate provoca dureri de fund ale bebelușului - Ceai de salvie și mentă
inhibă fluxul de lapte - cafea
îți face copilul neliniștit și nervos (maxim 2 - 3 căni pe zi) - Ceaiuri bogate în cofeină
z. B. ceai negru sau verde (în special matcha) și ceai mate (maxim 2 - 3 căni pe zi) - Energizante
conținut ridicat de cofeină (evitați complet)
Alcool în timpul alăptării
Dacă beți alcool, o parte din acesta intră în laptele matern prin sânge. Deci și copilul tău bea! Deoarece enzimele sale nu sunt încă pe deplin dezvoltate, alcoolul este descompus doar mult mai încet și, prin urmare, rămâne în organism mai mult timp. Acest lucru perturbă ritmul de somn al bebelușului și face ca fazele de veghe și plâns să fie mai lungi.
Prin urmare, este mai bine să evitați alcoolul complet în timpul alăptării.
În mod excepțional, vă puteți permite un pahar de vin, șampanie sau bere la ocazii speciale numai dacă îl beți imediat după alăptare. Cu toate acestea, pentru ca bebelușul dumneavoastră să nu primească o explozie de lapte matern, ar trebui să treacă cel puțin 3-4 ore înainte de următoarea hrănire.
Cofeina în timpul alăptării
Potrivit EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor), 400 mg de cofeină răspândită pe parcursul zilei sunt inofensive pentru un adult. Aceasta corespunde la aproximativ 5 căni de cafea. Din cauza efectelor cofeinei asupra copilului, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să ia maxim 200 mg pe zi, adică să bea maximum 2-3 căni de cafea. Deci nu trebuie să rămâi fără cappuccino/latte/latte de dimineață!
Bucurați-vă de cafea, ceai sau băutură energizantă cât mai curând posibil după alăptare, astfel încât cofeina să fie descompusă cât mai mult posibil cu următoarea masă de alăptare (aceasta durează aproximativ trei până la cinci ore).
De asemenea, rețineți că 2-3 căni de cafea sau ceai bogat în cofeină sau Băuturile energizante pot fi consumate pe zi. Dacă combinați băuturile, conținutul de cofeină este, desigur, dublat.
Și ce zici de dieta în timpul alăptării? Iată câteva sfaturi.