Ce să consumi dimineața
Micul dejun este o masă foarte importantă în culturism. De aceea este necesar să luați lichide (suc de fructe, ceai etc.), carbohidrați (cereale integrale), proteine (brânză, ouă etc.) și o sursă de lipide (pește sau ulei de măsline).).
În general și mai ales în culturism, micul dejun trebuie considerat o masă completă, și nu doar ca un pasaj obligatoriu, o corvoadă de făcut în fiecare dimineață înainte de a merge la serviciu.
După noapte corpul este odihnit, dar, în timp ce dormeai, a continuat să funcționeze și să cheltuiască calorii. A folosit carbohidrații și grăsimile pe care i le-ai dat cu o seară înainte pentru energie, proteine pentru recuperarea mușchilor, hormoni și apă pentru hidratare, filtrare a sângelui .
Prin urmare, este esențial să îi redați corpului înapoi tot ce are nevoie:
- lichide, pt rehidratați, după o noapte de somn, unii pot pierde până la jumătate de litru de apă;
- de glucide, încet, dacă este posibil, pentru a avea energie pentru întreaga dimineață;
- de proteină, a relansa anabolism mușchi și opriți catabolism generat de noapte;