Ce să cumpărați în dieta de panificație (nutriție, foame, mic dejun)
Ce pot cumpăra în brutăria cu un conținut scăzut de carbohidrați? Care sunt săraci în carbohidrați? De obicei, am întotdeauna mai puțin de 300 de calorii la micul dejun. În general, micul dejun este de 1 pumpernickel cu cremă de brânză (adesea cu felie de curcan, felie de pui, castraveți sau uneori cu muștar și ierburi.) Ei bine, asta înseamnă un total de 150 până la 200 de calorii și la școală mănânc jumătate de măr sau 1 morcov cu castraveți sau roșii cherry asta face aproximativ 300 de calorii. Și dacă nu iau micul dejun acasă și cumpăr ceva la brutărie, ce aș putea obține? Are mai puțin de 300 de calorii și doar aproximativ 20 de grame de carbohidrați?
5 răspunsuri
Produsele din cereale au întotdeauna carbohidrați;) Ar trebui să folosiți cu siguranță produse din cereale integrale, deoarece acestea sunt mai bine umplute și au ingrediente mult mai sănătoase.
Cea mai mare parte a alimentelor ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume diferite (pentru a pierde în greutate, mai multe legume decât fructe, puteți mânca câte legume doriți, dacă nu este vorba doar de cartofi). Spun 5 porții pe zi, dacă este posibil ceva de fiecare culoare. Nici produsele din cereale integrale și leguminoasele nu trebuie să lipsească. În mod moderat, nucile, semințele și uleiurile bune, care sunt, de asemenea, importante pentru a fi furnizate cu tot ce are nevoie corpul. Băuturi: ceai sau apă.
Ce ar trebui să evitați cât mai mult posibil: zahăr, băuturi dulci, fast-food, alimente grase, produse din făină albă și produse de origine animală și carne. Păcatul din când în când este perfect, dar stabilește-ți limite. Împachetați-vă de ex. Pachetul cu 4 bucăți de ciocolată ca rație zilnică în loc să rupă o bară întreagă. Deci nu vei fi tentat să mănânci mai mult.
Soiul este important.
Sfatul meu pentru micul dejun: fulgi de ovăz (cereale integrale), nuci (alune, nuci, migdale), semințe precum Semințe de in, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și semințe de susan, stafide, o mulțime de fructe diferite la alegere, tocate și acoperite cu de ex. Soia bea vanilie. Foarte gustos și modul perfect de a începe ziua. Deci, aveți aproape tot ce este important acoperit. Desigur, ar trebui să existe doar câteva dintre semințe și nuci, deoarece conțin și multe grăsimi (sănătoase). Fac un mix într-un pahar și pun 1-2 linguri din acesta peste musli. Cea mai mare parte a muesli-ului constă din fructe la alegere.
Găsiți sporturi care vă plac, dar nu vă suprasolicitați, ci creșteți încet. Desigur, ar fi minunat dacă ați putea face sport cu prieteni care sunt la fel de în formă ca dvs.