Ce să faci când ajungem la un platou; Lucrurile mele mici, stilul meu de viață
Te antrenezi regulat și mănânci o dietă echilibrată. Te-ai topit, te simți puternic, energic și ești fericit de asta. Și apoi, de ceva timp, scara nu s-a mișcat. Ce să fac?
A ajunge la un platou în timpul unui proces de slăbire este obișnuit și face parte din proces. Deși acest lucru este frustrant și vă afectează în mod direct motivația, există modalități de a vărsa acel platou și de a vă întoarce pe drumul către obiectivul dvs.
Care sunt cauzele acestui platou?
Un platou pentru scăderea în greutate se rezumă, de obicei, la planul de antrenament și/sau la planul de alimentație care necesită ajustare.
Amintiți-vă că regulile de bază pentru a pierde în greutate sunt să mâncați mai sănătos, să consumați mai puține calorii, să faceți mai mult exercițiu, să beți multă apă și să dormiți suficient. Acestea sunt obiceiurile care aduc rezultate. Dar dacă nu vă schimbați abordarea pentru a ține pasul cu progresul dvs. (de exemplu, vă face antrenamentele mai dificile, planul dvs. de alimentație mai slab etc.), acel progres poate ajunge în cele din urmă la un punct în care nu.
Acesta este momentul în care atingeți un platou și, dacă doriți să spargeți acel platou și să pierdeți ultimele câteva kilograme, există câteva lucruri pe care va trebui să le schimbați.
Cum se sparge acest platou?
Nu abandona!
Când încercați să slăbiți și să atingeți un platou, este posibil să vă simțiți demotivați și să doriți să renunțați sau să lăsați asta. În schimb, gândiți-vă la platoul dvs. ca la un memento că este timpul să vă reglați strategia de slăbire.
Recalculează-ți nevoile de calorii
Reducerea caloriilor ar putea părea o modalitate ușoară de a sparge un platou, dar poate crea și un deficit caloric mai mare și aveți nevoie de calorii pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect. Într-adevăr, o dietă prea scăzută în calorii poate avea un efect asupra hormonilor de stres, poate încetini metabolismul și vă poate sabota pierderea în greutate.