Ce să faci cu o zi înainte; un concurs 5coachs Paris

Acest articol nu este destinat doar sportivilor care joacă într-o federație! Dacă antrenamentul dvs. zilnic este de performanță, sunteți un atlet competitiv, în acest caz acest articol se aplică și dvs.!

De foarte multe ori, sportivii se concentrează doar pe sesiunile de antrenament săptămânale pentru viitoarele lor competiții (meci, cursă etc.). Cu toate acestea, recomandările post-antrenament trebuie respectate cu o zi înainte pentru a obține o performanță bună în ziua D.

Pregătirea din ziua precedentă nu este o garanție a victoriei absolute, dar este, fără îndoială, un avantaj clar în succesul evenimentului tău.

Ce să mănânci cu o zi înainte de o competiție ?

Nutriția este o parte esențială a performanței, în special cu o zi înainte de un eveniment.

Vă vom sfătui întotdeauna să consumați alimente cu amidon (paste, orez, gri, cartof etc.) deoarece aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, permit furnizarea stocurilor de glicogen (sursă de energie necesară în timpul eforturilor musculare).

Este obișnuit să vezi sportivii mâncând tradiționalul "fel de mâncare de aluat" în ziua respectivă pentru a fi operațional la start.

Avertizare ! Există diferite criterii de luat în considerare pentru a valida tenacitatea acestei metode, și anume cantitatea absorbită și timpul mesei.

Placa dvs. de amidon trebuie să fie proporțională cu nevoile și morfologia dvs., altfel aveți probleme digestive (balonare). Sportivul se va simți mai greu. Alimentele cu amidon sunt ușor de digerat și doar prea mult poate provoca disconfort abdominal.

Pentru a profita de stocurile generate de farfuria ta, va trebui să mănânci cu 3 ore înainte de eveniment.

Avertizare ! Nu se poate da nicio garanție, deoarece fiecare individ are un metabolism propriu.

Evident, aceste amidonuri pot fi însoțite de o rație de proteine slabe cu conținut scăzut de grăsimi (alimentele bogate în grăsimi determină viteza de golire gastrică, motiv pentru care un astfel de fel de mâncare va fi greu de digerat și va oferi o senzație de greutate digestivă).

Exemple de garnituri:

Șuncă degresată și jupuită.
File de pește (merluciu, merluciu etc.).
Păsări de curte (ambalate sub vid sau fierte ...).
Carne roșie la grătar (friptură tocată, friptură ...).

Iată un exemplu de masă tipică în ajunul concursului:

Legume crude cu un strop de ulei de măsline (roșii, morcov ras ...)

Piept de pui (pui sau curcan)
Paste (paste întregi, dacă este posibil)