Ce să faci cu osteoporoză - 8 sfaturi care te ajută cu adevărat

8 sfaturi care ajută cu adevărat la osteoporoză

Ce trebuie făcut cu osteoporoză Sursa: pixabay/TymonOziemblewski

Fractura gâtului femural, fracturile corpului vertebral fără motiv?

Oricine este afectat aproape întotdeauna de osteoporoză sau de pierderea osoasă.

Pierderea osoasă este frecventă la femeile aflate la menopauză.

Dacă nu faceți ceva cu privire la osteoporoză la timp, există riscul de fracturi dureroase, dizabilități și imobilitate la bătrânețe.

Nu există perspective mari pentru viitor - deci luați măsuri de precauție.

Iată 8 sfaturi despre ce trebuie făcut și ce ajută cu adevărat la osteoporoză.

Ce trebuie făcut cu osteoporoză 1. Aflați despre asta

Femeile peste 50 de ani sunt adesea afectate de osteoporoză.

Prin urmare, este imperativ să știți despre boală și simptomele acesteia pentru a acționa devreme.

Acest lucru va împiedica boala să ajungă mai departe.

Femeile cu osteoporoză au o boală metabolică.

Aceasta duce la pierderea osoasă și este posibil să apară în timpul menopauzei.

Oasele devin fragile și poroase.

Se rup atunci când se aplică o forță ușoară - de exemplu atunci când se ridică, cade și se fac mișcări bruște.

Există două tipuri de pierderi osoase: osteoporoză primară și secundară .

Osteoporoza primară apare de obicei la persoanele în vârstă fără nicio cauză identificabilă.

Osteoporoza secundară se dezvoltă ca urmare a altor boli.

Simptomele deșeurilor osoase

Se dezvoltă lent, fără semne de avertizare clare.

Prin urmare, este important să recunoaștem și să clasificăm simptomele din timp.

Acesta este modul în care această boală se face simțită:

La început, unii se plâng de durere difuză și slăbiciune în spate sau de așa-numitele fracturi de stres.

Durerea masivă apare doar într-un stadiu avansat.

Simptomele vizibile ale osteoporozei avansate includ:

Hunchback, deoarece unul sau mai multe corpuri vertebrale se prăbușesc și coloana vertebrală se curbează. Acest lucru te va face mai mic.

Oase rupte fără niciun motiv, cum ar fi temutele fracturi ale gâtului femural, încheieturile rupte și fracturile bazinului.

Osteoporoza - cauze

Cauza principală este structura osoasă perturbată.

Componentele osoase importante sunt magneziul, calciul, fosfatul și colagenul

Fac oasele puțin flexibile.

Două celule funcționează în oase:

Osteoblastele, care formează o nouă substanță osoasă.

Și osteoclastele, care descompun materia veche.

Până la 30 de ani, corpul construiește mai mult os decât se descompune.

Apoi arată diferit.

Corpul pierde treptat țesutul osos.

Rezultatul este o relație nesănătoasă între celulele care acumulează os (osteoblaste) și celulele care se descompun (osteoclaste).

Osteoblastele devin mai puține.

Densitatea osoasă scade la echilibru.

Dacă pierderea masei osoase depășește nivelul obișnuit, aveți de-a face cu pierderea osoasă.

Motivul osteoporozei primare se datorează densității osoase insuficiente

dietă nesănătoasă cu prea mult alcool, cafea și nicotină

Deficitul de vitamine și minerale

Lipsa exercițiilor fizice și scăderea forței musculare

Deficitul de estrogen la femeile aflate la menopauză

Deficitul de testosteron la bărbați

Osteoporoza secundară se bazează pe boli precum

Diabetul zaharat

poliartrita cronică

cancer

anorexie

Alte cauze ale osteoporozei secundare sunt efectele secundare ale medicamentului, greutatea insuficientă și deficitul de acid folic.

Ce trebuie făcut cu osteoporoză Fii atent la timp

Pentru a opri pierderea osoasă, trebuie să fii atent la timp.

Fiți vigilenți dacă faceți parte din următoarele grupuri de risc:

ai căror părinți au suferit deja de osteoporoză.

tratate cu cortizon sau antidepresive.

care a intrat devreme în menopauză.

cu diabet de tip 2 și 1, hipertiroidism, cancer de sân sau fracturi osoase neprovocate

cu subponderalitate și un indice de masă corporală sub 20

3. Femeile cu multă grăsime viscerală din burtă.

De ce este atât de periculoasă grăsimea viscerală din burtă pentru densitatea osoasă?

Nu o veți vedea până când nu vă creșteți burta și vă umflați înainte.

Grăsimea viscerală din burtă formează diferite substanțe mesagere și hormoni, care cresc riscul bolilor cardiovasculare.

Cercetătorii americani au făcut recent 50 de femei cu o medie
Indicele de masă corporală (IMC) din 30 a fost găsit:

Așa-numita grăsime viscerală din burtă, care învelește organele interne din abdomen, reduce și densitatea osoasă.

Puteți afla mai multe despre fundalul cercetării aici .

Ce trebuie făcut cu osteoporoză 2. Diagnostic și terapie în timp util

Dacă prezentați deja simptome sau dacă aparțineți unui grup de risc, atunci să mergem la medic.

Osteoporoza nu este un fenomen inevitabil de îmbătrânire pe care trebuie pur și simplu să-l suportați.

Descoperită și tratată în timp util, boala poate fi controlată.

Medicamentele previn chiar și jumătate din fracturile gâtului femural, potrivit experților.

De aceea, medicii avertizează în mod repetat:

Mulți medici generaliști nu știu suficient despre oasele rupte.

Prin urmare, chiar și după mai multe fracturi osoase, cu greu se gândesc la pierderea osoasă.

Dacă este necesar, informați medicul de familie cu privire la posibile pierderi osoase înainte de diagnostic.

Diagnosticul are loc în 3 pași:

Examinare medicală, înregistrarea înălțimii și greutății, teste de fitness și mobilitate

Măsurarea densității osoase (osteodensitometrie) pe coloana lombară, întreg femurul și gâtul femural.

Studiul scorului deformării vertebrale pentru gradul de severitate al osteopatiei prin măsurarea înălțimii dintre a patra vertebră toracică și a cincea vertebră lombară.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), osteoporoza are patru etape:

Osteopenia precursoare, când conținutul de minerale al oaselor este de 1 până la 2,5 unități sub medie.

Osteoporoză - Gradul 1, când conținutul de minerale al oaselor este peste 2,5 unități sub medie.

Manifestă osteoporoză de gradul 2 cu una până la trei fracturi ale corpului vertebral

Osteoporoză avansată - gradul 3 cu fracturi suplimentare ale corpului vertebral

Tratamentul depinde de cauzele și severitatea osteoporozei la fiecare pacient.

Următoarele componente fac parte din terapia osteoporozei

exercițiu adecvat

alimentație adecvată

Prevenirea căderilor

Medicație, dacă este necesar

Tratamentul altor boli cauzale

Aflați mai multe despre modalitățile prin care puteți trata osteoporoza aici.

Ce trebuie făcut cu osteoporoză 3. Fă sportul potrivit

Tratamentul osteoporozei are ca scop:

Pentru a promova formarea osoasă pentru a încetini pierderea osoasă și pentru a preveni fracturile osoase.

Activitatea fizică, care stimulează formarea de noi substanțe osoase, este deosebit de utilă în cazul pierderii osoase.

Vă rugăm să rețineți aceste trei puncte:

1. Nu trebuie să faci sport competitiv pentru a face acest lucru.

2. Alege sportul cu un risc calculabil care nu pune în pericol oasele slăbite.

3. Exercițiu regulat. Altfel densitatea osoasă va scădea din nou.

cu riscul coliziunilor bruște cu coechipierii sau cu adversarii ca în fotbal sau handbal
care necesită acrobații precum scufundări sau gimnastică artistică

Anumite efecte aduc mai multă mișcare în viața de zi cu zi, înot și gimnastică.

Puteți obține rezultate durabile cu:

1. Antrenament de anduranță, cum ar fi jogging ușor, mers pe jos sau aerobic

2. Antrenament de coordonare care vă promovează agilitatea și mobilitatea.

3. Construirea mușchilor prin antrenament de forță țintit și dozat, deoarece densitatea osoasă crește treptat prin antrenamentul muscular chiar și la vârste înaintate.

Ce trebuie făcut cu osteoporoză 4. Obțineți suficient calciu și mai puțin fosfat în dieta dumneavoastră

Calciul mineral este extrem de important pentru structura oaselor noastre, deoarece contribuie la o structură osoasă stabilă.

Prin urmare, un pas fundamental în tratamentul osteoporozei este furnizarea adecvată de calciu în dietă.

Doza zilnică recomandată pentru tratamentul osteoporozei este de 1000 mg.

Acest lucru poate fi luat fie sub formă de comprimate masticabile, fie efervescente.

Puteți primi sfaturi de la medicul dumneavoastră despre preparatele adecvate și le puteți obține de la farmacie.

În plus, ar trebui acordată o atenție sporită alimentelor care conțin mult calciu.

Acestea includ, printre altele

Laptele de vacă, precum și iaurtul și brânza

Frunze de spanac

brocoli

tofu

Apă minerală

Cereale și sucuri la care s-a adăugat calciu

Ce altceva de făcut pentru osteoporoză:

Nu consumați prea mult fosfat, ci doar în proporția corectă cu aportul de calciu.

Prea mult fosfat leagă calciul. Deci nu mai este disponibil pentru oase.

Reduceți sau evitați alimentele și băuturile bogate în fosfat, cum ar fi

carne și cârnați
Branza procesata
Băuturi cola

Ce trebuie făcut cu osteoporoză 5. Obțineți suficientă vitamina D.

A lua suficientă vitamina D în dieta dvs. este la fel de importantă.

Este singura vitamină pe care organismul o poate face singură folosind lumina soarelui.

Îndeplinește multe funcții importante.

Printre altele, promovează absorbția calciului din intestin.

De asemenea, crește încorporarea mineralului în oase.

În acest fel, vitamina D ajută la menținerea unei structuri osoase stabile.

Ce trebuie să obțineți cea mai mare parte a vitaminei D pentru osteoporoză:

Petreceți cel puțin o jumătate de oră la lumina zilei în fiecare zi, chiar dacă este înnorat.

Chiar și în acest caz, lumina soarelui este încă suficientă pentru a stimula producția de vitamina D.

Cu toate acestea, în lunile de iarnă poate fi dificil să obțineți suficientă lumină solară pentru o producție adecvată de vitamina D.

Prin urmare, atunci când tratați osteoporoza, poate avea sens să utilizați suplimente nutritive în consultare cu medicul dumneavoastră.

Vitamina D se găsește și în alimente precum

pește gras, hering
Ouă
Unt și lapte
avocado

Ce trebuie făcut cu osteoporoză: 6. Prevenirea căderilor

Ce trebuie să faceți întotdeauna cu osteoporoză:

În caz contrar, veți avea o temută fractură a gâtului femural în cel mai scurt timp.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să reduceți riscul de căderi în viața de zi cu zi:

Reduceți pericolele de declanșare, cum ar fi cablurile libere și covoarele glisante în casa dvs. și asigurați o iluminare adecvată.

Verificați-vă în mod regulat vederea, astfel încât să puteți vedea mai ușor scările, rădăcinile ramurilor sau alte obstacole.

Asigurați-vă că aveți pantofi robusti, bine adecvați, din care nu puteți scăpa. Șireturile trebuie încălțate întotdeauna.

Dacă este necesar, sprijiniți-vă de un baston. Mai ales în afara propriilor patru pereți, acest lucru poate îmbunătăți siguranța și stabilitatea la rulare.

Evitați medicamentele care limitează vigilența și capacitatea de a reacționa, cum ar fi somniferele, medicamentele pentru alergii sau antidepresivele.

Ce trebuie făcut în caz de osteoporoză severă 7. Alegeți terapia potrivită

În cazul osteoporozei foarte avansate, terapia cu exerciții fizice, calciu și vitamina D nu mai este de multe ori suficientă.

În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente speciale pentru tratarea pierderii osoase.

Arătați medicului dumneavoastră medicamentele pe care le luați în mod regulat.

El poate verifica dacă există efecte dăunătoare ale oaselor și poate recomanda alte medicamente, dacă este necesar.

Medicație pentru fracturile osoase

Osteoporoza este de obicei tratată cu următoarele medicamente

Alendronat și zoledronat sub formă de tabletă, seringă sau perfuzie: inhibă pierderea osoasă și întăresc masa osoasă rămasă.

Raloxifenul sub formă de comprimat: încetinește pierderea osoasă.

Ranelatul de stronțiu ca soluție de pulbere: încetinește pierderea osoasă și stimulează celulele care acumulează os.

Teriparatida ca injecție: stimulează formarea oaselor.

Denosumab sub formă de injecție: inhibă celulele care descompun osul (osteoclaste).

Medicamente utilizate pentru tratarea bolii care cauzează osteoporoză secundară

Tratamentul durerii este, de asemenea, util în unele cazuri.

Diclofenacul sau ibuprofenul sunt utilizate pentru durerea acută.

Sunt folosite și pentru durerea cronică

Acid acetilsalicilic (ASA)
Coxibs
Tilidină
Fentanil
Morfină sau hidromorfonă

Ce se poate face împotriva osteoporozei? 8. Prevenirea

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea.

Asigurați-vă că densitatea osoasă este menținută întotdeauna.

Cine vrea să prevină osteoporoza ar trebui

minimizați factorii de risc cunoscuți.
Mâncați o dietă sănătoasă cu suficientă vitamină D și calciu.
Consumați alimente care conțin puțin fosfat.
Evitați tutunul, cafeaua și alcoolul.
construiți-vă mușchii cu antrenament de forță vizat.
reduceți grăsimea viscerală din burtă.

Nu lăsați-l să se reducă la o fractură a femurului.