Ce să faci după un ciclu de forță
de Oaspete pe 15.08 12:14
În programele de antrenament văd că este întotdeauna o chestiune de ciclu pentru preluarea puterii (între 10 și 16 săptămâni aparent). Dar atunci, ce se întâmplă când ciclul se termină? nu mai încercăm să luăm forța ?
Pentru programele de antrenament, este mai bine să vă concentrați pe un exercițiu de 2 ori pe săptămână (DC, SDT sau ghemuit) sau 3 se pot face alternativ sau altfel ?
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy pe 15.08 12:17 p.m.
După ce ai de ales:
fie refaceți un ciclu de rezistență, fie faceți un alt ciclu lucrând la o altă calitate.
Dacă te apuci de un program de forță, este mai bine să faci oricum cele 3 exerciții în săptămână
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Oaspete pe 15.08 14:46
1/În acest caz, încerc să câștig destul de multă putere pe cele 3 exo-uri ?
2/Care ar fi atunci frecvența și conținutul sesiunilor ?
Ai o rutină tipică ?
Multumesc pentru raspuns:-)
ps: Oh, de asemenea; de ce un ciclu începe întotdeauna cu valori de greutate reduse care nu încordează mușchii ?
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Prothor pe 15.08 16:04
În ceea ce privește frecvența celor 3 mișcări dacă aș fi în locul tău aș face 2xdc/săptămână + 2xsqt/săptămână sau 1xsqt/săptămână și 1xpress/săptămână + 1xsdt/săptămână sau 1xsdt la fiecare 10-15 zile
Exemplu de distribuție
Luni: lumină DC + exos asistență DC
Marți: Exos de asistență SQT + SQT
Joi: Exos Heavy DC + DC
Vineri: SDT greu (la fiecare 15 zile) + presă ușoară + exerciții de asistență SQT (când nu faceți SDT) + exerciții de asistență SDT
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy pe 15.08 17:06
„De ce începe un ciclu întotdeauna cu valori de greutate reduse care nu încordează mușchii?”
Pentru a avea încredere în restul programului.
Dacă înlănțuiți eșecul după eșec, din punct de vedere psihologic nu veți merge departe în timp ce, dacă crește tot timpul, mintea este acolo
Pentru cicluri, uitați-vă în același forum, sunt destule
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Francois P. 04/11 14:53
Întoarcerea omului care și-a pus prea multe întrebări!
Cum se organizează diferitele cicluri de forță ale fiecărei mișcări?
Trebuie să fie simultane, să aibă o perioadă mare de puf la final (90% pentru toate mișcările); sau pur și simplu faceți opusul și aranjați astfel încât perioada de umplere a unei mișcări să nu cadă cu cea a altei mișcări?
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Rudy 04/11 19:22
În general, băieții lucrează pentru o competiție, deci este evident că, atunci când este greu, este pe cele 3 mișcări.
Dar să te concentrezi pe o mișcare la un moment dat mi se pare o idee bună pentru a te salva și a dura.
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Francois P. 04/12 08:19
BINE! Bine primit!
Mă gândeam la același lucru, mai ales pentru mixul SQT/SDT! Dar cu nervii, nu eram sigur la ce să mă aștept.
Trebuie să-mi fac un nod în batistă ca să mă gândesc la numărarea reprezentanților mei, iar pregătirea mea va fi reglementată ca hârtia muzicală!
Ce să faci după un ciclu de forță ?
de Tony Montana 04/12 10:08 am
După cum spui Corpul „în general”, în sala mea de gimnastică, oamenii antrenează o mișcare pe săptămână, dar unii ca mine antrenează 2 mișcări pe săptămână, iar alta (el este singurul) le face pe toate trei la fiecare sesiune (și are 2 ST franceze înregistrări ca să nu mai vorbim de el). Depinde de toată lumea să o simtă pentru că nu toată lumea își revine la fel.
Trebuie să încercați puțin din toate la început și să vă adaptați antrenamentul ... cred !