Regula P-E-C-H Ce să faci imediat - FIT FOR FUN
Fără un tratament acut adecvat, complicațiile și/sau vindecarea întârziată apar adesea după leziuni sportive. „Primul ajutor” este foarte simplu: pauză, gheață, compresie și înălțime - această formulă este norocul și mântuirea ta în caz de urgență!
Punctul esențial al vindecării rapide este primul ajutor: „Fiecare minut care trece în primele zece minute după accidentare fără a lua nicio măsură înseamnă o zi mai lungă de reabilitare”, spune expertul FIT FOR FUN Dr. Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt, medic al echipei FC Bayern München și al echipei naționale de fotbal germane. Cu regula PECH, vă puteți scurta semnificativ calvarul, cel puțin în cazul rănilor contondente, cum ar fi vânătăi, tulpini sau luxații.
Pauză:
A strânge din dinți și a continua nu este profitabil. Dimpotrivă: există adesea o amenințare cu agravarea simptomelor - și, ca rezultat, vindecarea întârziată în mod vizibil.
Părțile rănite ale corpului nu trebuie încărcate din nou până când pacientul nu are dureri în repaus. Cu toate acestea, mersul pe bicicletă sau înotul în loc să alerge este adesea posibil fără a pune vreo presiune asupra regiunii corpului rănit. Experții chiar îl recomandă, deoarece activarea timpurie poate accelera procesul de vindecare, deoarece corpul este mai bine alimentat cu sânge.
Răcirea este deosebit de importantă! Ca urmare, vasele de sânge devin mai înguste, mai puține lichide pot scăpa în țesut și umflarea rămâne scăzută. „Pentru că sângele”, spune dr. Müller-Wohlfahrt, „este cel mai mare adversar în tratamentul imediat.” În plus, răcirea inhibă reacția inflamatorie, vânătăile rămân localizate și durerea este tolerabilă.
Important: răcoriți cât mai des posibil, dar numai timp de zece minute (apoi o pauză de zece minute). În caz contrar, există o lărgire reflexă a vaselor, cu alte cuvinte: creșterea fluxului sanguin.
„Gheață fierbinte” este ideală: folosiți cuburi de gheață pentru a răci apa la aproape zero grade, apoi înmuiați cu el un tampon ideal de 8-10 cm lățime.
Alte lichide de răcire: pachete calde/reci sau cuburi de gheață, puse într-un ciorap lung și zdrobit. Super practic deoarece este gata de utilizare fără preparare: Ice Liquid. Într-o ciupire: spray cu gheață, pur și simplu nu pulverizați direct (riscul de degerături locale!). Mai bine să udați o cârpă și să o puneți.
Sfat suplimentar: faceți duș cu un bandaj de gheață și nu în timpul pauzei de răcire (altfel zona rănită se va încălzi prea mult). De asemenea, aplicați un unguent de vindecare, mai ales când sunteți afară.
Comprimare:
Cu fiecare rănire, vasele de sânge mici se rup, rezultând o vânătăi. Presiunea externă poate reduce umflarea și ameliora durerea. Deci: puneți un bandaj elastic cu ușoară tensiune (nu vă legați brațul sau piciorul!). În faza acută, cel mai bine este să combinați bandajul de presiune cu pachetul de gheață, ulterior cu un unguent pe o compresă sterilă de tifon.
Ridica:
Ridicarea brațelor sau picioarelor rănite va reduce, de asemenea, sângerarea și umflarea. Lichidul scurs este absorbit din nou prin sistemul limfatic și transportat departe. Poziționați părțile corpului afectate la nivel, dar deasupra nivelului inimii.
Concluzie
Auto-ajutorarea rapidă este bună, dar își are limitele. Dacă durerea este severă și/sau persistentă, dacă umflarea este severă sau dacă sângerarea este greu de oprit, trebuie să solicitați imediat sfatul medicului. De asemenea, rețineți: Unele leziuni necesită măsuri diferite.