Ce să faci împotriva poftelor »8 sfaturi împotriva atacurilor
Ciocolată! Imediat! Probabil că sunteți familiarizați cu situațiile în care corpul dumneavoastră cere o aprovizionare imediată cu alimente. Cum câștigi duelul împotriva adversarului glorios numit Cravings?
El este coșmarul Balanței. Părând să apară de nicăieri, își ia treaba. Vorbim despre foamea lacomă, un tip rău. Din păcate, nu cere bețe de legume. Nu, vrea cookie-uri și batoane de ciocolată! Vestea bună: nu sunteți în totalitate la mila cerințelor sale.
Prezentare generală
1. Sfat împotriva poftelor: Asigurați-vă că nivelul zahărului din sânge este stabil
Din punct de vedere medical, poftele sunt de fapt un prieten prietenos. Sună ciudat, dar așa este! Nevoia de mai multe alimente este strâns legată de nivelul zahărului din sânge. La rândul său, un nivel stabil al zahărului din sânge asigură performanțe bune. Dacă se scufundă, devii nervos și incapabil să te concentrezi. Corpul tău folosește aceste semne pentru a te avertiza asupra unui deficit de energie inacceptabil. Dacă îl lăsați să moară de foame prea mult timp, vă va ordona direct la frigider pentru a fi în siguranță - fidel devizei: „Dacă nu faceți nimic în mod voluntar, mă ocup eu de mine”.
SOS măsură împotriva poftelor
Încercați să găsiți un ritm alimentar care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Nu există linii directoare valabile în mod uniform pentru aceasta. Pentru unii oameni sunt suficiente 3 mese, alții sunt mulțumiți doar de 6 gustări distribuite pe tot parcursul zilei. În orice caz, ar trebui să evitați intervale prea mari între orele de masă. Stârnesc pofta de mâncare.
2. Sfat împotriva poftelor: Mănâncă echilibrat
O dată este recomandat să consumați o mulțime de carbohidrați, o altă dată accentul este pus pe proteine. Prea multă grăsime te îngrașă, prea puțină grăsime te înfometează. Grozav! Și cum găsești furculița potrivită în labirintul recomandărilor dietetice contradictorii?
SOS măsură împotriva poftelor
Încercați să vă proiectați mesele astfel încât să conțină atât carbohidrați complecși (de exemplu, din produse din cereale integrale sau cartofi), cât și proteine (de exemplu, din produse lactate slabe, nuci sau leguminoase). O felie de pâine uscată vă va reduce pofta de mâncare doar pentru o perioadă scurtă de timp. O pâine cu cremă de brânză paralizează mult timp senzația de sațietate.
Apropo: și facturile dulci intră în joc: Pentru a preveni pofta de mâncare, cel mai bine este să ronțăi după mesele principale. În acest moment, nivelul zahărului din sânge a crescut deja. „Gaumenschleichler” zahăr este atunci mai puțin important.
3. Sfat împotriva poftelor: Folosește-ți propria imaginație
Deși vrei cu disperare să păstrezi gândul la ciocolată departe de cutia creierului, continuă să apară? Din păcate, interdicțiile se comportă ca un magnet. Îi atrag și mai mult pe interzise. Creierul nostru este rezistent la un „nu” și formează pe nedrept un „da”.
SOS măsură împotriva poftelor
Ignorați ciudățenile creierului și construiți-vă pe punctele forte. De exemplu, prin asocierea obiectului dorinței tale culinare cu gânduri neplăcute. Imaginați-vă că ciocolata care vă place este acoperită cu mucegai.
De asemenea, bine: mută-ți mintea la ceva nebunesc. Data viitoare când tânjești biscuiți, încearcă să te gândești la un hipopotam viu colorat. Inițial, această tactică de distragere a atenției necesită o atenție specifică. Dar în timp funcționează mai bine.
4. Sfat împotriva poftelor: Așteptați și distrageți atenția
Bine de știut: un atac de foame durează maximum 15 minute. Dacă reușiți să vă distrageți atenția în această perioadă de timp, veți supraviețui respirației urât mirositoare fără resentimente.
SOS măsură împotriva poftelor
Activitățile sportive în intervalul de intensitate scăzută nu numai că reduc senzația de foame, ci și nivelul de stres. Puteți mama poftele în două moduri. Gândirea intensivă este, de asemenea, distragă atenția. Ce zici de un cuvânt încrucișat complicat?
Al cincilea sfat împotriva poftelor: dormi suficient
Oricine este în război cu omul de nisip își gâfâie metabolismul. Mai exact: Oricine doarme mai puțin de cinci ore continuu este mai predispus la supraponderalitate. Anumiți hormoni sunt de vină pentru întreaga nenorocire. Când somnul este privat, hormonul "foarte flămând" grelina este eliberată. Tocmai acest hormon „niciodată nu-mi ajunge” care se comportă într-o manieră extrem de dominantă și îi suprimă arthemicul, leptina. La rândul său, leptina asigură o sațietate plăcută.
Și mai există un neajuns: corpul nostru interpretează lipsa somnului ca o cerere de a furniza energie - indiferent de foamea reală. Fidel devizei „Dacă ești obosit, ai nevoie de putere”. Mâncarea este cea mai simplă formă de a da putere organismului.
SOS măsură împotriva poftelor
Soluția este simplă: acordați-i corpului suficient timp de somn și regenerare.
6. Sfat împotriva poftelor: Opriți foamea la „apăsarea unui buton”
Puțină „presiune” și toate problemele sunt rezolvate? Ce-i drept, nu este atât de simplu! Cu toate acestea, acupunctura poate ajuta la readucerea în echilibru a mecanismului de saturare a foamei.
SOS măsură împotriva poftelor
Comutarea împotriva poftei de mâncare se află exact între nas și buza superioară pe linia centrală a feței. Strângeți ușor acest punct cu vârful degetului sau vârful degetului mare și mențineți presiunea timp de cel puțin 30 de secunde. Și mai există un buton turbo. Se află pe linia centrală a corpului la o lățime a mâinii deasupra buricului. Acest buton de acupunctură stimulează digestia.
7. Sfat împotriva poftelor: folosiți „trucul de mentă”
Simțul mirosului și gustul sunt confidențe apropiate. Fundalul: Când adulmeci o anumită aromă, creierul tău încheie invers: „Destul de miros, sunt plin”. Acest truc funcționează deosebit de bine cu menta.
SOS măsură împotriva poftelor
Puneți câteva picături de mentă pe o batistă și mirosiți-o din când în când. De asemenea, bine: spălați-vă pe dinți sau mestecați gumă. Curățarea albilor perlați dă materiei cenușii mesajul: „Sfârșitul mesei”. Guma de mestecat reduce hormonul de stres cortizol. Dacă folosiți ciocolată, biscuiți și altele asemenea în situații agitate, veți găsi o alternativă aproape fără calorii în guma de mestecat fără zahăr.
8. Sfat împotriva poftelor: fii pregătit pentru o „urgență”
Unii ar putea crede că poftele apar doar de nicăieri. Nu este adevarat! De obicei, el trimite harbari. Puteți observa acest lucru obosindu-vă sau iritându-vă. Mâinile tremurânde sunt un semnal clar de alarmă.
SOS măsură împotriva poftelor
Vă puteți înarma în două moduri. Pe de o parte, prin păstrarea gustărilor bogate în calorii la îndemâna - la vedere, în afara minții. Pe de altă parte, având la dispoziție alimente alternative care elimină zumzetul din stomac într-un mod sănătos. O mână de mix de trasee este bună. Combinația diferitelor surse de carbohidrați din fructele uscate și proteinele din nuci satisface senzația de foame. Fibra dietetică pe care o conține asigură o sațietate de lungă durată.
PROPRIETAR/EDITOR MEDIA
RMA GESUNDHEIT GmbH
Sediul social/adresa comercială: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Viena
A LUA LEGATURA
Contactați echipa de redacție la gesundheit.at
Direct prin adresa Redaktion (at) heil.at
Pentru întrebări despre cooperarea mass-media
vă rugăm să contactați vânzările (la) heil.at
GESUND.AT pe Facebook
Informații despre cookie-uri pe acest site web
Utilizăm cookie-uri pentru a furniza health.at, pentru funcții ușor de utilizat și funcții de social media, pentru a analiza traficul, a sugera conținut relevant și, împreună cu partenerii noștri publicitari, pentru a afișa reclame adaptate la comportamentul de navigare. Aici puteți accepta sau respinge toate cookie-urile care necesită consimțământ:
sau vedeți mai multe informații în politica noastră privind cookie-urile. Vă puteți retrage consimțământul în orice moment. Puteți găsi informații despre opțiunile de selecție și control și despre exercitarea dreptului de retragere sau de obiecție în informațiile noastre de protecție a datelor.