De câte calorii are nevoie un bebeluș? De ce nu este importantă această întrebare?
Este încă destul de ușor atunci când alăptați, dar odată cu introducerea alimentelor complementare s-ar putea să vă întrebați cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră în fiecare zi? Ești îngrijorat dacă copilul tău mănâncă prea puțin - sau poate prea mult? Răspunsurile le puteți găsi aici.
În primul rând, din motive de simplitate, pentru toate mămicile și/sau tăticii care caută sfaturi, întrebările și răspunsurile de mai jos într-o formă scurtă:
De câte calorii are nevoie copilul meu?
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 luni au nevoie de aproximativ 850 kcal/zi sau 92 kcal pe kilogram de greutate corporală/zi;
- Copiii de la 1 la 3 ani, pe de altă parte, aproximativ 1.300 kcal/zi sau 89 kcal pe kilogram de greutate corporală/zi.
Există „calorii corecte sau greșite”.?
- „Greșit” sau nu atât de grozav: Dulciuri și dulciuri, Fast food.
- „Corect” sau mai sănătos: Produse din cereale integrale, cartofi, orez brun, linte, fulgi de ovăz
Acum versiunea pentru toate acele mame și/sau tati care sunt printre norocoșii care
a) au în prezent unul sau mai mulți copii adormiți și
b) au doar timp și muză și nu sunt prea obosiți să citească răspunsurile mai detaliate.
De câte calorii au nevoie bebelușii?
„Nu, sincer?” Am scăpat când am primit sugestia de la dragul Hanna de a scrie ceva despre nevoile calorice ale bebelușilor/copiilor mici. Numărați caloriile acum și la descendenți? Trebuie să fie așa? Nu este suficient dacă bunica și bătrânele mătuși numără singuri calorii și citesc ceva despre calorii în fiecare revistă?
Ei bine, provocarea „cerinței de calorii la bebeluși/copii mici” a fost acceptată! Desigur, numai după ce m-am tratat cu o bucată de ciocolată. 70% ciocolată neagră, organică, de la dealerul natural în care am încredere la colț, nefiind făcută de copii, ambalată cu puțin plastic, fără nuci și crustacee, vegană, o parte din încasări va susține și un proiect social, delicios în finisaj, aprox. 23 kcal.
Destul de prostie, înapoi la subiect.
Am menționat deja cifrele goale pentru nevoile de calorii ale bebelușilor și copiilor mici de mai sus. Ce este important să știți: acestea sunt valori orientative care nu ar trebui să vă încurajeze să numărați caloriile din bebelușul dumneavoastră. Deoarece fiecare copil este individual și în timp ce unii copii au nevoie de multă mâncare și sunt buni consumatori, alții consumă doar cantități foarte mici.
Atâta timp cât bebelușul se dezvoltă, este sănătos și crește, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la cantitatea de calorii.
Calorii potrivite Calorii pentru bebeluși
Caloriile greșite includ dulciurile și alimentele cu zahăr. Iaurturile din fructe conțin adesea mult mai puțin de 10% fructe, dar sunt îmbogățite cu mult zahăr/îndulcitori, conservanți și arome artificiale. Băuturile sunt, de obicei, foarte îndulcite.
Caloriile corecte sau sănătoase sunt alimente precum Produse din cereale integrale, orez brun, linte, cartofi, fulgi de ovăz. Puteți amesteca singur un iaurt gol (iaurt natural) cu fructe proaspăt tăiate sau fructe de padure decongelate și puteți avea un desert sănătos pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
De ce nu contează de unde provin caloriile?
Există alimente care te umplu rapid și care pot fi foarte, foarte gustoase - dar care îți fac din nou foame după un timp scurt. Sau mâncare care poate fi, de asemenea, delicioasă, dar care de obicei prezintă o senzație de disconfort. ma simt ca cu cartofi prajiti deseori asa. Prăjit, gustos, de preferință roșu și alb, apoi de obicei un gust neplăcut în gură și o presiune pe stomac. De unde provin alimentele noastre și furnizorii de calorii și energie asociați nu ar trebui să conteze pentru nimeni.
Pentru că, din păcate, lucrul este: Majoritatea alimentelor atât de delicioase și pe care le preferăm sunt furnizori de energie rapidă - dar, din păcate, nu sunt sustenabili. Aici se vorbește des despre „calorii goale” aici. Expresia înseamnă că dulciurile sau mâncarea rapidă conțin multe calorii, dar cu greu micro-nutrienți (vitamine, minerale, fibre). Deoarece organismul are nevoie urgentă de micro-nutrienți, stochează caloriile sub formă de mânere de dragoste și apoi cere mai multă hrană - care, sperăm, conține vitaminele și mineralele de care are nevoie.
Vedeți unde se îndreaptă acest lucru pe termen lung? Dulciurile și alimentele grase sunt, de asemenea, consumate sau duc la un deficit nutrițional. Chiar dacă bebelușul dvs. primește tot nutrienții de care are nevoie prin lapte, nu ar trebui să-l obișnuiți cu o dietă atât de nesănătoasă chiar de la început.
Laptele matern rămâne cel mai bun aliment
Din nou și din nou auzi povestea vechilor neveste că, atunci când alăptezi, laptele matern ar deveni mai subțire și, de fapt, ar apărea doar apă. Atunci ar fi timpul să trecem la alimente complementare.
Laptele matern și pre-laptele sunt pur și simplu principala sursă de calorii în primul an de viață al bebelușului și nu trebuie înlocuite complet cu apă.
Am găsit următorul exemplu extrem de impresionant: bebelușul ar trebui să mănânce 400 g de sfeclă galbenă fiartă (= morcovi) pentru a lua aceeași cantitate de calorii ca 100 ml de lapte matern!
Laptele matern are 70 de calorii la 100g, morcovii în jur de 40. Cu toate acestea, laptele matern poate fi folosit de multe ori mai bine. Este întotdeauna amestecat în mod ideal cu micronutrienți - de asemenea, adaptat vârstei bebelușului și cantității de lichid. Niciun alt aliment din lume nu poate face acest lucru, oricât de mare ar fi caloriile.
Concluzia mea: necesarul de calorii al bebelușului este rar relevant
Numărarea caloriilor nu este necesară pentru un copil sănătos și care se dezvoltă/crește în mod normal! Este logic, după părerea mea, că mâncarea rapidă nu ar trebui să fie întotdeauna servită zilnic. Cei mai mulți dintre ei au auzit probabil despre dulciuri cu măsură și nu neapărat înainte de a mânca de la părinți în copilărie și apoi probabil au păstrat-o ca adult. Ascultați-vă senzația sănătoasă a intestinului și savurați din când în când o bucată de ciocolată! Dar vă rugăm să nu fiți recoltați de munca copiilor, dacă este posibil 😉