Ce să mănânc pe bicicleta mea Triatlonul meu
Dacă plimbările cu bicicleta durează mai mult de o oră, ar trebui să luați în considerare strategiile adecvate de hidratare și realimentare. Iată cum puteți realimenta și mânca chiar pe bicicletă.
Sfaturi despre cum să mănânci bine în timpul antrenamentelor cu bicicleta
Ciclismul rutier a cunoscut o creștere extraordinară în ultimii ani, în urma succesului bicicliștilor de elită ai Marii Britanii. Bicicliștii de elită pot parcurge între 400 și 1000 km pe săptămână, în timp ce omologii lor recreativi pot parcurge mai mult de 300 km pe săptămână. Acest volum ridicat de antrenament acordă importanță dietei pentru a sprijini performanța și pentru a ajuta toți călăreții să-și îmbunătățească condiția fizică.
Menținerea nivelului de carbohidrați (glicogen muscular) în timpul mersului este esențială pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge și furnizarea de energie mușchilor care lucrează. Sentimentul temut de hipoglicemie poate afecta alergătorii, făcând imposibilă menținerea unei intensități ridicate, deoarece depozitele de carbohidrați sunt epuizate, lăsând alergătorii într-o stare de agitare și vid.
Pentru ieșirile de peste o oră, aportul de carbohidrați trebuie să fie bine organizat. Pungile de antrenament și alte accesorii facilitează transportul gustărilor. Țintește între 30 și 60 de grame de carbohidrați pe oră (în funcție de cât de greu ești afară). 30 de grame pot fi furnizate prin următoarele mijloace:
- Sticlă de 500 ml de băutură izotonică pentru sporturi disponibile pe piață
- 1 geluri energetice carbohidrați și jumătate
- Mână mică de bomboane de jeleu
- 1 banana mare
- 1 baton mare de cereale sau baton energetic pe bază de carbohidrați (cu conținut scăzut de fibre)
Întrebarea 1: Cât timp pot merge cu bicicleta fără realimentare ?
Pentru plimbări mai mici de o oră, nu este necesar să realimentați în timpul călătoriei, dacă ați mâncat în prealabil. După această perioadă, alergătorii ar trebui să practice antrenamentele cu cantități mici de carbohidrați GI mari în timpul mersului pe bicicletă, ceea ce ajută la creșterea nivelului de zahăr din sânge și oferă combustibil mușchilor care lucrează pentru a ajuta la menținerea energiei.
Carbohidrații ușor absorbiți oferă, de asemenea, combustibil important pentru creier, care ajută corpul să lucreze mai mult, mai ales când este obosit. Noi cercetări au arătat că chiar și utilizarea unei băuturi sportive cu carbohidrați ca apă de gură ajută la activarea creierului, ceea ce ar putea fi de ajutor mai târziu în cursă.