Ce să mănânce după l; antrenament de culturism
Știm cu toții că dieta noastră determină o mare parte din rezultatele culturismului nostru, unii spun 70%, dar ne vom baza pe 50%.
Știind că 50% din rezultatele noastre depind de dieta noastră, ne va permite apoi să creăm o strategie și un plan nutrițional adaptat pentru a ne maximiza progresul și a nu mai greși.
Dieta ta post-antrenament joacă un rol important în atingerea obiectivelor tale. În timpul antrenamentului, corpul tău este pus la încercare, iată ce se întâmplă:
- Vă rupeți fibrele musculare prin acțiunea mecanică a antrenamentului cu greutăți, astfel încât mușchii dvs. sunt în stare de șoc.
- Vă goliți parțial glicogenul muscular (zahărul stocat în mușchi) și sângele.
- Corpul tău începe să producă un hormon catabolic (cortizol) care accelerează descompunerea mușchilor. De asemenea, scade nivelul de testosteron și limitează arderea grăsimilor. Această producție atinge apogeul după aproximativ o oră de antrenament.
- Sistemul dvs. nervos este traumatizat de antrenament, a consumat o cantitate mare de glicogen din sânge.
La sfârșitul sesiunii, prin urmare, în mod normal, sunteți golit de energie, corpul dvs. așteaptă doar un singur lucru, pentru a-l hrăni corespunzător pentru a începe să reconstruiți mușchiul. Acest moment se numește fereastra anabolică după antrenament.
Ce ar trebui să faceți pentru a vă hrăni corect mușchii în timpul acestei ferestre anabolice? ?
În acest moment precis, este foarte important să oferi corpului tău nutrienții potriviți pentru a-ți hrăni mușchii, a opri producția și acumularea de cortizol și a începe sinteza proteinelor (construirea mușchilor) și acest lucru în decurs de ora care urmează antrenamentului tău.
Există mai multe opțiuni disponibile pentru noi: prima este că utilizați suplimente alimentare pentru a vă completa dieta și a doua este că nu. În toate cazurile abordarea va fi mai mult sau mai puțin identică.