Ce să mănânci cu o zi înainte; instruire sau d; o competiție sportivă; Ce să mănânce
Activitate fizica pregătește-te fizic dar tot pe farfurie. Corpul tău va face eforturi intense, așa că trebuie să-l pregătești oferindu-i toate elementele de care va avea nevoie.
Hidratare zilnică
In medie, femeile au nevoie de 2L de apă și de oamenii din 3L aproximativ zilnic. Și pentru sportivi, asta cantitatea crește la 3L și respectiv 3,5L. Pentru a vă pregăti pentru un eveniment, corpul dumneavoastră trebuie să fie într-o stare hidratată normală. Este esențial să aveți o alimentare normală cu apă pregătește-ți corpul pentru efectele unei activități intense, și anume deshidratarea și producerea de toxine. Trebuie să beți cel puțin 1,5 L pe zi și 500 ml pe oră de antrenament și, cu trei zile înainte, 2 L pe zi pentru a promova în plus rezerva de glucoză.
Masa echilibrată pentru competiție
Sportul trebuie să fie însoțit de un dieta sanatoasa, echilibrat și complet. Aveți nevoie de mese bine echilibrate cu toate grupurile de alimente prezente. Este deosebit de necesar favorizează sursele de proteine și zaharurile lente. Dureaza cam 50 - 55% din caloriile carbohidraților zilnic și cu o zi înainte de o competiție, trebuie mărit pentru a ajunge la a Aport de 65 până la 70%. Pentru aceasta puteți apela la orez, paste, pâine, fructe. Cu toate acestea, trebuie evitați tot ceea ce este mâncare prăjită, prea grasă.