Ce să mănânci dimineața pentru un mic dejun echilibrat
Ce să mănânci dimineața pentru a te asigura că ai un mic dejun echilibrat ?
Această primă masă a zilei este complementară prânzului și cinei. Prin urmare, este extrem de important să mâncați sănătos și echilibrat pentru a coborâ pe piciorul drept 😉
Dar nu este atât de ușor, deoarece ne-am umplut capul de când eram copii mici cu concepții greșite despre ceea ce este cel mai bun mic dejun vreodată. Să încercăm să ne smulgem gâtul din toate miturile și minciunile care circulă în jurul lui pentru a ști ce să mâncăm dimineața.
Ce să mănânci pentru un mic dejun echilibrat ?
Am fost convinși că trebuie să mâncăm cereale industriale, pâine albă sau produse de patiserie, unt, gem și așa mai departe ...
Nu spun că trebuie să arunci totul fără să te gândești, dar proporțiile nu sunt cele potrivite.
Precizez că nu scuip pe produse de patiserie, chiar dacă este un dezastru caloric (400 de calorii pentru un croissant cu unt pur).
Dar, ce este! Trebuie să învățați să măsurați și să apreciați ceea ce consumați, mai degrabă decât să eliminați totul.
Așa că voi face tot posibilul pentru a vă ajuta să vă dați seama ce trebuie să mâncați cu adevărat pentru prima masă a zilei. Vei vedea că poate fi foarte diferit de ceea ce ai crezut.
Să începem cu un punct crucial ...
Ce să mănânci dimineața pentru mai puțini carbohidrați ?
De fapt, este impresionant faptul că majoritatea oamenilor mănâncă aproape doar carbohidrați dimineața.
Cu alte cuvinte, majoritatea dintre voi înghiți aproape 100% zahăr și grăsimi proaste pentru a începe ziua.
Este catastrofal dintr-o perspectivă dietetică echilibrată ... cel mai rapid mod de a crește nivelul zahărului din sânge și de a stoca grăsimile.
În plus, de aceea veți avea nevoie de o gustare dimineața.
Într-adevăr, după una sau două ore, vârf glicemic va da loc unei hipoglicemie. De ce ?
Deoarece corpul tău va fi trebuit să producă atât de multă insulină pentru a scăpa de excesul de zahăr din sânge, încât vei rămâne fără ea în cele din urmă. Așa faci patul pentru diabetul de tip 2.
Se spune adesea că micul dejun ar trebui să includă suc de fructe, precum și pâine sau cereale, gem sau miere pentru a vă însoți cafeaua sau ceaiul (adesea dulce). Dar unde sunt proteinele, grăsimile bune și fibrele din toate acestea? ?
Nicăieri. Nu există nici unul sau foarte puține 🙁
Și este și mai rău la persoanele care resping grăsimile în toate formele sale (carne, brânză, unt, migdale, nuci, alune etc.) deoarece sunt convinși că este dăunătoare sănătății.