Ce să mănânci după sport - Liniile de transpirație
Antrenamentul a terminat. Un duș și presto, mergem la birou sau acasă. STOP. Facem duș, mâncăm și abia atunci ne ocupăm de afacerea noastră. Dieta după un antrenament este la fel de importantă ca cea dinaintea sa.
Săptămâna trecută, în postarea mea „Ce să mănânci înainte de sport?”, V-am împărtășit idei pentru gustări și mese de consumat înainte de antrenament sau competiție. Să vorbim astăzi despre nutriție după exerciții.
conţinut si momentul consumului de alimente sunt esențiale. Este recomandat mâncați timp de 30 până la 60 de minute după antrenament pentru că atunci depozitele de glicogen sunt cele mai mici.
Dacă aveți posibilitatea, este chiar mai bine să mâncați ceva în primele 20 de minute în urma antrenamentului. Puteți bea o băutură sau o cărămidă mică de ciocolata cu lapte sau mănâncă una banană. Amândoi însoțiți deapă minerală.
Și, între 30 și 60 de minute, puteți alege dintre ideile de masă de mai jos:
- Pui la gratar impreuna cu legume și o felie de pâine integrală de grâu
- Omletă cu o jumătate-avocat
- Un castron de Năut aburit, un castron de iaurt salată greceascăspanac salata cruda sau verde si 3 sau 4 linguri de hrişcă
- Salată verde cu ton ușor și o felie de pâine integrală de grâu
- Omletă cu spanac și hrişcă (3 sau 4 linguri de hrișcă gătită anterior)
- Salatăspanac crud, ricotta (non-gras) cu o mână de Năut gătit anterior
- Salată verde, 4 linguri de Quinoa și un castron de iaurt Greacă
- Un castron de linte verde, un pahar de lapte, salată verde și o felie de pâine integrală de grâu