Ce să mănânci în timpul zilei când ai omis micul dejun
În loc de trei, ne ținem adesea de două mese pe zi. Problemă: riscăm să mâncăm mai mult atunci, să gustăm și să nu avem suficientă energie pentru restul zilei. Pași de urmat pentru remedierea acesteia.
De către redacție
Publicat la 13.02.2019 la 16:15, actualizat la 13/02/2019 la 18:26
Din lipsă de timp sau de dorință, micul dejun merge în mod regulat pe marginea drumului. Potrivit unui studiu al Centrului de Cercetare pentru Studiul și Observarea Condițiilor de Viață (Credoc) publicat în 2013, 21% dintre francezi trec peste prima masă a zilei cel puțin o dată pe săptămână, comparativ cu 11% în 2003. Singura problemă . Ajungi la prânz cu stomacul în călcâi te încurajează puternic să te grăbești pe ceva gras, sărat și/sau dulce, să regreți și, mai presus de toate, să nu-ți satisface zilnic nevoile pentru a te menține în formă. Cheile pentru evitarea scenariului dezastrului.
O gustare nici prea dulce, nici prea grasă
Dacă te trezești repede, o gustare la mijlocul dimineții este esențială. Ideea falsă bună constă atunci în a prinde din mers un pachet de fursecuri, o durere de ciocolată de la brutar sau mai rău, săpând în punga cu chouchettes în timpul unei întâlniri. „Dacă gustarea este prea dulce, veți avea o creștere a energiei pe termen scurt și atunci riscați hipoglicemie în orele următoare gustării (un nivel anormal de scăzut al glicemiei), avertizați nutriționistul Corinne Chicheportiche-Ayache. . "
În cazul durerilor de foame, dimineața și după-amiaza, preferăm să zeamă de portocale o mână de nuci (aproximativ 30 gr) sau o felie de piure de migdale. "Dacă sunt consumate într-un mod rezonabil, semințele oleaginoase vor furniza fibrele necesare pentru calmarea sațietății, subliniază medicul nutriționist. Pâinea integrală, la rândul ei, este un zahăr lent excelent".