Mers nordic; se potrivesc cu două piese; cken; revista farmaciei
Mersul pe calea nordică este unul dintre cele mai sănătoase sporturi din jur. Sfaturi importante despre bastoane, echipament și efectul de fitness
Începem! Pune-te în formă cu Nordic Walking
Clac-clac, clac-clac, clac-clac. Nu numai foștii profesioniști sportivi precum Rosi Mittermaier și Christian Neureuther merg „pe un băț”. Aproximativ unul din cinci germani face acest lucru acum și chiar una din trei femei de peste 50 de ani. Potrivit unui sondaj realizat de Society for Consumer Research (GfK), mersul pe jos nordic este cel mai popular sport cu care încep cetățenii germani.
După cum sugerează și numele Nordic Walking, sportul provine din Scandinavia. Schiorii de fond, biatletii și sportivii nordici combinați s-au menținut în formă vara. De acolo, metoda de instruire s-a răspândit în Germania. Cu succes. În zilele noastre, fanii stick explorează cel mai înalt traseu de mers nordic din Germania pe Nebelhorn-ul Allgäu, traversează trasee speciale de mers pe jos sau aranjează să se întâlnească pentru o „întâlnire de mers nordic”.
De ce Nordic Walking este sănătos
Deși este posibil ca unii oameni să zâmbească la „Gestöckel”, cartofii de la canapea ar trebui să învețe o felie. Mișcarea plină de viață stresează inima și circulația, stimulează metabolismul, întărește mușchii și oasele și elimină kilogramele în exces. Dacă balansați bastoanele înainte și înapoi, vă veți întări și brațele, umerii și spatele. „Nordic walking este un sport în aer liber eficient, dar moderat și mai puțin predispus la accidentare”, confirmă Dr. Petra Mommert-Jauch, profesor de sport calificat și director general al German Walking Institute e.V. din Donaueschingen.
Fanii mersului nordic pot folosi acest sport de anduranță pentru a-și reduce riscul de apariție a numeroase simptome tipice legate de vârstă. De exemplu pentru osteoporoză, boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și durerile de spate. În plus, mersul plin de viață te ajută să slăbești. „Dacă setați o viteză de aproximativ șase kilometri pe oră, veți arde în jur de 400 de kilocalorii în acest timp”, spune Mommert-Jauch.
Nu atât de ușor: tehnologia
Cu condiția ca tehnologia să fie corectă. Dar există adesea o problemă. Mulți oameni își pun bastoanele prea departe în fața corpului sau se împing cu ele. Alții chiar merg „pe un băț”, așa că se sprijină pe el. Expertul Nordic Walking vă sfătuiește: „Când pășiți, nu vă întindeți genunchiul în față și nu mergeți cu prea mult călcâi”. Dacă faceți pași prea lungi, vă puneți tensiunea inutilă pe genunchi, șolduri și spate. Dacă vă așezați călcâiul prea abrupt și vă întindeți genunchiul extrem în față, puteți deteriora articulația mai mult decât joggingul. Potrivit lui Mommert-Jauch, nici un mers care subliniază șoldurile nu este prea potrivit. Dacă nu sunteți sigur cu privire la tehnologie, lăsați un antrenor bine instruit să vă explice totul sau urmați un curs de nordic walking pentru începători.
Subiectul bastoanelor este o știință în sine. De obicei, acestea constau din carbon, grafit sau aluminiu. Mânerele sunt realizate din material mai mult sau mai puțin antiderapant. De exemplu, pluta ar trebui să absoarbă transpirația. Nici cureaua de mână nu trebuie să lipsească. Dar asta nu este tot. Unele bețișoare pot fi reglate în înălțime, altele nu. Unele clacează datorită vârfului lor metalic mai frumos decât orice pantof de dans, altele se termină cu un dop de cauciuc. Unii furnizori promovează, de asemenea, „sistemul de amortizare anti-șoc” suprem.
Ceea ce face un bun baston nordic de mers pe jos?
Carbonul și grafitul au avantajul față de aluminiu că sunt foarte ușoare și vibrează puțin. Cureaua specială de mână, care asigură o ghidare sigură și permite ca „bătaia” să zboare, este de asemenea esențială. „Cureaua de mână este cea care vă permite să practicați nordic walking”, spune expertul Donaueschingen. Lungimea stâlpului joacă, de asemenea, un rol important. Sfatul lui Mommert-Jauch: Ridicați-vă drept și îndoiți-vă antebrațele la un unghi de 90 de grade. Mânerul bățului este ideal la aproximativ doi centimetri sub mâini. Modelele cu reglare pe înălțime oferă avantaje atunci când fac drumeții pe munte, dar vibrează mai puternic și, prin urmare, sunt doar parțial potrivite pentru nordic walking. Apropo: nu fi tentat să folosești greșit stâlpii de schi. Nu poți merge cu ei!
Odată ce ai străbătut jungla de trestie, ești aproape gata să începi. Purtați îmbrăcăminte respirabilă, confortabilă. Folosiți mănuși de ciclism dacă aveți ușor vezicule pe degete. Îmbrăcați-vă încălțăminte sport sau alergare cu talpă stabilă, elastică. Magazinul de sport are, de asemenea, pantofi speciali de mers pe jos. Lăsați-ne să vă sfătuim calm care pantof se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Walking and Power Walking
Deși Nordic Walking este practic potrivit pentru toată lumea, ar trebui să aveți un medic care să vă verifice în prealabil. Dacă nu puteți merge prea repede - de exemplu din cauza problemelor de inimă, genunchi sau șold - varianta nordică vă convine mai bine decât mersul mai rapid. Bărbatul sau femeia se plimbă vioi prin parc fără bețe. Mersul pe jos este mai dificil pentru sistemul cardiovascular decât mersul nordic. Acesta din urmă este mai eficient în a vă ajuta să slăbiți. Pentru că mai mulți mușchi sunt folosiți prin munca cu bastonul decât cu un ritm simplu de alergare. Arzi grăsime cu ambele variante - mersul pe jos, precum și stilul nordic. Mersul cu putere cere corpul și mai intens și deseori face mai mult rău decât bine. Mergătorii puternici stabilesc un ritm atât de mare încât depășesc niște joggers cu peste opt kilometri pe oră. Cu toate acestea, articulațiile nu sunt fericite.