Ce să mănânci înainte de sportul de dimineață Blogul
Alege să exersezi întâlnire sportul de dimineață este bun, dar pentru a vă optimiza cu adevărat antrenamentul, dieta este decisivă. Deci, ce să mănânci înainte de dimineața efortului fizic ?
De ce trebuie să mănânci când te trezești ?
Dacă alegeți să nu mâncați deloc sau prea puțin, corpul dvs. va fi tensionat și nu veți avea suficientă energie pentru a vă desfășura sesiunea corect. La fel, dacă mănânci prea mult și prost, îți va lipsi energia și te vei simți prea greu.
Trebuie să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de sesiune nutrienți care să-ți hrănească mușchii și să ofere energie: proteine și carbohidrați.
Proteine: parteneri esențiali pentru sportivi
După o noapte de somn, trebuie să aduceți calorii bune corpului pentru a asigura începutul zilei. Prin alegerea de a începe cu o activitate intensă, un aport de proteine este esențial, deoarece acestea se descompun în aminoacizi care vor hrăni, construiți mușchi facilitând în același timp recuperarea.
Dacă sunteți obișnuit în sporturile de dimineață și stii suplimente alimentare, este posibil să se prefere pulberi precum laptele din zer. Aportul de proteine este mai degrabă sub formă de băutură decât de hrană solidă de digerat.
Glucidele: combustibilul pentru efort
Creierul și ficatul au nevoie de energia disponibilă pentru a funcționa. Ficatul și mușchii sunt rezerva sub formă de glicogen: este sursa care permite efortul. Somnul de noapte și-a sărăcit considerabil nivelul în corp și este esențial să-l obții dimineața înainte de a merge la exerciții.
Pentru a nu deranja sistemul digestiv, recomandăm carbohidrații sărac în fibre și poate fi digerat rapid:
Trebuie să alegeți cantități în funcție de mărimea corpului și de intensitatea sesiunii. În cele din urmă, dacă nu sunt recomandate grăsimile, acest lucru se datorează faptului că încetinesc digestia și, prin urmare, corpul dumneavoastră nu este disponibil 100% pentru a vă permite să aveți o sesiune optimă.
Exemplu de combinații de alimente înainte de sportul de dimineață:
- Omletă + Bacon + Banana - Felii de curcan + fulgi de ovăz + Cafea neagra- Omletă cu ierburi + prăjitură cu orez + ceai verde– 1 mana de migdale + castron de brânză de vaci + pâine integrală prăjită + suc de portocale
Un mic dejun echilibrat și atent înainte de a merge la sport este cea mai bună trambulină pentru a asigura un antrenament excelent. În general, uitând zaharurile și grăsimile industriale din prima masă, avem întotdeauna garanția de a ne începe ziua cel mai bine.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).