Ce să mănânci înainte și după antrenament - modă și haine

Exercițiile fizice nu înseamnă doar pierderea în greutate; Este vorba și despre îngrijirea corpului potrivit. Pe lângă pierderea acelor grăsimi nedorite, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie și somnul și, în cele din urmă, vă puteți reduce riscul de boli precum diabetul, bolile cardiovasculare.

Și când vine vorba de fitness, obținerea corpului chiar înainte și după exerciții este de-a dreptul importantă. Trebuie să luați în considerare tipul de mâncare pe care o consumați într-o anumită situație. Consumul de alimente potrivite la momentul potrivit este cu siguranță una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a arde mai repede calorii. Deci, dacă sunteți stresat din cauza unui stomac balonat sau a unei rutine de antrenament ineficiente, atunci poate fi necesar să vă includeți dieta printre toți ceilalți factori de fitness. Pentru a vă oferi un antrenament mai plin de satisfacții și mai eficient, iată cele mai bune alimente pe care să le consumați înainte și după un antrenament intens.

Ce să mănânci înainte de un antrenament

Cele mai bune alimente înainte de antrenament sunt cele cu carbohidrați încărcați. Da, carbohidrații sunt cel mai bun prieten al tău înainte de a pleca la sesiunea de antrenament. Acest nutrient special se transformă în glucoză, sau ceea ce numim zahăr din sânge, înainte de a intra în sistemul digestiv. Zaharul transformat îți oferă energia de care ai nevoie pentru a rămâne calm în timpul rutinei. Deci, dacă sunteți legat de glucoză, este posibil să vă simțiți obosiți și tentați să vă abandonați antrenamentul. Iată câteva dintre cele mai bune gustări/mese înainte de antrenament de care să vă bucurați înainte de a aborda acele greutăți grele și exerciții dificile.

Sandviș cu banane și unt de arahide

Bananele sunt unul dintre cele mai bune fructe înainte de antrenament. Este esențialul dvs. pre-antrenament, deoarece conține potasiu, care vă va ajuta într-o cursă obositoare sau antrenament. Și pentru un bonus suplimentar de fitness, adăugați unt de arahide și un vârf de scorțișoară. Aceste suplimente au fost legate de stabilizarea sănătății și chiar de îmbunătățirea funcției creierului.

Iaurt și fructe de pădure

Gata pentru un antrenament intens sau pentru o lungă perioadă de timp? Apoi mănâncă mai întâi niște iaurt. Iaurtul este cu siguranță o gustare ideală înainte de a ieși la exerciții deoarece este încărcat cu proteine de înaltă calitate. De asemenea, puteți adăuga câteva fructe de padure sau fructe la alegere pentru a vă oferi acea explozie rapidă de energie. Aceste fructe conțin zaharuri sănătoase care vă ajută să vă mențineți nivelul de insulină intact în timp ce faceți mișcare.

Făină de ovăz cu fructe

Lucrul minunat despre fulgi de ovăz este zahărul simplu care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru toate antrenamentele. Fulgi de ovăz este considerat un carbohidrat cu digestie lentă, care oferă energie de lungă durată, făcându-l ideal pentru a mânca înainte de o rutină dificilă. Și dacă adăugați niște fructe în castron, nivelul zahărului și al fluidelor vă va crește energia.

Smoothie fructat

Nu vei greși niciodată cu smoothie-ul tău fructat preferat. Aceste băuturi organice vă vor accelera cu siguranță antrenamentul și vă vor ajuta să vă recuperați mai repede. Alegeți fructele preferate și amestecați în iaurt pentru un smoothie mai gros și mai sănătos. Și tocmai așa puteți savura smoothie-ul chiar înainte de antrenament. Dacă vă gândiți la câteva smoothie-uri sănătoase și delicioase, verificați următoarele: 10 rețete delicioase de smoothie verde pe care trebuie să le încercați.

Ce să mănânci după un antrenament

După un antrenament intens, corpul tău se află în modul de recuperare. Prin urmare, nu ar trebui să mâncați niciodată mai puțin sau să săriți peste mese. Nu compensați în exces pentru excesul de grăsimi cu multe calorii. Pe cât posibil, săriți băuturile energizante și barurile, precum și smoothie-urile cu zahăr. Aceste alimente vor face ca antrenamentul dvs. să fie contraproductiv. Cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă faceți exercițiul mai eficient sunt cele cu un conținut ridicat de nutrienți și proteine, cum ar fi puiul, tonul, somonul și legumele.

Somon și condimente

Somonul este una dintre cele mai populare mese post-antrenament datorită vitaminelor, mineralelor și compoziției sănătoase a grăsimilor. Aceste alimente vă vor ajuta să completați glicogenul epuizat în timpul antrenamentului și vă vor ajuta să obțineți recuperarea rapidă a mușchilor. Și când ești stresat, există o rețetă de somon pe care să te bazezi. Există multe modalități de a găti această masă destul de sănătoasă și gustoasă. Asigurați-vă că alegeți rețeta care va ține pasul cu dieta dvs. și nu uitați să adăugați un vârf de condimente pe bază de plante.

Pui la grătar și sparanghel

Compoziția valoroasă și sănătoasă a găinilor este importantă pentru recuperarea corpului dumneavoastră. Într-adevăr, a avea pui fortificat cu proteine slabe și carbohidrați este o modalitate excelentă de a vă relaxa după un antrenament intens la sala de sport. Și dacă doriți o masă mai sănătoasă după antrenament, adăugați câteva legume precum sparanghelul și lămâia. Aceste legume vă vor ajuta să țineți pasul cu forma dvs. fără să vă simțiți balonați.

Sandwich cu salată de ton

Acest sandviș de salată de ton este o masă perfectă bogată în proteine. Tonul se caracterizează prin calorii reduse, dar bogate în proteine și carbohidrați. Creați-vă propriul hummus cu câteva legume sănătoase precum naut, lămâie și usturoi. Adăugați niște spanac și morcovi pentru o centrală post-antrenament care nu numai că vă va crește nivelul de energie, ci și va scădea tensiunea arterială. Iată alte mese de exerciții sănătoase și ușor de făcut: 10 rețete simple și sănătoase de brunch.

Pâine prăjită cu ou și avocado

O altă cea mai bună masă post-antrenament este pâinea prăjită cu ou și avocado. Dacă nu știați, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar cu o compoziție mai mică de calorii. Avocado, pe de altă parte, conține fibre, antioxidanți și grăsimi monosaturate care ajută la absorbția unora dintre nutrienții solubili în grăsimi din corpul dumneavoastră. Așa că, este timpul să vă schimbați sandwich-ul de ouă semnat cu un pâine prăjită mai sănătoasă de ouă amestecate cu niște avocado. Cu siguranță, masa dvs. va deveni mai plină și mai sănătoasă fără să vă gândiți la un stomac umflat.

Aportul dvs. de alimente este într-adevăr un factor important pentru un corp sănătos și tonifiat. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți în mod corect, nu ar trebui să vă omiteți niciodată masa. Alegerea alimentelor potrivite înainte și după antrenament ar putea fi doar răspunsul la dieta pe tot parcursul vieții. Ești pregătit pentru un stil de viață nou și mai sănătos?