Ce să mănânci înainte și după; s-a intrat; Antrenament cu greutăți SuperPhysique

Găsiți în această parte a magazinului nostru suplimentele selectate de noi în funcție de compoziție și calitate, stimulatorii noștri pre, în timpul și post-antrenament, stimulanții noștri hormonali, precum și cele mai bune suplimente.

Vizualizați toate produsele din această categorie

Găsiți în această parte a magazinului nostru de suplimente suplimentele pe care să le luați preventiv pentru a vă îmbunătăți aportul zilnic de vitamine și minerale. Aceste suplimente au fost parțial fabricate (gama de suplimente.

Vizualizați toate produsele din această categorie

Pentru a vă ajuta să progresați și mai mult, SuperPhysique a selectat cele mai bune accesorii actuale de pe piață pentru a vă permite să depășiți limitele în timpul antrenamentului! Găsiți selecția noastră calitativă de.

Vizualizați toate produsele din această categorie

Magazinul SuperPhysique a fost lansat în 2012 și are de la lansare peste 100.000 de colete expediate și peste 20.000 de clienți înregistrați. SuperPhysique este mai presus de toate un magazin și o comunitate de sportivi pasionați de sport.

Vizualizați toate produsele din această categorie

NUTRIȚIA ÎNAINTE ȘI DUPĂ ANTRENAMENT

Sfatul echipei Superfizică pentru a vă îmbunătăți performanța.

Suplimentarea cu mult înainte, în timpul și după efort a făcut deja 50% din eforturi pentru a progresa în formare. Înseamnă mai multă energie, mai multă concentrare, mai multă forță !
A ști cum să mănânci corect în jurul efortului este, prin urmare, inseparabil de succesul unui antrenament.

MÂNCAȚI ÎNAINTE, ÎN TIMPUL ȘI DUPĂ ANTRENAMENT

Ați înțeles că a ști cum să vă alegeți alimentele/sau suplimentele este o parte integrantă a progresului dvs. în culturism. Realizarea obiectivelor dvs. este de neconceput fără a avea mai întâi grijă să vă oferiți corpului ceea ce este necesar pentru a construi mușchi și pentru a vă oferi putere.

Eforturile fizice susținute, indiferent de natura și intensitatea lor, vă reduc rezervele de energie (glicogen, creatină) pentru a furniza energia de care are nevoie corpul. Defalcarea țesutului muscular de către corp pentru a produce energie este pur și simplu ceea ce numim: catabolism. Aceasta este, de asemenea, ceea ce căutăm absolut să oprim dacă vrem să câștigăm mușchi.
În timpul efortului tău **nivelul zahărului din sânge scade și nivelul tău de cortizol (hormonul catabolic) din sânge crește pentru a mobiliza rezervele de energie.
În plus față de epuizarea sistemului nervos puțin mai mult cu fiecare antrenament, vă creșteți oboseala fizică., creezi leziuni musculare, și pe măsură ce performanța dvs. va scădea.

**Consecințele unui indice glicemic (IG) scăzut sau ridicat sunt importante: consumul de carbohidrați determină organismul să producă insulină. Acest hormon permite stocarea zahărului în mușchi, dar joacă, de asemenea, un rol de semnalizare pentru stocarea grăsimii corporale. O alegere slabă de IG este, prin urmare, responsabilă de forma noastră: „începutul de dimineață” este de obicei cauzat de consumul de alimente cu IG prea mare pentru micul dejun.

De aici și nevoia de a avea grijă să vă reîncărcați energetic datorită carbohidraților, proteinelor, aminoacizilor, trebuie să vă restabiliți resursele și să reparați mușchii, cu riscul ca ei să nu se poată repara singuri și să crească probabilitățile unei recuperări slabe. (Și mai important pentru sportivii care nu pot mânca o masă imediat după antrenament)

De aceea, unii dintre voi stagnează sau, mai rău, regresează.

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Este dificil să se prevadă antrenamentul pe stomacul gol, este necesar să se ofere o gustare înaintea antrenamentului pentru a avea un anabolism maxim, astfel întârziind catabolismul și având energie maximă.

În timpul unui antrenament la fel de intens ca un antrenament cu greutăți, corpul se va baza în principal pe carbohidrați și aminoacizi.
Înainte de antrenament, este, așadar, destul de natural să luați o gustare cu proteine ​​și carbohidrați.

Este necesar să se consume între 25 și 40g de proteine în funcție de construcția ta și după dieta ta.
Luarea unei proteine ​​precum SuperPhysique's Super Protein vegetal organic sau Scitec 100% Whey Professional sau Scitec 100% Whey Isolate va fi cea mai frecventă alegere recomandată.

Cu cât masa este mai îndepărtată înainte de antrenament, cu atât ar trebui să fie mai echilibrată și mai completă masa. Cu cât este mai aproape de antrenament, cu atât ar trebui să fie mai mulți carbohidrați, deoarece acestea vor fi principala sursă de energie utilizată. Oricum, înainte de antrenament, este esențial să se evite excesul de grăsime (prăjirea, nucile, brânza, carnea grasă, produsele lactate etc.) deoarece acestea durează mult timp pentru a fi digerate și vor scădea performanțele de antrenament.