Ce să mănânci într-o perioadă uscată Befit Sport

Într-o perioadă de uscăciune, este important să alungăm toate grăsimile saturate, care sunt grăsimi rele (de exemplu prăjirea, sosurile procesate ...) și zaharurile rapide de calități proaste (dulciuri, prăjituri ...). Prin urmare, este indicat să consumați alimente de calitate, variate, cu o bază proteică și sărace în calorii. Alimentele recomandate sunt după cum urmează:

Proteine ​​animale:

Carnea, peștele și ouăle sunt surse excelente de proteine. Dacă carnea roșie este limitată, carnea albă și slabă, cum ar fi pieptul de pui sau pieptul de curcan, sunt foarte bune pentru pielea ta, oferindu-ți o sursă excelentă de proteine, pentru foarte puține calorii.

mănânci

Lactate:

Dacă nu sunteți nici intolerant la lactoză și nici nu aveți alergii la lactate, unele brânzeturi sunt o sursă esențială de calciu și proteine ​​în timpul unei perioade uscate. Este evident că brânzeturile grase trebuie interzise sau consumate în cantități foarte mici.

Idealul este 0% fromage blanc, la care puteți adăuga fulgi de ovăz sau fructe după gustul dumneavoastră.

De preferință dimineața și la prânz, puteți mânca paste, orez, gri, pâine integrală, ovăz. Favorizați întotdeauna alimentele întregi, de o calitate mult mai bună. Reduceți sau chiar opriți consumul de alimente cu amidon după ora 16, deoarece acesta va fi păstrat ca grăsime.

Surse importante de vitamine și fibre, legumele sunt foarte importante în timpul uscăciunii. Nu există legume interzise, ​​toate sunt bune pentru sănătatea ta și pentru metabolismul tău. Prin urmare, va fi în funcție de gusturile și preferințele fiecăruia !