Ce să mănânci la micul dejun Nutri Training Performance
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Ne-am tot povestit asta din nou și din nou în timpul copilăriei. Un mic dejun echilibrat este esențial pentru un echilibru nutrițional bun. Ne permite să realimentăm, să începem ziua și să evităm gustările înainte de pauza de masă.
Indiferent dacă este dietetic sau gourmet, ușor sau complet, important este să nu-l uiți. Deci, care este micul dejun ideal? Idei și sfaturi practice, vă dau toate secretele unui meniu ideal de dimineață !
Compoziția unui mic dejun echilibrat
- 1 sau 2 fructe de sezon pentru carbohidrați
- 2 ouă sau brânză de vaci pentru proteine
- O mână de semințe oleaginoase (migdale, nuci sau alune)
- Toate însoțite de băutura caldă obișnuită
Fructe
Pentru o cantitate bună de fibre, vitamine și minerale, mâncați un fruct în sezon. De asemenea, puteți opta pentru un compot de fructe fără zaharuri adăugate sau un suc de fructe 100% pur și pulpa acestuia. Feriți-vă de sucurile de fructe cu zaharuri adăugate !
Cu toate acestea, consumul de suc de fructe la micul dejun nu este același lucru cu consumul de fructe! Acest lucru se datorează faptului că sucului îi lipsesc fibrele fructelor, ceea ce ajută la reducerea ratei de absorbție a zahărului. În plus, consumul unui fruct vă permite să mestecați și favorizează senzația de sațietate.
Ouă
Contrar credinței populare, ouăle nu sunt rele pentru colesterol. În mod ideal organic sau fermă, ouăle sunt o sursă bună de proteine. Dar este, de asemenea, bogat în minerale și vitamine. Proteinele conținute în ouă sunt sățioase și stimulează trezirea și motivația.
De asemenea, puteți înlocui ouăle cu o altă sursă de proteine, cum ar fi iaurtul de capră sau oaie.
Semințe oleaginoase
Este important să mâncați grăsimi la micul dejun. Dar grăsimile bune, cum ar fi acizii grași, care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Aceste grăsimi de calitate le puteți găsi în semințe oleaginoase (migdale, nuci, alune).
Dacă vă place săratul la micul dejun, avocado sau peștele gras, cum ar fi somonul, au foarte multe grăsimi de calitate.
O băutură fierbinte
O cafea, un ceai sau un pahar de lapte. Indiferent, cheia este să-ți hidratezi corpul. Cu toate acestea, evitați îndulcirea excesivă a băuturii.
Cu toate acestea, ceaiul verde (de preferință organic) este preferat față de orice altă băutură. Este un antioxidant puternic și este benefic în prevenirea cancerului.